Hur förbättrar jag min självkänsla?

Självkänsla har alltid ansetts vara en avgörande faktor för vår emotionella hälsa; För Maslow kommer en stor del av människor som inte utvecklar en god självkänsla inte att kunna självaktualisera (Santrock, 2002).

Å andra sidan upprättas självkänsla från tidig ålder och kan styra vår hälsosamma tillväxt, förutom de relationer vi utvecklar med våra familjer, våra vänner, våra partners och andra människor.

Om något är så viktigt för vårt liv och vår psykologiska balans, skulle det vara trevligt att veta vad vi menar när vi nämner det. Självkänsla är den hänsyn som människor har för sig själva (Ris, 2000; citerad i Naranjo, 2007). Det är också människors förmåga att etablera sin egen identitet och tilldela sig själva värde (Güell och Muñoz, 2000; hämtad från Naranjo, 2007). Det har att göra med vår förmåga att tänka och möta livets grundläggande utmaningar (shibutani, 1971; hämtad från Gonzales-Arratia, 1996).

Så självkänsla det är det sättet att se på oss, värdera oss och älska oss; och detta är resultatet av en utvärdering och jämförelse av våra kvaliteter med andra människors. Det vill säga, desto bättre värde har vi av våra personliga egenskaper (att vara intelligenta, snälla, bra person eller skicklig i matematik) ju högre vår självkänsla, och ju sämre denna bedömning, desto lägre kommer vara.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Problemet med självkänsla

När vi tränar för att förbättra vår självkänsla, befinner vi oss nästan alltid med positiva och negativa attribut., väga och basera vårt värde och vår personliga uppskattning på våra dygder (att vara intelligenta, stiliga, bra människor etc.).

Det stora problemet är det värderingen av dessa dygder är alltid i jämförelse med andras; till exempel är jag intelligent eftersom jag befinner mig i att lösa problem som andra inte kan eller får högre betyg än genomsnittet för min klass. Nu, genom att utvärdera mig själv som "intelligent", vilar jag min hänsyn, värde och uppskattning på det attributet, för det är det som definierar mig; Så jag är värdefull för att jag är intelligent.

Å andra sidan, om mitt värde som person är baserat på min intelligens, och min bedömning av "att vara intelligent" vilar på min jämförelse med andra, när en eller flera dyker upp människor "smartare" än jag, när mitt testresultat inte är tillräckligt högt eller när jag inte når ett mål, kommer min självkänsla att påverkas allvarligt påverkade.

Jag är inte så smart längre = Jag är inte så värdefull längre

Och vi kan se detta mönster upprepa sig med många aspekter av vårt väsen (London, 1993).

Vad gör jag då?

Det första är att börja titta inåt och ifrågasätta hur vi värdesätter oss själva; Låt oss sluta definiera oss själva genom absoluta adjektiv som att vi är bra människor, intelligenta, snygga eller kompetenta. Tvärtom, låt oss börja frigöra oss från våra handlingar; Jag kan göra ett misstag eller göra något dåligt och det gör mig inte till en dålig person, jag kan göra ett misstag och det gör mig inte dålig.

Albert ellis (skapare av Rational Emotive - Behavioral Therapy) arbetade stadigt med ett koncept som är motsatt paradigmet för självkänsla baserat på prestationer och jämförelser; det handlar om ovillkorlig självacceptans, och det kan sammanfattas med en fras med otrolig kraft: "Jag är en värdefull varelse för det enkla faktum att leva".

Låt oss titta på det så här. Om min självkänsla till exempel baseras på min intelligens, kommer varje gång jag misslyckas intellektuellt eller någon som är mer kapabel än jag dyker upp, kommer mitt personliga värde att påverkas; Dessutom kommer jag ständigt att känna mig pressad för att inte misslyckas, eftersom jag kommer att spela min självkänsla varje minut med min prestation.

Tvärtom, om jag accepterar mig själv villkorslöst kommer jag inte att ha den extra pressen eller självförpliktelsen att inte misslyckas, jag kommer att vara mindre utsatt för att göra misstag (redan att min belastning har lättats), och om jag skruvar upp kommer jag att bli besviken över min prestation, men jag kommer inte att känna mig mindre, och det kommer inte heller att minska mitt värde eller kärlek till mig person.

Sammanfattningsvis är nyckeln till att förbättra vår "självkänsla" inte att definiera oss själva genom våra tidigare handlingar, att vårt värde som människor inte är beroende av dem; det är bättre att inse att vårt värde ligger i att leva och, genom att uppskatta vår existens öppnas en värld av möjligheter där vi kan bestämma vad vi vill och gör vårt bästa utan att behöva riskera vår egen kärlek.

Vägen att acceptera oss själva villkorslöst är progressiv, det är ett dagligt arbete med titta på varandra med stor nyfikenhet, vänlighet och tolerans. Om du har problem att gå denna väg, överkritiserar du dig själv, du kan inte acceptera dig själv och / eller har konflikter relaterat till din personliga uppskattning, uppmanar jag dig att kontakta mig eller någon annan vårdpersonal mental.