Hur stärker jag min självkänsla? 5 praktiska tips

Många gånger talas det om människor som har för låg självkänsla och som lider på grund av det.

Denna idé kan dock leda oss att förbise att självkänsla är något dynamiskt, ett psykologiskt fenomen som vi kan lära oss att justera för att bli lyckligare. "Att ha låg självkänsla" är inte en del av människans väsen, det är något som är mycket omständligt.

Naturligtvis används detta faktum inom psykoterapi, där psykologproffs hjälper människor att uppnå denna omjustering; Men utöver konsultationen kan människor också lära sig några grundläggande uppfattningar för att öka sin självkänsla. I den här artikeln ska vi utforska det andra alternativet: stärka sin självkänsla genom att anta nya vanor och rutiner.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vad är självkänsla?

Självkänsla är det sätt vi uppfattar och värdesätter oss själva som människor. Det handlar om denna benägenhet att se oss själva på ett eller annat sätt genom begrepp som "bra" och "dåliga", "perfektion" och "ofullkomlighet", och så vidare. Naturligtvis är det sätt på vilket vi bygger vår självkänsla nyanserad och har vanligtvis inget att göra med binära kategorier eller tydligt ömsesidigt uteslutande, men i allmänhet är de kopplade till en hänvisning till vad det är som vi vill bli och vad det är som vi vill undvika att vara.

Eftersom självkänsla är kopplat till begrepp som hör till den moraliska sfären, vad den ska vara och vad den inte borde vara, har den en stor förmåga att mobilisera känslor i oss. Det gör att vissa situationer får oss att känna oss väldigt dåliga eftersom vi märker att de visar att vi är långt ifrån att vara som vi vill vara, och andra som får oss att känna oss "på ett moln" genom att vara stolta över något vi har gjort. Således kan självkänsla både motivera oss att engagera oss i något för att må bättre om vem vi är, och förlamad av den hopplöshet vi känner för att tro att vi aldrig kommer att kunna mäta oss något.

Vilka problem kan brist på självkänsla orsaka?

Det sätt på vilket låg självkänsla skapar psykiska problem (inte nödvändigtvis tillräckligt allvarliga för att övervägas en del av en psykopatologi) varierar mycket beroende på personlighet, socialt sammanhang och livsstil hos varje enskild. Men vanligtvis, de områden i livet som upplever mest slitage är som följer.

• Osäkerhet och svartsjuka i relationer.
• Problem när du får vänner på grund av rädsla för avslag.
• Antagande av en kommunikationsstil där påståendet saknas.
• Benägenhet att utveckla affektiva relationer baserat på beroende.
• Tendens att avvisa möjligheter av rädsla för nya utmaningar.

Hur stärker jag min självkänsla?

Det här är några riktlinjer och strategier som kan hjälpa dig att reglera din självkänsla uppåt.

1. Ta bort dig själv från de människor du vill gilla till varje pris

Det finns fall där vi söker godkännande av en person just för att vi märker att de inte värdesätter oss; Denna typ av upplevelser är en fälla som urholkar vår förmåga att älska och respektera oss själva.

Istället för att söka validering från dessa människor, omge dig med vänner som kan ge konstruktiv kritik och som inte kommer att hålla käften när de ser något positivt eller beundransvärt i dig.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är förhållandet mellan låg självkänsla och emotionellt beroende?"

2. Håll dig på rätt spår med sikte på medel- och långsiktiga mål

Om du inte visar dig själv att du kan lära dig och förbättra i någon aspekt av livet som är meningsfullt för dig, det är lätt för dig att nå en dödläge som urholkar din självkänsla.

Därför är det viktigt att du utrustar din dag till dag med en uppfattning om framsteg: lära dig ett språk, utveckla samexistens eller konfliktlösning, träna dig själv i viss vetenskap på ett självlärt sätt, etc. Om du ställer in din framstegshastighet kommer du inte att bli frustrerad och du kommer att se från första hand vad du kan, vilket kommer att ha en positiv inverkan på din självkänsla.

3. Ta hand om din hälsa

Det är ett misstag att anta att självkänsla uppnås endast genom psykologisk eller moralisk förbättring; om du inte tar hand om din kropp kommer du att känna dig känslomässigt dålig också Och det kommer att leda dig att anta ett pessimistiskt perspektiv på vad du gör och vad som händer med dig.

Titta till exempel på skillnaden i ditt humör när du får tillräckligt med sömn och när du inte gör det. Detsamma inträffar med många andra faktorer för fysisk utmattning som ger ackumulerade effekter: dålig kost, brist på motion och underhåll av din muskelmassa, dålig hållning etc.

4. Acceptera förekomsten av brister i dig

Att acceptera dem innebär inte att man antar att de alltid kommer att vara där (även om det hos vissa av dem är oundvikligt). Det är helt enkelt anta att dessa brister är där och att du inte bör besatt av att inte tänka på dem.

På det sättet kommer du att kunna närma dig dem från en konstruktiv synvinkel, utan att bara fokusera på hur illa de får dig att känna dig, och ge en upplösning som det lönar sig att omvandla: förbättra ditt empatiska lyssnande, utveckla tolerans mot skillnad, etc.

5. Antag att det inte är något fel med att söka hjälp

Självkänslan bibehålls i gott skick med hjälp av andra. När du behöver det, sök därför hjälp från andra, antingen genom informella relationer (vänner, familj ...) eller i samband med psykoterapi.

Vill du stärka din självkänsla med psykoterapeutiskt stöd?

Att förbättra självkänslan är en av de vanligaste insatsfokuserna inom psykoterapi. Och det är naturligt att så är fallet, för som vi har sett ger det upphov till känslomässigt mycket smärtsamma situationer och upplevelser som kan ge upphov till dessa obalanser varierar: vem som helst kan komma för att se och värdesätta sig i en dysfunktionell. Av denna anledning har psykologer utvecklat terapistrategier och tekniker i årtionden. att stärka patienternas självkänsla och få dem att lära sig att självhantera det på ett sätt lämplig.

Om du är intresserad av att ha psykoterapitjänster som gör att du kan gå vidare inom detta område av livet, vänligen kontakta oss. På PSiCOBAi Vi betjänar människor i alla åldrar och erbjuder både psykoterapi ansikte mot ansikte och online via videosamtal. Du hittar vårt psykoterapicenter i Majadahonda.