5 vanor för att bli mer motståndskraftig: hur förbättrar man motståndskraften?

Resiliens definieras som en persons förmåga att klara och övervinna svåra händelser i sitt liv på ett hälsosamt sätt.. Någon som uppvisar en hög nivå av motståndskraft kännetecknas av att tillämpa konstruktiva strategier i smärtsamma situationer eller komplikationer i livet såsom förluster (ekonomiska, människor, separationer etc.), sjukdomar eller möjliga hot (brott eller skulder, Till exempel).

• Vi rekommenderar att du läser: "Moral och motståndskraft, hur de ibland hjälper varandra och ibland kommer de i vägen"

Vad är motståndskraft?

För att bättre förstå begreppet motståndskraft måste vi ta hänsyn till att det inte handlar om att inte känna smärta och det är inte ett sätt att undvika lidande, utan tvärtom; det första viktiga steget till en högre motståndskraft skulle vara att ta bort förväntan att vi aldrig ska lida. Problem, smärta och lidande är en del av livet precis som glädje och lycka. Att gå igenom ett smärtsamt ögonblick och känna sorg, frustration eller hopplöshet över något betyder inte att vi har gjort något fel, det händer oss alla.

Av denna anledning är en första viktig aspekt acceptans och förmågan att se svåra stunder inte bara som något oundvikligt utan också i viss mån nödvändigt för vår personliga styrka. En andra aspekt är att vi måste skilja på själva smärtan, som orsakas av en händelse, och den innebörd vi ger denna smärta och faktumet att behöva gå igenom denna händelse.

Som ett exempel, efter att ha diagnostiserats med en allvarlig sjukdom finns det oundviklig smärta orsakad av chock och smärta orsakad av själva sjukdomen. Detta medför oundvikliga tillstånd av lidande som vi inte kan kontrollera. Men det finns en andra smärta, orsakad av de negativa betydelser och tankar som vi lägger till situationen.. Till exempel idéer som: "Jag förtjänar inte det", "det borde inte hända mig", "vad gjorde jag för fel så att livet straffar mig på det här sättet."

De är sätten att tänka kring händelsen som avsevärt kan öka graden av lidande och över dessa om vi har kontroll. Så, en högre nivå av motståndskraft kännetecknas av att inte lägga försvårande betydelser till situation och veta hur man kan skilja mellan sin egen smärta och smärtan som tillkommer av vad vi tycker om situation.

Gränserna för motståndskraft

Uppenbarligen är allvaret i de svåra situationer som vi kan gå igenom i livet väldigt varierande och i dess Terapeutisk uppmärksamhet måste skiljas mellan förväntade och mer vardagliga traumatiska situationer och kriser. liv. Som psykologiskt traumatiska upplevelser betraktas de som upplevelser så stressande att de överskrider personens hanteringsförmåga. Många gånger, för att de utgår från ett riktigt invasivt hot mot vår känsla av säkerhet och integritet. Till exempel en allvarlig trafikolycka, fysisk misshandel eller våldtäkt. Som en konsekvens av trauma känner människor att deras känslor överväldigar dem dagligen och minnen kan inte omvandlas till enkla berättelser från det förflutna.

En bra nivå av motståndskraft kan hjälpa oss att bättre klara av dessa upplevelser, men det kommer aldrig att vara den enda formen av vård de behöver.. Å andra sidan betraktas krissituationer som de förväntade eller oväntade händelser som tar oss ur vår dagliga kurs och tvingar oss att anpassa olika aspekter av våra liv. De kan också vara mycket smärtsamma stunder, som en familjemedlems död, en diagnos av en allvarlig sjukdom eller ett företags konkurs. Det är situationer där vi är mycket beroende av våra personliga resurser och vi kan ta oss därifrån bättre eller sämre än vi gick in, beroende här om mycket på vår motståndskraft.

Fem metoder som gör oss mer motståndskraftiga

Vi presenterar en rad tips och vanor för att öka vår motståndskraft.

1. Att välja vilken historia vi ska berätta om en händelse

Även om vi inte väljer att gå igenom en situation finns det alltid ett intervall inom vilket vi bestämmer hur vi ska leda med den och vilken historia vi ska berätta om vad som hände. Det handlar inte om att ljuga eller "tänka positivt" och måla en mycket smärtsam upplevelse vacker, utan att välja en roll och en position som gör att vi kan leda evenemanget.

Till exempel förstår de som har blivit utsatta för ett rån eller misshandel vilken indignation och frustration som denna upplevelse innebär. De var bokstavligen offer. Däremot offrets berättelse: att hon blev kränkt och kanske kräver att rättvisa skipas, att de försvarar henne och att hon är upprörd över rättssystemet som inte gör någonting, sätter en person i en position från vilken de inte kan göra något utöver beklaga.

En annan historia om samma händelse skulle vara acceptansen: att vi är sårbara och att ingen är säker från att bli överfallen någon gång i livet. Även om det är orättvist och inte borde hända, måste vi äntligen ställa i ordning våra saker och reparera skadan som denna upplevelse orsakade är helt upp till oss. Det handlar inte om att motivera eller förringa allvaret i det inträffade, utan om att ta ett ställningstagande som gör att vi kan agera eller i det här specifika fallet släppa taget.

2. Hitta ett större syfte med din smärta

Även om ingen någonsin kan berätta för oss varför vi verkligen måste gå igenom en svår tid, har det bevisats att det hjälper oss att vi själva tillför en större mening till det. Ett mycket tydligt exempel på detta är barnuppfostran, vilket innebär kontinuerliga uppoffringar som sömnbrist, uthålliga raserianfall, lite personlig tid, etc.. Om vi ​​inte tror att det kommer att vara för ett större syfte än dessa stunder, som är bildningen av en människa, skulle det vara mycket svårt att behålla den position som krävs som föräldrar på lång sikt.

Det handlar om att ta problem som en del av livet som kan lära oss något viktigt, att se lidande som ett offer för något viktigast av allt eller framför allt kristider, fråga dig själv, hur kan jag göra det så att det blir något av det bästa som någonsin har hänt mig? dåtid.

3. Fokusera på problemet – Undvik katastroftänkande

När vi går igenom en svår eller smärtsam situation är en naturlig tendens att automatiskt tänka på möjliga orsaker till det förflutna och konsekvenserna av framtiden i en katastrofal mening. Till exempel, en separation som kan komma oväntat får oss automatiskt att tänka på allt det där vi borde ha gjort det bättre tidigare och allt som nu kan vänta oss i framtiden genom att inte längre ha det här person. Inget av detta tjänar oss för tillfället att leda med situationen.

Även om det är bra och rekommenderat att reflektera över vad som har hänt i tidigare relationer som en del av en process av avslutning eller självkännedom, i sorgeprocessen är det att föredra att inte ryckas med av det förflutnas eller framtidens möjligheter. framtida. Det är att föredra att fokusera på det närmaste problemet i nuet och fundera på vad som bör göras för att hantera det. Vi vet inte vad det egentligen var eller vad som kommer att hända, vi vet bara att det är det minsta vi kan göra nu.

4. tala det för att tämja det

I stunder av kris och lidande har det bevisats att det hjälper att leta efter människor att prata med och ventilera. Människan är en social varelse som alltid har nytta av kopplingen och det dialogiska utbytet med andra människor. Även om inte alla kan följa med oss ​​i vilken situation som helst, bör vi i alla situationer tänka på vem vi räknar med att följa med oss ​​eller helt enkelt prata. Vänner eller familj kanske inte löser problemet för oss, men att dela har en helande effekt.

Att uttala ett ämne högt gör att vi kan distansera oss lite från det och se det mer utifrån. Att en annan person lyssnar på oss representerar att de accepterar oss trots vad vi går igenom, det är värt mycket. Det mesta som händer oss i livet har hänt andra människor tidigare och vi bör inte isolera oss i krissituationer, utan söka allierade. Allierade är säkra människor, det vill säga de som inte kommer att döma oss eller berätta för andra människor och vi är inte en vikt för vem som helst, så länge vi vet hur man berättar situationen, det är inte från klagomålet utan från dela med sig.

5. Att hitta ett sätt att njuta av utmaningar

Genom att förändra berättelsen om en situation kan vi sluta se den som ett problem och vända den till en utmaning. Detta gör att vi kan skapa lekfulla strategier eller utmaningar kring de olika uppgifter som ingår i den situation som ska lösas. En författare som var i ett ögonblick av kreativitetsblockering berättade för mig när han återfick sin inspiration genom att följa utmaningen att skriva minst 1000 ord per dag oavsett din motivation eller kvaliteten på din jobb. Till en början krävdes det mycket viljestyrka och han beskrev det som en påtvingad och smärtsam process, kl Samtidigt gav det honom känslan av att göra något och hjälpte honom med tiden att komma tillbaka till sin rutin. vanliga.

Ett annat exempel skulle vara när vi vet att vi måste förbättra vårt hälsotillstånd på grund av någon sjukdom och det är svårt för oss att börja träna eller lägga om vår kost; Att få kontakt med andra människor som går igenom en liknande situation och går till gymmet eller en gruppkurs kan göra processen mer lekfull. Att träffas för att laga mat tillsammans kan vara ett annat sätt att finna nöje i att lära sig en ny vana..

Slutsatser

Acceptera att alla människor oundvikligen går igenom svåra situationer i sitt liv och vi kan inte förvänta oss att vi aldrig kommer att lida. Tänk på att resiliens är något vi kan lära oss och träna och att vi växer med våra utmaningar. Den innebörd vi ger till det som händer oss och de historier vi berättar för oss själva kring händelsen är avgörande för att övervinna det.

Det handlar inte om att tänka positivt eller förneka smärtan, utan att känna igen utmaningen och acceptera den med ansvar, för även om vi kanske inte är fel så kan vi välja mycket om vad det har hänt oss Att be om hjälp och dela vår smärta och oro med andra människor är också motståndskraftigt. Det är skillnad på kris och traumatiska upplevelser. Tipsen jag har delat här gäller krissituationer. Trauma går utöver en svår tid i livet och lämnar djupare spår på den neurologiska nivån, så det löses inte med enbart motståndskraft..