Psykologiska konsekvenser av inneslutning inför COVID-19

Den första åtgärden som antogs av alla världens regeringar som ett resultat av hälsovarningen från EU utvidgningen av koronaviruset har varit att förordna inneslutning av människor i deras hem för att stoppa smittsamhet massiv. Men människor är sociala varelser, det vill säga vi behöver kontakt med andra för att vi ska kunna överleva.

Så, Karantän är en obehaglig upplevelse för oss eftersom det är en obligatorisk social isolering som innebär att vi bryter med vår dag till dag, våra rutiner, vår fritid, våra relationer med vänner, partner, familj, vår förlust av frihet, utseendet på tristess etc.

Plötsligt har vårt liv stannat och vi måste tillfälligt anpassa oss till en ny otänkbar situation och till alla möjliga konsekvenser som detta: förlust av arbete, minskning av månadsinkomst eller att hantera det faktum att leva 24 timmar med vår partner, barn, släktingar eller kollegor platt.

Verkligen, denna situation har en stark psykologisk börda för oss som kan leda oss att känna stor ångest och sorg

. Av denna anledning kommer vissa känslomässiga förändringar att finnas i oss medan inneslutningen varar, även om det inte alltid behöver vara.

• Relaterad artikel: "Mental hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Psykologiska konsekvenser av inneslutning

Det är möjligt att vårt humör vid vissa tillfällen förblir stabilt, gränsar till normalitet, men ju längre inneslutningen förlängs, Mer obehagliga känslomässiga störningar kan förekomma som sorg, ensamhet, frustration, tristess, nervositet, rädsla eller ilska, men också irritabilitet, osäkerhet, ångest, oro, stress, depressiva symtom och / eller sömnproblem, bland andra.

Åtminstone kan ångest, rädsla och apati vara huvudpersonerna av vårt sinnestillstånd i dessa dagar av inneslutning. Dessa känslor är en följd av osäkerhet. Framför allt på grund av okunnighet.

Om det finns något som genererar denna situation är det faktiskt osäkerhet. Vi måste veta vad som kommer att hända nästa så att vi kan förutse vad som kommer att hända. Människor försöker ständigt kontrollera allting omkring oss. Men detta är, som vi väl vet, ibland inte möjligt.

Således kommer det misslyckade försöket att kontrollera att skapa mer ångest. Detta kommer att avgöra att vi känner att det inte finns något vi kan göra, vänta bara. Denna situation kan leda till frustration. Denna osäkerhet kan leda till att vi ständigt söker information, och känner idag en om information. Katastrofala och förväntande tankar kan uppträda på samma sätt och placera oss i de värsta och mest osannolika scenarierna, vilket kommer att generera stort obehag.

När dagarna går kan dessa känslor variera och till och med bli intensivare, men ändå måste vi vara medvetna om det alla dessa känslor som vi kan känna är normala reaktioner på denna exceptionella situation att vi måste leva, och av den anledningen är det viktigt att identifiera dem, men inte mata dem eller låta oss föras av dem.

De flesta experter är överens om att påpeka en serie negativa psykologiska effekter associerade med karantäner, såsom posttraumatisk stress eller irritabilitet. Dessa psykologiska effekter kan fortfarande upptäckas månader eller år senare. Därför föreslår de att myndigheterna måste se till att effektiva mildrande åtgärder genomförs som en del av karantänplaneringsprocessen.

Inaktiviteten i dessa dagar, om du inte har bestämt dig för att göra någon form av träning, kan också leda till olämpligt ätbeteende, både hos barn och vuxna och därför utseende av fetma, eller åtminstone några extra kilo.

De mest utsatta grupperna

Psykologiska störningar har också en särskild inverkan på hälsoarbetare, eftersom de är en av de sektorer i befolkningen som är mest utsatta för viruset. Sjukvårdspersonal kan uppleva allvarligare symtom på PTSD än allmänheten. De kan också uppleva känslor relaterade till frustration, skuld, hjälplöshet, ensamhet och sorg.

En annan viktig riskgrupp är medborgarna som är starkt drabbade av de ekonomiska följderna av EU inneslutning på grund av förlorad sysselsättning och oförmåga att täcka utgifter såsom inteckning, hyra eller fakturor. Denna ekonomiska förlust skapar allvarlig socioekonomisk nöd, och det är en riskfaktor för att utveckla symtom på psykiska och ångestsjukdomar även flera månader efter karantän.

Det är värt att lyfta fram bland de grupper som drabbas mest av barn, eftersom de teoretiskt sett kan vara mer utsatta för psykiska störningar på grund av karantän. Den spända väntan på att gå ut är en längtan som förvandlas till ett fysiskt och emotionellt behov för alla, men särskilt för de små som väntar begränsade till sina hem. Även om det är sant att de sedan den 27 april har kunnat gå ut och gå, vilket är mycket positivt.

Detta betyder inte att de ibland inte har episoder av sorg, känslighet, ökad ångest eller större irritabilitet. Vad mer, det vore normalt att en större olydnad eller uppror framträder framför de normer som föräldrarna infört när man gör läxor eller till exempel med scheman.

Långvarig inneslutning och social isolering kan också få allvarligare psykologiska konsekvenser för barn och ungdomar. Detta stadium av obligatorisk brist på frihet kan vara ett förefall av ångest och humörstörningar som skulle börja manifestera sig med regressioner till tidigare utvecklingsstadier, såsom återvätning av sängen eller rädsla för att bli sjuk, utbrott av aggression eller svårigheter att förena dröm. Och detta hos barn vars tidigare funktion var tillräcklig.

Trots allt ovanstående är en situation där det inte finns något utrymme för rörelse, såsom utegångsförbud eller undantagstillstånd, inte detsamma. än den som för närvarande levs, eftersom det finns vissa rutiner i det dagliga livet, som att gå till shopping eller arbeta efter behov, som följs gör. Detta begränsar känslan av att vara överväldigad och begränsad något.

Å andra sidan kommer inneslutning att vara mer skadligt för barn från missgynnade familjer på grund av det enkla faktum att slummen gör den dagliga aktiviteten svårare och därför samexistens.

Vad ska jag göra för att minimera effekterna av inneslutning?

Inneslutning, konstigt nog också genererar en positiv och lugnande effekt som kan lindra dessa andra negativa effekter. Denna positiva effekt skapas när man tror att karantänen är tillfällig och att vi genom att stanna hemma bidrar till kontrollera krisen och förhindra människors död, förutom att ha en till synes säker plats som vår Hem. Att känna oss användbara, även passivt, hjälper oss psykiskt.

Vi lever i en värld av ständig rörelse, i ett samhälle med ständig brådska, krav och skyldigheter. Men inneslutning på grund av coronavirus har gjort det möjligt för oss att ta en obligatorisk paus.

Vi installerades i en bekväm glad värld i allmänhet och nu ser vi att vi är sårbara och ömtåliga. Detta är bortom oss ur en emotionell, hälsosam och social synvinkel. Men för vår skull vi måste kunna lära oss av denna situation och hantera den med hjälp av nyckelinstrument som vi alla har till hands: tillgivenhet för våra viktigaste relationer och meningen med livet som viktiga prioriteringar för att vara lycklig och dela det.

Nu, i dessa ögonblick och mer än någonsin, är vårt hus inte bara vårt hem, utan det är vår arbetsplats, fritid, sport och vila. Men långt ifrån att se det som en negativ sak, kan vi vända på det och använda det till vår fördel.

Sedan karantänen började har psykologer ständigt släppt positiva råd och strategier för att hantera inneslutning. Prioriteten och det väsentliga är att Låt inte dagarna gå godtyckligt, för på så sätt kan du kraftigt förbättra och förbättra känslan av inre kaos.

Det första förslaget de lade fram är att möta denna inneslutningssituation genom att skapa dagliga rutiner. Det vill säga de skulle vara rutiner som att sätta scheman, inte försumma hygienvanor (varken personliga eller hemma), inte vara hela dagen i pyjamas, ordna hushållssysslor som familj, ta hand om mat och göra lite fysisk aktivitet.

Denna rutin är särskilt viktig för familjer med barn. Du måste hålla dina vakningstider, måltider, städning, läxor och fritidsaktiviteter för familjen.

Barn måste få förstå att inneslutning inte är ett straff utan en nödsituation. Förklara för dem att förstå denna brist på frihet, att detta görs för det allmänna bästa, att det är fördelaktigt för alla. Men också att positiva saker kan härledas från det, som att vara tillsammans eller ha mer tid att leka och prata.

Förutom rutiner betonar psykologer att det också är bekvämt att etablera fritidsaktiviteter individuell eller delad som läsning, brädspel, måla, sy eller hantverk, beroende på smak varje person.

Samexistens

En annan aspekt som kan vara positiv och mycket användbar är utnyttja möjligheterna med ny teknik. Vi kan använda dessa för att hålla kontakten med familj och / eller vänner via telefonsamtal, videosamtal, röstmeddelanden eller WhatsApp. För många människor, särskilt de som bor ensamma, kommer telekommunikation att vara den bästa behandlingen.

Å andra sidan kan vi också dra nytta av ny teknik för att utföra virtuella aktiviteter som erbjuder oss en mängd institutioner, företag och utrymmen som besök på museer, tillgång till teater, konserter, filmer, serier, utställningar etc. Ganska bra möjlighet.

I alla fall, vi får inte försumma det bästa samexistensen med människorna omkring oss. För detta kan det vara viktigt att fastställa tydliga regler för att huset och utrymmena ska fungera korrekt. Vi bör inte heller försumma att ha tid för oss själva. Som i de flesta tillfällen är det svårt för oss att tillbringa tid med familj eller människor som vi bor med Inneslutning kan ge en utmärkt tid att komma närmare, binda mer och intressera sig för sakerna i andra.

Vi kan dra nytta av dessa ögonblick för att ägna lite tid åt att göra alla de saker som vi alltid lämnar i väntan på grund av tidsbrist, men som vi någonsin velat göra. Inte bara det, det kan vara ett utmärkt tillfälle att använda kreativitet eller till och med öppna för andra alternativ än de vanliga som ska användas i framtiden eller för personlig tillfredsställelse.

Att dela hushållssysslor mellan alla familjemedlemmar eller de som bor tillsammans vid förlossningen är också bra. Det kan lindra spänningen och vara distraherande. I fallet till exempel att vi tar hand om små barn är det viktigt att vända sig i denna vård och skapa individuella "ögonblick" för sig själv.

Om möjligt är det att föredra att använda olika rum för varje aktivitet som vi utför varje dag, både individuellt och som ett par eller en grupp. Rummet där vi arbetar eller studerar bör därför skilja sig från det rum vi använder för vila eller där vi har fritid. Det är viktigt att det finns en fysisk skillnad för varje aktivitet eftersom det gör att vi bättre kan koppla ifrån varje ögonblick från den aktivitet som vi just har gjort från vilken vi vill starta.

Ändå, Vi borde inte vara alltför krävande av oss själva eftersom det kan vara kontraproduktivt. Det är mycket viktigt att överväga rutiner och aktiviteter, men att dessa är enkla, angenäm (i de flesta fall) och som har kontinuitet, det vill säga att föreslå en uppgift för att kunna uppfylla det. Läs till exempel ett kapitel i en bok varje dag eller gör en enkel övningsförteckning. Om vi ​​lyckas uppnå våra mål kommer vi att känna oss säkrare och lugnare.

Det råder dock ingen tvekan om att leva tillsammans så många timmar om dagen och så många dagar i rad kan också vara ett tveeggat svärd och en källa till komplicerade situationer. Det finns friktioner och slagsmål både med partnern och med barnen och många gånger måste man arbeta distans samtidigt.

Rekommenderade vanor

Vad psykologer på något sätt rekommenderar oss under denna period av inneslutning är överinformation angående koronaviruspandemin. Detta överflöd av information via dess olika kanaler (tv, radio, internet, chattar, WhatsApp, etc.) kan generera negativa konsekvenser för vårt fysiska och emotionella hälsotillstånd.

Denna överinformation kan leda oss till ett permanent tillstånd av vakenhet, stress, ångest, ångest eller oro, eftersom detta konsumtion får oss att genomföra kontinuerliga och olika kontroller av media och leta efter ständiga uppdateringar av nya information.

Å andra sidan kan denna önskan att informeras och informera också leda oss till att konsumera och sprida bluffar som inte gynnar någon. På samma sätt, detta överflöd av data kan leda till att vi utför ständiga kontroller om vår fysiska hälsa (t.ex. ta vår temperatur kontinuerligt).

Dessa kontroller ökar våra ångestnivåer och uppträder hos oss olika symtom som kan förväxlas med symtomen orsakade av COVID-19, vilket genererar vissa hypokondri, förstås som en viss irrationell rädsla och oro att drabbas av smitten.

Ett annat råd som psykologer ger oss om inneslutning och pandemin är att försöka undvika katastrofala tankar så mycket som möjligt. försöker alltid stanna i nuet och ta hand om det som händer dag för dag utan att förutse vad som kan hända imorgon eftersom det främjar ångest.

I den meningen kan det hjälpa oss och komma till hands att hitta en tid varje dag att göra lite meditation, yoga, mindfulness eller avslappningsstrategier, för det hjälper oss att placera oss i nuet och lugna ner dig.

Förmodligen, genom att följa alla dessa riktlinjer och råd, kommer vi att kunna bli av med dessa känslor av sorg, ångest, rädsla för att somna svårigheter som inneslutning har lett oss till COVID-19.