Kognitiv omstrukturering: detta är denna terapiteknik

Kognitiv omstrukturering är ett av de begrepp som genom psykoterapi har passerat att vara en del av de stora pelarna i den kognitivistiska strömmen, det dominerande paradigmet i aktuell psykologi. Sedan psykologen Albert ellis grundade sin grund i mitten av 1900-talet har denna resurs blivit en av de stora pelare för psykologisk intervention baserad på det kognitivistiska paradigmet, det dominerande i dag idag.

I den här artikeln kommer vi att se vad är egentligen kognitiv omstrukturering och hur det hjälper till att kartlägga den logik som psykoterapi måste följa. Men för att svara på denna fråga måste vi först förstå vad kognitiva scheman är.

• Relaterad artikel: "De 10 mest använda kognitiva beteendemetoder"

Begreppet kognitivt schema

När det gäller att förstå komplexiteten i det mänskliga sinnet använder de flesta psykologer ett begrepp som kallas det kognitiva schemat. Ett kognitivt schema är en uppsättning övertygelser, begrepp och "mentala bilder" som, genom deras sätt att relatera till varandra, skapa ett system som formar hur vi tolkar verkligheten och gör oss mer benägna att agera på sätt som Övrig.

De kognitiva systemen som tanken på kognitiv omstrukturering bygger på är i princip strukturen i vår mentalitet, det sätt på vilket vi har lärt oss att forma vad vi tänker och säger, och vad som får oss att bete oss som vi normalt gör av egen fri vilja.

Tänk dock på att ett kognitivt schema är en användbar representation av vad som faktiskt händer i våra hjärnor. Som en representation som är, fångar inte exakt hur mänskliga tankar fungerarSnarare förenklar det det så att vi kan göra hypoteser och förutsägelser om hur vi agerar och hur vi tolkar saker.

I verkligheten är innehållet i våra tankar i mentala processer inte något som skiljer sig från de neurala "kretsarna" genom vilka dessa passerar, vilket innebär att begreppet kognitivt schema inte helt fångar vår dynamiska och förändrade karaktär hjärna.

• Relaterad artikel: "Kognitiva scheman: hur är vårt tänkande organiserat?"

Kognitiv omstrukturering: en definition

Som vi har sett är mentala processer, även om de har en viss stabilitet (annars kunde vi inte tala om personlighet eller kognitiva system), det också mycket förändringsbart och smidigt. Kognitiv omstrukturering utnyttjar denna dualitet att erbjuda en användbar psykologisk interventionsstrategi för kognitiva beteendeterapier.

Specifikt, vad som föreslås är att vi genom kognitiv omstrukturering kan ändra vårt sätt att tänka och tolka saker till förmån för det mål som är etablerat i terapi. Många gånger har en stor del av problemen som patienter har i psykoterapikonsultationer att göra med omöjligheten leta efter alternativa förklaringar om vad som händer, medan idéerna från vilken det börjar leder till en återvändsgränd som orsakar från ångest, sorg, etc.

Således kan kognitiv omstrukturering definieras som en strategi som används för att förbättra riskerna för psykoterapipatienter ändra deras kognitiva scheman på ett så anpassningsbart sätt som möjligt. Med andra ord hjälper det oss att inte vara enkla mottagare av miljöpåverkan utan snarare att vara kapabel att forma vår mentalitet och vanor på ett sätt som gör oss lyckliga och låter oss leva bäst.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

Mental flexibilitet är inget nytt

Idén att ändra de strukturella aspekterna av vårt tänkande för vår lycks skull kan låta för bra för att vara sant för vissa människor. Tron att individer inte förändras efter barndomen och tonåren har blivit mycket utbredd. Men även om vi inte inser det finns det många situationer som visar oss annars.

Även utanför ramen för psykoterapi och kognitiv omstrukturering finns det sammanhang där vi kan agera på ett sätt som inte definierar oss. Faktum är att även om det kanske inte verkar så, vårt tänkesätt förändras ständigt: det enkla faktumet att vi befinner oss i vissa sammanhang och inte i andra kan leda till att vi har mycket olika åsikter och övertygelser än de som normalt skulle definiera oss på några minuter.

Till exempel kan socialt tryck få oss att utföra handlingar som vi aldrig skulle ha sagt att vi skulle kunna utföra, eftersom de olika upprepningarna av milgram experiment. På samma sätt förekomsten av sekter baserat på fundamentalism visar oss att alla typer av människor kan lämna sin familj åt sidan för att ägna alla sina ansträngningar för att göra deras religiösa samhälle framgångsrika.

I dessa fall förändras inte bara människors handlingar: deras tankar förändras också, vilka bli relativt överensstämmande med vad som görsåtminstone en tid.

Kort sagt, även om vi ibland har en känsla av att det finns en i människors huvuden helt stabilt sätt att tänka och som visar oss essensen av just den individen, detta är en villfarelse. Vad som händer är att folk normalt inte försöker utsätta sig för situationer som får dem att konfrontera sin grundläggande tro, med vilka dessa förändringar i kognitiva system vanligtvis är långsamma och går obemärkt över.

• Relaterad artikel: "Typer av psykologiska terapier"

Den svåra delen av psykoterapisessioner

Som vi har sett kan våra handlingar i speciella situationer inte motsvara den typ av idéer och övertygelser som vi skulle säga definierar oss. Utmaningen är, ja, att göra dessa förändringar relativt stabila och permanenta istället för att bara visas när vi befinner oss i just den typen av situation, och i få dem att peka mot de mål som eftersträvas med terapi, och inte i någon av de andra.

Kognitiv omstrukturering är just det, ett försök att få våra mentala processer att ta olika kanaler än vanligt, och allt detta på ett riktat sätt, utan att slumpmässigt avgöra vilken typ av förändringar som kommer att ske i attityderna och troen på människor.

Å andra sidan måste det också vara tydligt att kognitiv omstrukturering måste utformas i ett program som inte bara förändrar övertygelser, "teorin" om vad en person tro. Du måste också ändra övningen, den som personen gör i deras dagliga. Faktum är att om något visar oss verkligheten, som vi har sett, är det det idéer och övertygelser föds inte spontant i vårt huvudsnarare är de en del av vår dynamik av interaktioner med miljön, de situationer vi går igenom. Våra handlingar ändrar vår miljö lika mycket som vår omgivning modifierar de mentala processerna som styr dem.