Vad är psykologisk behandling för tobaksberoende?

Tobak dödar cirka 8 miljoner människor varje år. Det som de flesta hade gemensamt är att de förmodligen inte förväntade sig att vara en del av den svarta statistiken medan de rökte cigarrer några år tidigare.

Rökning dödar, men det vet du redan. År med tobakspaket med otäcka bilder av svarta eller blodiga lungor räckte inte för att få dig att agera.

Att sluta är inte lätt, oavsett hur mycket någon som har uppnått det berättar för dig. Tobaksmissbruk är ett komplext problem, som alla andra missbruk, och välmenande råd hjälper inte alla, för varje fall är olika, varje rökare är olika. Vi måste ta hänsyn till personens genetik, deras konsumtionsvanor, rädsla för förändring, strategi för förebyggande av återfall ...

• Relaterad artikel: "Vad är den bästa metoden för att sluta röka? Plötsligt eller gradvis? "

Hur är den psykologiska behandlingen för tobaksberoende?

I den här artikeln kommer jag att förklara vad är en psykologisk behandling för tobaksberoende och vilka är de grundläggande pelarna.

Hitta motivationen att sluta röka

De flesta rökare spenderar sina liv på att tänka på att sluta. Men de vågar inte (de är rädda för att misslyckas) eller de anser inte att det är en prioritet.

Sedan jag har arbetat med missbruk har hundratals människor berättat för mig hur de har funderat på att sluta röka i flera decennier, men att det aldrig verkade vara rätt tid. de hittade alltid någon ursäkt för att skjuta upp ämnet ännu mer.

En av de första frågorna som kommer att behandlas i psykologisk terapi för att sluta röka är personens skäl för att vilja ha förändringen. De flesta rökare har rökt i så många år att de inte längre kommer ihåg hur de kände innan de började röka (De flesta börjar röka i tonåren eller i början av 20-talet.)

Tyvärr är det i missbruksfall sällsynt att människor fattar beslutet att sluta på egen hand, men de drivs ofta av sin familj eller partner. I fall av rökning, eftersom rökarens nära och kära börjar oroa sig för sin hälsa och de möjliga konsekvenserna.

Tidigt i processen för rökavvänjning kommer psykologen att se till att personen har hittat egna skäl att sluta röka.

Att flytta runt på grund av familjepress kan hjälpa dig att ta de första stegen först, men i de flesta fall räcker det inte: personen måste ansluta sig till sina personliga skäl för att vilja sluta tobak, ansluta sig till sin önskan om förändring. I annat fall är behandlingen med rökavvänjning dömd.

Det viktigaste med motivation är att det är omöjligt att hålla det intakt hela tiden. Fördelen med att följa upp med en psykologspecialist är att de kommer att följa dig genom processen och hjälpa dig att påminna dig om dina skäl till att du vill sluta röka.

• Du kanske är intresserad av: "8 skäl till varför du behöver terapi för att sluta röka"

Analysera tobaksanvändningsvanor

En expertpsykolog i behandlingen av tobaksberoende kommer att fokusera ditt fall strategiskt. Som med alla andra missbruksproblem bör alla rökare som vill sluta cigaretter känna till sina konsumtionsvanor.

Hur många år har du rökt? Hur många cigaretter röker du normalt om dagen? När röker du dem, vid vilka tider på dygnet? Var röker du, på vilka platser och situationer? Röker du alltid ensam eller tillbringar tid med andra rökare? Vilka cigaretter röker du mest med ångest, och vilka röker du mer på "automatisk pilot" eller med tröghet? Vad känner du före, under och efter varje cigarett? Har du haft försök att sluta röka tidigare? Varför fungerade de inte? Vilka är de främsta orsakerna till återfall i ditt fall? Hur lång har dina längsta perioder med avhållsamhet varit?

Och det här är bara några få. Under de första sessionerna kommer en omfattande utvärdering av missbruksproblemet att göras och slutsatser kommer att draskommer kortsiktiga mål att upprättas och de strategier som bäst passar fallet väljs.

Eftersom det som hjälpte en person (Carlos, 32 år gammal att röka, ungefär en halv och en halv dag, hans fru dog av lungcancer, röker han i arbete och har återkommit två gånger för att gå till öl med vänner) kommer det inte att vara lika effektivt för en annan (Maria, 15 år som röker, hennes partner röker inte och röker inte han gillar att röka, låg självkänsla och mycket skuld, jag har aldrig försökt sluta röka av rädsla för ångest, han röker 10 cigaretter om dagen av halv).

• Relaterad artikel: "5 steg för att bekämpa ångest vid avkoppling från tobak"

Att övervinna nikotinuttagssyndrom

Tobaksuttag är den främsta anledningen till att de flesta rökare fortsätter att betala Big Tobacco för att förgifta dem.

Mekanismen för tobak är enkel. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så hjärnan utvecklar beroende snabbt, efter några doser. Ju mer han röker. person, utvecklar kroppen större tolerans mot nikotin. Detta kommer att få personen att behöva öka doserna av nikotin för att må bra.

Inom 30 minuter efter att ha rökt en cigarett har kroppen redan metaboliserat (eliminerat) mycket av nikotinet. Hjärnan upptäcker att nivåerna av nikotin i blodet har sjunkit, så det börjar "missa" nikotin. Det är när de flesta rökare börjar bli sjuka. De vanligaste symptomen på tobakssyndrom är:

• Irritabilitet
• Ångest
• Sorg eller apati
• Trötthet
• Skakningar eller till och med panik
• Humor förändras brysk
• Svårt att tänka tydligt
• Sömnproblem

På grund av genetiska skillnader, varje person kommer att uppleva tillbakadragande på ett annat sätt. Det finns människor som har lyckats sluta röka över natten, med praktiskt taget ingen ångest. Tyvärr är det en minoritet.

De flesta människor upplever någon typ av abstinenssyndrom, mest obehagliga känslor eller till och med ångest.

I många fall är abstinenssyndromet det kan vara så obehagligt att personen slutar tända en cigarett bara för att få obehaget att försvinna snabbt. Det är därför människor återfaller. Det är inte fråga om viljestyrka.

Det är därför det är så viktigt att ha stöd och ackompanjemang av en psykolog under missbruksbehandling. En bra missbrukspsykolog kommer att hjälpa rökare att hantera obehag med att dra sig tillbaka och förlora sin rädsla för det.

• Du kanske är intresserad av: "Drogavbrottssyndrom: dess typer och symtom"

Hur man kan övervinna emotionellt beroende av tobak

Förutom de fysiska symtomen på nikotinavbrottssyndrom, rökaren som vill övervinna sitt missbruk måste också övervinna sitt emotionella beroende av tobak. I många fall har tobak varit i en människas liv i många år. Det har varit en del av många situationer och ritualer, det har integrerats djupt i personens liv.

En rökare kan ha byggt många ritualer kring tobak, till exempel cigaretten efter måltiden, kaffet, kontorpausen med klasskamrater, den som går ur klassen, den som följer med ölen på fredag, den som går ut på balkongen för att dricka i luften, cigaretten medan man tittar på en film eller en Serie... Och allt detta utan att räkna med de stämningar som tobak har konditionerats för: avkoppling, fest, i stressiga stunder etc.

Personen måste lära sig att hantera alla dessa situationer utan tobak. Dessa kommer också att vara några av terapeutiska mål för underhållsfasen och förebyggande av återfall.

Alternativa aktiviteter, undvika vissa situationer med hög risk för återfall, bygga en ny livsstil... är viktiga steg som de flesta rökare hoppar över när de försöker sluta på egen hand utan behandling psykologisk.

Vem som helst kan sluta i några dagar eller veckor utan för mycket ansträngning, men det är den svåra delen att hålla sig återfallfri. Många människor återfall och lever det med mycket frustration och en känsla av misslyckande.

• Relaterad artikel: "Marlatt and Gordon Relapse Prevention Model"

Letar du efter professionell hjälp?

Jag är Luis Miguel Real, och i åratal har jag ägnat mig åt att hjälpa människor med missbruksproblem. Jag har hjälpt hundratals människor att sluta vara slavar till tobak och sluta röka utan återfall.

Om du har fattat ett bestämt beslut att sluta röka kan jag hjälpa dig. Kontakta mig så kommer vi att arbeta med det så snart som möjligt.