Förhållandet mellan näring och emotionellt välbefinnande

Känslomässigt välbefinnande baseras inte enbart på hur vi hanterar våra känslor genom handlingar som att meditera, ha kul med vänner eller gråta när vi behöver.

En handling som till synes vardaglig som att äta påverkar honom också genom olika psykologiska vägar och processer.. Låt oss se hur det gör det.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

De neuropsykologiska konsekvenserna av näring

Vad vi äter har en tydlig inverkan på vad som händer i vår hjärna.

Till exempel, vissa aminosyror såsom tryptofan, allmänt tillgängliga i vissa livsmedel, krävs för viktiga neurotransmittorer i vårt nervsystem (när det gäller tryptofan, serotonin, ett ämne som är nära kopplat till känslan av lugn och välbefinnande). Neurotransmittorer är molekyler som våra nervceller använder för att kommunicera med varandra.

De är ungefär som delarna av ett meddelande, och de sänder ut och fångar dem ständigt både i hjärnan och i resten av nervsystemet fördelat över hela kroppen.

Dessutom, eftersom detta utbyte av kemiska ämnen är "brinnande stadier", konsolideras förändringar i vår hjärna: förändringar i hur våra nervceller ansluter till varandra och hur de aktiveras eller avaktiveras när de får vissa neurotransmittorer. Det finns ingen bruksanvisning som förklarar vad som händer när en neuron får X-molekyl, det beror allt på dess position, neuronerna den är ansluten till och vad som har hänt med den tidigare. Nervceller lär sig precis som vi gör.

Det är här, bland andra aspekter av hjärnans funktion, där man tydligt ser på hur erhållningen av näringsämnen och kemiska processer i allmänhet påverkar det psykologiska: utan neurotransmittorer kan det inte finnas någon hjärnaktivitet. Och hjärnan kännetecknas av att vara ständigt på språng, även när vi sover; det är motorn till mänsklig erfarenhet och vår egen överlevnad som autonoma varelser som kan vara medvetna om vad som händer med oss.

Dessutom ligger det faktum att våra nervceller alltid håller en dialog baserad på kemiska reaktioner bakom vår förmåga att anpassa sig till det som livet ger oss. Eftersom vårt nervsystem alltid förändras anatomiskt och funktionellt beroende på upplevelser vi går igenom och det kemiska tillståndet hos våra nervceller, utvecklas vi som människor.

Naturligtvis är konsumtion av vissa typer av psykotropa läkemedel under medicinsk övervakning ett sätt att öka eller minimera effekterna av dessa neurotransmittorer i vår kropp, men i de allra flesta fall att äta en balanserad kost är det mest effektiva och fördelaktiga sättet att säkerställa att det finns en balans i vårt nervsystem.

Dessutom har det varit känt i flera år att centrala nervsystemet, som består av hjärnan och ryggmärgen, är nära besläktat med ett brett nätverk av nervceller fördelade i matsmältningssystemet, särskilt i tarmarna.

Således upprätthåller vår hjärna ett tvåvägs kommunikationsförhållande med de näringsämneutvinningsprocesser som förekommer i delar av kroppen relativt avlägsen från den, både via nervcellerna och det neuroendokrina nätverket (det finns inget behov av det) glöm att nervceller är mycket konditionerade av de hormoner som cirkulerar genom vår kropp genom blodet, och vice versa).

• Du kanske är intresserad av: "Serotonin: 6 effekter av detta hormon på din kropp och själ"

Näring och emotionellt välbefinnande

Hittills har vi sett förhållandet mellan näring och nervsystemets funktion i allmänhet och hjärnan i synnerhet, men om vi vill förstå det mänskliga sinnet och vårt sätt att känna och bete oss, vi måste bredda fokus och se bortom cellerna nervös

Känslomässigt välbefinnande reduceras inte till kemiska processer (även om de deltar i det), och det innehåller också en beteendedimension: vad vi gör för att relatera till vår miljö och oss själva sig själva. Och detta påverkas också av näring, men på ett något mer subtilt och indirekt sätt.

Och är det näring kan inte helt frikopplas från mat. Om näring är en process som börjar och slutar i vår kropp och baseras på extraktion och näring bearbetning, utfodring är ett beteendefenomen, baserat på våra handlingar som individer. Sättet vi relaterar till mat är mat, och till skillnad från näring kan vi modulera det genom medvetna beslut.

I de flesta fall är de åtgärder som utgör vår kost inte medvetna. Vi gör dem spontant, utan att tänka för mycket. Vi vänjer oss vid att äta vissa livsmedel, snacka mellan måltiderna, kombinera ingredienserna på ett sätt bestämd... Detta kan vara bra i vissa fall (det skulle vara mycket tröttande att behöva stanna och tänka och bestämma något varje gång vi ska äta eller laga mat), och dåligt i andra. Till exempel, många människor utvecklar känslomässiga problem med sina matvanor.

Detta händer mycket med livsmedel som är rika på kolhydrater; vår kropp har utvecklats så att vi föredrar sötsaker eller vad som har mycket kolhydrater, eftersom de är tecken på att vi kommer att extrahera mycket energi från dem; Men om vi fortsätter att försöka "täcka" vårt obehag med dessa livsmedel, kommer vi förr eller senare att utveckla fysiska hälsoproblem och känslomässiga hanteringsproblem. Att äta utan hunger är vanligtvis något vi gör utan att inse att vi inte verkligen behöver mat, utan Det faktum att det ger oss en tillfällig distraktion gör att vi tappar perspektiv och inte ser att det på lång sikt är det värre.

Så att, förhållandet vi lär oss att upprätthålla med mat är nyckeln när det gäller att förklara om vi är sämre eller bättre på att upprätthålla en bra nivå av emotionellt välbefinnande. Medan vi justerar våra handlingar för att tillgodose framför allt behoven baserat på näring, kommer vi att gynna att vår kropp har de ingredienser den behöver, inte heller mer inte mindre.

Vill du ha professionell psykologisk hjälp?

På Vibra välbefinnande Vi arbetar med att erbjuda psykoterapi för att förbättra känslomässig hanteringsförmåga både från hantering av handlingar och från hantering av tankar och uppmärksamhet. Dessutom har vi ett team av nutritionister specialiserat på emotionell och matsmältningshälsa.

Kontakta oss om du är intresserad av att ha våra tjänster.