Känslomässig reglering: så tämjar vi vårt humör

En av de viktigaste egenskaperna hos känslor är att de började existera långt före förnuftet. Alla ryggradsdjur uttrycker en repertoar av handlingar som kan identifieras med olika stämningarOavsett om de har en utvecklad resonemangskapacitet eller inte, och detsamma händer med våra förfäder, de första hominiderna.

Det är detta som gör att de stora passionerna och känslorna har makt över rationaliseringar. När de väl har spridit sig genom vår kropp är det omöjligt att agera på samma sätt som om de inte var där.

Men det betyder inte att vi inte kan påverka vårt humör på något sätt. I den här artikeln kommer vi att se vad är emotionell reglering och hur vi kan dra nytta av det om vi utvecklar det på ett korrekt sätt.

• Du kanske är intresserad: "Är vi rationella eller känslomässiga varelser?"

Vad är emotionell reglering?

En första definition av begreppet emotionell reglering kan vara följande: vår förmåga att påverka intensiteten, typen och tidpunkten för ens känslor. Det vill säga när vi gör vår del för att mildra eller intensifiera en känsla när det gäller varaktighet och intensitet, eller om vi medvetet driver in i en annan, använder vi förordningen emotionell.

I de flesta fall är det underförstått att emotionell reglering är fokuserad på specifika mål, såsom exempel behålla din ro i ett offentligt framträdande eller bli inte avskräckt när du upplever svårigheter i en övning. Det är därför det är en färdighet relaterad till Emotional Intelligence, en potential som ofta ignoreras.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vikten av emotionell intelligens

Emotional Intelligence är en uppsättning kompetenser som har att göra med förmågan att anpassa vår tankar och handlingar till de omständigheter vi lever på så sätt att denna passform påverkar vårt tillstånd emotionell. När allt kommer omkring, om våra känslor påverkar de resultat vi uppnår i olika aspekter av våra liv, vi är intresserade av att kunna reglera dem efter våra intressen.

Å andra sidan är Emotional Intelligence ett fenomen som har studerats relativt nyligen, eftersom det är långt ifrån vår traditionella uppfattning om vad intelligens är. Det är dock känt att mentala processer relaterade till emotionell reglering är det relativt oberoende av dem som ansvarar för att utföra kognitiva uppgifter i samband med "normal" intelligens.

Således de människor som de försöker inte bara hitta svar genom förnuftet men de lär sig också att modulera sitt emotionella tillstånd; de har en mycket bredare, rikare och effektivare repertoar av alternativ för att nå sina mål.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens? Upptäck vikten av känslor"

Vissa kompetenser relaterade till emotionell reglering

Dessa är färdigheter som är förknippade med emotionell reglering, även om ingen av dem förklarar detta fenomen separat.

1. Förmåga att koncentrera sig här och nu

Mycket av effektiviteten av emotionell reglering består av utföra en korrekt hantering av uppmärksamhetsfokus. När det gäller att uppleva känslor är det mycket vanligt att vi leds av de känslor de gör hänvisning till förflutna ögonblick, eller till och med att vi tar för gott det framtidsperspektiv som presenteras för oss i det ögonblick.

Till exempel, när vi står inför en stötande kommentar riktad till oss, kanske vi tror att vi aldrig kommer att bli socialt accepterade eller att vi kommer ihåg andra förödmjukelser från tidigare.

Det är därför det är viktigt att kunna distansera oss lite från vad som händer och analysera nuet från vad som händer i det sammanhanget.

• Du kanske är intresserad: "Vad man ska göra för att leva i nuet"

2. Förmåga att känna igen varje känsla och dess konsekvenser

En annan av kompetenserna relaterade till emotionell reglering har att göra med den förmåga vi visar när det gäller att diskriminera mellan känslor. På så sätt är det lättare att förutsäga vilka effekter har dessa stater på de åtgärder vi ska genomföra, och vad kan vi förvänta oss av vårt beteende.

3. Tolerans av tvetydighet

Så bra som vi skiljer mellan känslor är det omöjligt att ha en fullständig förståelse för vad som händer i våra sinnen. Det är därför hantera osäkerhet det är lika viktigt som hanteringen av de känslor som den bygger på.

4. Mental smidighet

Känslomässig reglering är fortfarande en färdighet som gäller alltid vad som händer. Det är därför det är nödvändigt att hitta vilka aspekter av sammanhanget som kan användas för att ingripa på våra känslor.

Det enklaste exemplet är möjligheten att använda en elastisk boll för att utöva armmuskler, eller använd en ljudinspelning för att slappna av och fly för en ögonblick. Faktum är att många av de mest effektiva strategierna när det gäller att påverka känslor inte har att göra med uppgifter baserade på introspektion, utan snarare med interaktion med miljön.

5. Möjlighet att söka en positiv läsning av situationer

Varje evenemang erbjuder flera tolkningar, och många av dem har också den egendom att de är rimliga, genom att anpassa sig väl till verkligheten.

Med tanke på att det aldrig finns en enda av dessa avläsningar vars överlägsenhet över de andra är uppenbar har vi en marginal på manöver för att basera våra erfarenheter på de förklaringar som bättre passar våra erfarenheter och vad vi vet om livstid.

6. Elasticitet

Motståndskraft är förmågan att övervinna motgångar, och det är därför det är nära kopplat till emotionell reglering. Var tydlig att bakom emotionell reglering det är målet att njuta av en bättre livskvalitet och en större exponering för lycka får oss att förbättra oss själva.

• Du kanske är intresserad: "Finns det ett recept på lycka? Eduard Punset och Rojas Marcos svarar"