Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem

Har du någonsin varit nedsänkt i en tankeslinga som du inte kan komma ur? Har du någonsin haft den obehagliga känslan av att inte kunna "trycka ut" en idé som gör ont för dig? Som om det vore en fängslande låt, känner du dig inte för att tänka klart för att bakgrundsmelodin hos en repetitiv tanke kontinuerligt spelas?

Om du tror att dessa exempel förklarar din situation är det mycket möjligt att du gör det ett regelbundet offer för påträngande tankar. Därefter får vi se vad de är exakt.

Påträngande tankar

Obsessions De är påträngande, repetitiva och störande tankar som dröjer kvar i våra sinnen under långa perioder trots försök att slåss eller fly från dem. De är de påträngande tankarna som vi inte vill ha, för vi är medvetna om deras värdelöshet / dysfunktionalitet och som ändå kommer till oss om och om igen, stör vår lugn och gör det svårt att att koncentrera.

Om de inte bearbetas ** kan dessa påträngande tankar sluta bli en nypa våra liv **, för medan vi lägger all vår uppmärksamhet på dem utesluter vi verkligheten som vi omger. Vi känner oss oförmögna att omdirigera vår uppmärksamhet till andra stimuli eftersom tvångstankar styr allt. Att tänka och tänka om saker är kanske ett av de vanligaste problemen i vårt samhälle, eftersom det är en källa till

ångestproblem, lidande, funktionshinder ...

På vilket sätt genereras besatthet?

Obsessioner uppträder för att människor har utvecklat en illusion av absolut kontrollerbarhet. Vi vill ha allt under vår kontroll eftersom vi inte har lärt oss att tolerera osäkerhet, utan denna illusion kollapsar om och om igen eftersom vissa omständigheter i livet är okontrollerbara, till exempel sjukdomar eller andra människors beteende.

Obsessiva tankar kan också dyka upp när vi befinner oss i en situation att behöva fatta ett beslut och inte veta vad vi ska välja inom möjligheterna. Vi går runt i dagar, månader eller till och med år och faller i fällan med att immobilisera besatthet, utan att inse att det inte redan är beslutet att besluta.

Giorgio Nardone avslöjar i sin bok "Jag tror då jag lider" att tvivel är lanseringsplattan för vår kreativt tänkande, men också våren av tvångstankar. I det första fallet är tvivel dominerad och orienterad, vilket leder till upptäckten av nya tankar. I det andra bekämpas och förtrycks det, och det blir tyrannen som förföljer tanke.

Eftersom det är mycket troligt att vi aldrig kommer att vara säkra på att beslutet vi fattar är det lämpligt att ta den tid som är absolut nödvändig för att bedöma fördelar och nackdelar och besluta sedan, ta ansvar för det faktum att vi kan ha gjort ett misstag och lära oss att avstå från den väg som vi har beslutat att inte göra dryck.

Tvist mellan tankar

Vår medvetna varelse tenderar att avvisa rationellt påträngande tankar som stör oss. Det är normalt, för om du slutar tänka kommer du att inse att det finns tillräckligt med fakta tillräckligt stressande för att vi ska kunna leva med konstant obehag om vår uppmärksamhet inte kan lossna från de.

Av denna anledning är det troligt att en kamp mellan rationella tankar och irrationella eller obekväma tankar ibland utlöses. Å ena sidan de obehagliga tankarna genom att "vara förbjudet" de har mycket potential när det gäller att få vår uppmärksamhet till dem. Å andra sidan behöver den del av tankar och känslor som vi kan tolerera inte vara tillräckligt stark för att "täcka" hela vår verklighet utan att lämna luckor.

Det finns dock paradoxen att det att tänka att vi inte vill tänka på något redan fokuserar på att vårt uppmärksamhet, och frustrationen att vilja radera en tanke från vårt sinne och få motsatt effekt visas: stärka det.

Hur kan vi hantera påträngande tankar?

Obsessiva tankar är ett symptom som varnar oss för något. Det är därför som ett av de första stegen bör vara att dra i tråden (ensam om vi är utbildade eller i sällskap med en utbildad professionell) att upptäcka var de uppstår och varför de upprätthålls och att kunna arbeta med det från roten.

Om vi ​​inte gör det kommer orsaken som skjuter de påträngande tankarna in i vårt medvetande att fortsätta att göra det, och inte bara det, men vi kommer gradvis att ge efter för stressens kraft. Således måste vi gå bortom de omedelbara symptomen och leta efter orsaker som förklarar detta fenomen.

Utöver detta kan vi använda en serie av taktik för att hantera påträngande tankar på lämpligt sätt och minska dess påverkan på våra liv.

1. Länka tankar

Upptäck och acceptera att du inte är dina tankar. Du bestämmer inte vad du kommer att tänka på eller inte, men du kan välja det som intresserar dig och du vill stanna och den andra skicka det till mappen SPAM.

När tanken dyker upp finns det ingen nytta att slåss mot den, den kommer att bli starkare. Ta reda på varför det dyker upp i ditt sinne och bestäm sedan om du vill fokusera på det. Om inte, säg adjö och se hur det går.

Det är en övning som kräver ansträngning och träning, och det är normalt att du först ser att resultaten inte är som förväntat eller att det är mycket svårt för dig att koppla ur. Men om du arbetar ständigt kommer du att upptäcka att de slutar tappa styrka och försvinna.

Genomföra aktiviteter som främjar koncentration, den uppmärksamhet och den självkontroll.

Träna ditt sinne i tekniker som meditation, den yoga eller den Mindfulness Det hjälper dig att få självkontroll över dina egna tankar och du lär dig att fokusera din uppmärksamhet på andra områden när återkommande tankar dyker upp.

2. Frekvent fysisk träning

Tankar är energi och det är mycket lättare att kontrollera dem när vi har släppt överflödig energi som vår kropp genererar. Således utföra daglig fysisk träning Det hjälper oss att ha ett tydligare och mer avslappnat sinne och att minska intensiteten i återkommande tankar.

3. Daglig hängivenhet för att tänka på den störande tanken

Om du har funderat på en viss tanke länge, och du ser dig inte kapabel att överge det utan mer, ägna 15 minuter om dagen, alltid samtidigt och på samma plats, att bara tänka och uteslutande om det. Du kan ta anteckningar och skriva dina tankar för att få produktivitet, men så snart larm som varnar dig för att en kvarts timme har gått kan du inte tänka på ämnet igen förrän dagen följande.

4. Undvik att ständigt prata om återkommande tankar

Att ständigt söka försäkran eller människors åsikt är ett tveeggat svärd. Å andra sidan ger det en tillfällig lugn eller "lättnad" men å andra sidan uppmuntrar den och förstärker upprätthållandet av problemet såväl som känna att vi inte kan lösa det själva, vilket genererar känslor av låg självkänsla och beroende interpersonell.

När är det nödvändigt att kontakta en professionell?

Om de återkommande tankarna har förvandlats till en tvångsmässig ond cirkel som du inte ser dig själv kunna släppa, påverkar de ditt dagliga liv och minskar din livskvalitet avsevärt, Det rekommenderas att du besöker en specialist som du kan analysera din situation med, upptäcka orsakerna till att tvångstanke uppträder och underhålls, och lära dig verktyg som hjälper dig att lära dig att tänka friskare och mer effektivt på egen hand.