6 viktiga idéer för att övervinna förlusten av nära och kära

Att förlora en nära och kära, vare sig det är en familjemedlem eller ett husdjur, är en av de mest känslomässigt smärtsamma upplevelserna, men det betyder inte att det består av en psykologisk störning. Att känna att känslor av nostalgi av sorg och nostalgi överväldiger oss är normalt, men samtidigt är det något att vi kan lära oss att hantera genom vårt sätt att tolka denna situation och genom våra vanor.

Om du går igenom något liknande eller känner någon som sörjer, läs vidare; här kommer vi att prata om olika psykologiska aspekter som hjälper dig att gå igenom sorg.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

6 psykologiska nycklar för att hantera och övervinna sorgen på grund av förlusten av nära och kära

Det här är flera viktiga idéer som du bör tänka på för att hantera din sorg på bästa möjliga sätt.

1. Sorg är en process av anpassning

Många tror att genomgå en sorgprocess består i att lämna ett livsstadium bakom sig; Men man kan praktiskt taget säga att det är tvärtom:

det är framför allt att anpassa sig till en ny situation, med utgångspunkt från alla erfarenheter vi har upplevt fram till det ögonblicket.

Detta innebär bland annat att man inte får glömma för att övervinna sorgen över förlusten av en nära och kära. Att försöka göra det skulle förvärra situationen, som vi kommer att se. Det sätt på vilket vi ska relatera till de minnen vi har med den personen eller husdjuret kan inte baseras på förnekandet av dessa (som om vi aldrig hade gått igenom dessa upplevelser) utan i tolkningen av det vi kommer ihåg från vår nuvarande situation.

2. Försök inte att blockera tankar

Denna idé härrör från den föregående och har att göra med den "vita björneffekten": om vi försöker hålla vissa tankar borta från vårt medvetande, ger vi dem faktiskt mer kraft att störa det och uppträda om och om igen i vårt sinne i form av påträngande tankar. I sin tur bidrar obehaget som detta producerar till vår rädsla för dessa minnen eller tankar och förstärker problemet ännu mer.

Därför är det viktigt att inte bli besatt av att inte tänka på den älskade vi har förlorat. Detta betyder dock inte att det är oklokt att besluta att spendera de första dagarna av sorg och inte utsätta dig för vissa föremål eller platser som påminner oss om den personen, förutsatt att det inte innebär mycket ansträngning (vilket skulle leda oss till besatthet med det).

• Du kanske är intresserad av: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

3. Begravningsritualer hjälper ofta

De allra flesta mänskliga kulturer utför begravningsritualer, och detta är inte av en slump. Detta är metoder som hjälper till att representera en avslutning av cykeln efter en persons död och de skapar också rätt sammanhang för att få emotionellt stöd från andra.

Dessutom är det inte nödvändigt att dessa ritualer alltid är de som är mandat av traditionen för den hegemoniska kulturen som de lever i, och inte heller att de är kopplade till en specifik religion. Det viktiga är att vi kan se deras betydelse och att de tillåter oss att delta i ett samhällsevenemang, om vi vill.

4. Prata om den älskade med andra

Prata om den personen eller husdjuret hjälper till att sluta alltid komma ihåg det från filtret av samma känslor (varav många orsakar obehag) och gör vårt sätt att tänka på det fyllt med nyanser. Till exempel kommer andra människor som är mindre drabbade av förlusten sannolikt att påminna oss om anekdoter. rolig eller rolig bodde med någon som inte längre är, eller intressanta och intellektuellt intressanta situationer stimulantia, etc.

5. Reflektera över vad den älskade har gett dig

Att veta att den älskades närvaro i våra liv har hjälpt oss att mogna på något sätt och har gjort det möjligt för oss att lära oss saker är ett bra sätt att hantera sorg; på det sättet, vi blir medvetna om att det inte har helt försvunnit, och att dess existens har satt ett positivt prägel på oss. På något sätt är det fortfarande närvarande genom de minnen det har lämnat oss.

6. Om situationen fortsätter i flera veckor, gå till psykoterapi

I de flesta fall är det en smärtsam process som löser sig själv på några dagar och att inte utveckla psykopatologi är att sörja förlusten av nära och kära. Om så inte är fallet och du märker att du känner ett stort obehag som överväldiger dig i flera veckor, komma i kontakt med psykoterapipersonal.

Är du intresserad av att ha psykoterapeutisk hjälp?

Om du lider av emotionella, beteendemässiga eller kognitiva problem kan vi hjälpa dig från vårt team av proffs. På Vibra välbefinnande Vi erbjuder psykoterapi samt meditation, yoga, sjukgymnastik och näringsrådgivning samt Vi deltar både personligen vid våra anläggningar i Madrid och via online-sessioner av videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Begreppet död och begravningsritualen i förhistorien. Archeology Notebooks, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TILL. (2008). Reflektioner om döden: barnsorg och ungdomsmord. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duellen och döden. Behandlingen av förlust. Madrid: Pyramid.
• Payás, A. (2008). Psykologiska funktioner och behandling av tvångsmässig idissling i sorg. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Behandling av komplicerad sorg: En randomiserad kontrollerad studie. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M. Schut, H.; Boerner, K. (2017) Hanteringsmodeller i sorg: en uppdaterad sammanfattning. Psykologistudier, 38 (3): s. 582 - 607.