Hur man slutar dricka alkohol: 15 användbara tips

Att besluta att sluta dricka alkohol är ett stort steg mot god hälsa och en tillfredsställande levnadsstandard, särskilt när detta ämne har tagit över våra liv.

Att börja minska alkoholkonsumtionen är ingen lätt uppgift och därför är det nödvändigt att gå till proffs och planera mycket denna process väl, utöver det faktum att rollen som familj och vänner spelar kan vara avgörande för att lyckas i detta Odyssey.

Det finns ett antal tips som gör det lättare att ta de första stegen och vara konsekvent. Låt oss ta en titt på några tips för att hantera kampen mot alkoholmissbruk.

• Relaterad artikel: "Alkoholism: det här är effekterna av beroende av dryck"

Hur slutar jag dricka alkohol?

Dessa är flera grundläggande tips för att veta hur man slutar dricka alkohol, en komplicerad process i fallet att ett verkligt missbruk redan har utvecklats och som kräver terapeutisk intervention av proffs.

1. Gå till en psykolog

Många psykologer är specialiserade på missbruksproblem och med tanke på hur socialt accepterad alkoholkonsumtion är och hur lätt det är att göra erhållna lagligt, det finns en hel del fall av alkoholism som dessa yrkesverksamma har att göra med, med olika grader av tillgjordhet.

Psykologen kommer att studera alkoholens påverkan i personens liv och i samarbete med andra yrkespersoner som läkare och psykiatriker. en behandling och ett program för psykoundervisning och upphörande kan inrättas för att hantera beroendeframkallande beteende.

Att söka professionell hjälp kan vara ett första steg mot att säkerställa potentiell framgång med att sluta. Tack vare sin professionella kunskap och tillgången på specialverktyg för människor som lider av någon typ av missbruk är psykologer en grundläggande pelare för rehabilitering.

2. Medge att du har problem

Många tror att alkoholism är en fråga om svartvitt: antingen är du alkoholist, förstås som den typiska stereotypen av en person som dricker hela tiden, eller så är du inte. Sanningen är att verkligheten är mycket mer komplex och många människor som konsumerar alkohol dagligen men i färre, så länge det utgör ett slags problem i det dagliga livet, behöver de professionell hjälp.

Även om frasen "det första steget är att erkänna att du har ett problem" kan verka som en kliché, är sanningen det detta hjälper mycket till återhämtningen av den alkoholiserade personen.

Om du ser att du är besatt av om du dricker för mycket, jämför du dig själv med en bekant i detta avseende, om du anser att alkohol gör dig omöjlig leva det liv du vill ha, då måste du göra något åt ​​det, för det är tydligt att det är ett problem för dig och säkert för dina runt omkring.

3. Låt dina bekanta veta om dina avsikter

Berätta för folk du känner att du har beslutat att sluta dricka alkohol. Att informera dem om att du vill förbättra din hälsa är något som kan hjälpa dig att vara mer konsekvent och mer engagerad i dig själv.

Detta kommer också att uppmuntra din familj och vänner att vilja hjälpa dig och göra dem medvetna om allvaret i problemet. På detta sätt kan du be dem att inte erbjuda dig vin eller öl vid firandet eller föreslå att utföra aktiviteter där det inte finns alkohol.

4. Skriv ner varför du gör det

Att ge upp att dricka har både fördelar på kort och lång sikt, men alla föredrar omedelbar tillfredsställelse framför att vänta månader på resultat.

Det är svårt att gå framåt om du inte är säker på vart du ska eller varför du gör det. Skriv ner på ett papper skälen till varför du vill stoppa eller minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och placera den på ett väl synligt ställe i köket eller ditt rum.

Några fördelar med att sluta alkohol på kort sikt är att kunna njuta av mer tydliga samtal och intressant, slösa inte pengar på drycker, slösa inte tid eftersom du är baksmälla eller har det bättre dröm.

5. Ingen alkohol hemma

Det kan tyckas vara en uppenbar åtgärd och samtidigt något extrem, men sanningen är att det är det bästa sättet att undvika att konsumera hemma. Bli av med all alkohol och till och med, om nödvändigt, bli av med cologner eller droger som innehåller detta ämne.

Du kommer att må dåligt slösa bort allt detta, men tro att du gör det för din hälsaoch att alla pengar som du just har kastat slut kommer att sluta spara på lång sikt genom att undvika att behöva gå till läkaren för leverproblem eller betala böter för att köra under påverkan av alkohol.

Läsk är inte ett bra alternativ. En alkoholiserad person vars favoritdryck är öl som byter till alkoholfritt öl hjälper inte dem att sluta tänka på det. tvärtom, du kommer att känna att du dricker något utan den beröring som ger ölen dess speciella smak och du kommer att ha ännu mer lust att att dricka.

• Du kanske är intresserad: "Beroende: sjukdom eller inlärningssjukdom?"

6. Dryckesdagbok

Denna teknik det är mycket användbart att sätta i perspektiv hur mycket du dricker. Skriv helst inom de första tre till fyra veckorna efter att du fattat beslutet att sluta dricka allt du dricker.

I en anteckningsbok varje dag, hur många glas som har drickts, vilken typ av alkohol det var, var och vid vilken tid det gjordes, förutom att skriva ner hur du kände och vem du drack.

Detta gör att du kan se mer detaljerat i vilka situationer du dricker, om du verkligen har minskat konsumtionen under den senaste månaden och vem är de som uppmuntrar dig att dricka.

7. Bli av med de som uppmuntrar dig att dricka

På samma sätt som människor runt omkring oss kan hjälpa oss i denna process kan andra bidra till vårt misslyckande. Antingen för att de inte förstår allvaret i saken eller för att de också kan ha problem men inte vill känna igen, det finns vissa människor som kommer att uppmuntra oss att fortsätta dricka och tar bort järn när vi dricker kränkande.

Det är möjligt att alkohol är det enda som håller oss samman med vissa människor runt omkring oss, antingen för att de är vännerna som han går till baren på helgerna eller som vi brukade dricka flaskor med hela våra liv.

Extrema situationer kräver extrema åtgärder. Om dessa människor kan visa sig vara ett stort problem för vår hälsa är det nödvändigt att bryta alla relationer. Det är sant att sagt låter lättare än att göra det, men ansträngningen måste göras.

8. Identifiera vad som har lett dig till det

Anledningarna till att du är beroende av alkohol kan vara många och varierande, och att ta reda på dem alla kan kräva djup eftertanke.

Det är användbart att utarbeta en lista över alla situationer, platser, människor och orsaker som har bidragit till alkoholkonsumtion.

Det är mycket nödvändigt att vara medveten om hur du kände dig före och efter användning i vart och ett av sammanhangen. Det är inte samma sak att dricka i en bar med vänner eftersom du firar än att göra det hemma först efter att ha diskuterat med din partner.

Detta gör det möjligt att arbeta med psykologens strategier för att lära sig att hantera ogynnsamma situationer och undvika att dricka.

9. Håll dig upptagen

Ju mindre du dricker, desto mindre baksmälla har du. Färre baksmakar innebär fler timmar dåligt och därför mer tid. För att undvika att bli tristess, vilket kan få oss att dricka igen, är det viktigt att hitta aktiviteter som vi tycker är underhållande och tillfredsställande.

Spela en sport, gå med i en språkskola, måla, njut av tiden med familjen eller bara gå en promenad. Det tar lediga timmar. De kommer att hålla dig distraherad från lusten att dricka och låta dig dra nytta av den tid du nu har medan du är nykter.

10. Drick långsamt

När du tar ett te, en kaffe, en juice eller någon dryck, gör det långsamt och prova det. Detta ökar din känsla av fyllighet och förhindrar att du vill fylla magen med öl eller vin.

Det hjälper dig också att träna tålamod, vilket så småningom kan bli en skyddsfaktor när lusten att konsumera alkohol förekommer.

11. Lär dig att säga NEJ

Alkoholkonsumtion är normalt i vårt samhälle, så det är svårt att hindra någon från att erbjuda oss att dricka. Det kan finnas en situation som någon erbjuder oss och insisterar på att ta en drink.

Inför denna typ av situation är det mycket viktigt att stirra i ögonen på den person som erbjuder oss alkohol och med en bestämd men snäll och artig luft att säga ett kort och koncist ”nej tack”.

Ge inte onödiga förklaringar eller svar som är för långt. Om du har en nära vän som är medveten om ditt problem, be dem hjälpa dig för att möta situationen tillsammans.

12. Gå med i en supportgrupp

Stödgrupper är ett bra verktyg för att gå vidare med att sluta alkohol, är en av de mest kända anonyma alkoholisterna.

Dela erfarenheter, känslor, anekdoter och obehagliga händelser relaterade till drickande, som ofta Dessa grupper ger ömsesidigt stöd och låter oss se att det finns fler människor i samma situation och att det är möjligt att fortsätta Varsågod.

Förutom grupperna ansikte mot ansikte finns det forum på Internet och onlinechattar där du kan höra vittnesmål från hundratals människor runt om i världen.

13. Ge inte upp

Du kan misslyckas vid mer än ett tillfälle. Fortsätt slåss! Det är normalt att inte komma över ett beroende första gången, men med tiden har de lyckats lära sig strategier som har lett till framgång.

Varje försök ger dig ny kunskap och större självreflektion. Tänk på motgångar som ett vägspärr, inte en omstart av hela processen.

14. Belöna dig själv

Det är mycket viktigt att förstå hur svårt det är att övervinna ett beroende, av den anledningen är det mycket fördelaktigt att du belönar dig själv på något sätt om du gör framsteg.

Uppenbarligen kan dessa priser inte inkludera alkoholhaltiga drycker, men du kommer att göra det du har råd att köpa många saker med alla pengar du har lyckats spara Sluta spendera det varje vecka på alkohol

15. Rehabilitering

Ibland, även om du går till en professionell, är det helt enkelt omöjligt att sluta dricka.

Antingen för att miljön inte tillåter det, har familjen också problem med att dricka eller tillräckligt med viljestyrka kan vår hälsa försämras och ge oss en känsla av att det inte finns någon lösning.

Det är av den anledningen att det finns centra där det är möjligt att hålla sig borta från världen utan att ha frestelser till hands, och under vård av yrkesverksamma inom missbruksberoende.

Bibliografiska referenser:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapi för alkoholstörning: nuvarande och nya terapier. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Störningar av alkoholanvändning. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.