Sömnstörningar i tider med COVID-19: hur de påverkar oss

Med ankomsten av coronaviruspandemin har det också kommit en hel rad nya situationer som utgör en utmaning att övervinna. Anpassa sig till denna situation där det finns en betydande risk för smitta och smitta, å ena sidan, och behovet av att anpassa sig till ett sammanhang av ekonomisk kris och mycket begränsade friheter, å andra sidan, det är en källa till stress, ångest och andra psykologiska fenomen med förmågan att bära ner vår mentala hälsa om vi inte kan hantera dem väl.

Ett av de områden i våra liv där detta är mest märkbart är hur vi sover och kvaliteten på sömnen vi kan njuta av. Denna viloprocess är känslig för känslomässiga störningar, och det är därför I tider av COVID-19 är det normalt för sömnlöshet och andra relaterade problem.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Länken mellan sömnstörningar och COVID-19-krisen

När vi sover, förknippas kroppens fysiologiska funktioner med systemet för uppmärksamhet på miljön och flykt från faror, å ena sidan och de psykologiska processerna som är förknippade med medvetandetillståndet å andra sidan tar en baksätet för att prioritera en serie reparations- och omkonfigurationsprocesser av nervcellerna i vårt nervsystem, bland andra delar av vårt Kropp. Det är

de funktioner som har att göra med omedelbarhet läggs åt sidan till förmån för underhållsuppgifter för vår kropp och själ, vars fördelar känns på en bredare tidsskala.

Men när vi går igenom en tid av stress och ångest, lär vår kropp att vara mycket mer känslig för stimuli som skickas av miljön och för minnen av vad som oroar oss: i sådana fall antas det att det viktigaste är att möta en överhängande risk eller fara, innan varje minut räknas för att förbereda sig väl och reagera i tid. Därför tycks svårigheter somna och bibehålla den med den djupnivå som vi behöver vila. ja: dessa spänningsmekanismer förblir latenta även när vi uppenbarligen har "kopplat bort" från vår miljö genom att sova.

Detta innebär att i vissa krissituationer där det finns ett problematiskt inslag i våra liv som kvarstår i många dagar eller till och med veckor och månader, det är lätt för ångest att inte bara sluta vara användbart, men det kan bli ett extra problem. I händelse av COVID-19-krisen är sådana ingredienser närvarande.

Tips för bättre sömn

Följ dessa riktlinjer så att koronaviruspandemin inte påverkar din sömnförmåga.

1. Undvik att ackumulera stressiga uppgifter sent på dagen

Se till att timmarna före sänggåendet inte innebär upplevelser som genererar stress eller som kräver mycket fysisk ansträngning eller uppmärksamhet och koncentration. På detta sätt kommer din biologiska klocka att anpassas för att göra hjärnan särskilt aktiv de första två tredjedelarna av din dag.och inte efter.

2. Låt inte ditt liv bli ostrukturerat även i trängsel

Att följa ett schema och upprätthålla en serie vanor som formar de vanliga aktiviteterna du gör under veckan är viktigt så att sömnproblem inte uppträder. På det sättet kommer du att undvika frestelser som kommer att hålla dig uppe på fötterna när du borde vara vila, och samtidigt kommer du att upprätthålla en regelbundenhet angående den tid på dagen du försonar dig drömmen, så att det inte finns någon fördröjning mellan när du sover och när du ska sova enligt ditt ansvar och dina skyldigheter.

3. Håll ett rikt socialt liv

Det faktum att vi under vissa omständigheter måste förhindra smitta genom att inte fysiskt närma oss andra betyder inte att vi behöver kunna räkna med kontakt och hantera andra; vi är sociala varelser. Lyckligtvis är det relativt enkelt att umgås på Internet även med konversationer i realtid utan att behöva vara där den andra personen är.

Dessa avslappnade stunder att prata med andra fungerar bra som ett sätt att "koppla ifrån" de typiskt påträngande och stressiga idéerna, vilket förhindrar det psykologiska idisslan som många gånger visas det när vi är i sängen när vi försöker somna.

4. träna

Måttlig träning är också en värdefull resurs för att hålla stress borta, eftersom det leder oss att "återställa" vår uppmärksamhet och vända tillbaka till stimuli och känslor av här och nu, förutom att ge oss omedelbara incitament (springa i en halvtimme, nå en viss mängd push-ups, etc.).

• Du kanske är intresserad av: "7 tekniker och tips för att minska ångest"

5. Ät bra

Om du inte äter bra är det lätt för matsmältningsproblemen att du får sömnsvårigheter. Detta innebär både att du inte matar dig själv särskilt osmältbara produkter eller med inflammatorisk potential, såväl som att äta allt näringsämnen som du behöver så att din kropp inte går in i ett ångesttillstånd på grund av brist på energi och resurser tillgängligt. Pandemin är ingen ursäkt för att spara tid och engagemang för att köpa det du verkligen behöver, eller för att lindra stress genom att fylla på extremt bearbetade livsmedel.

6. Hemma, dela ut sysslor

I situationer som detta är det lätt för problem med hemuppgifter att bli mer akuta. Om du känner dig överbelastad eller överbelastad, omformulera ansvarsfördelningen, inklusive de små i vad de kan bidra så att familjen fungerar bra.

Letar du efter psykoterapeutiskt stöd?

Kontakta oss om du är intresserad av professionellt psykologiskt stöd genom terapi eller rådgivning. På PSiCOBAi Vi arbetar med att hjälpa människor i alla åldrar både personligen och online via videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• Del Río, I.Y. (2006). Stress och sömn. Mexikansk tidskrift för neurovetenskap.
• Dement, W. (2000). Löfte om sömn: En pionjär inom sömnmedicin utforskar den viktiga kopplingen mellan hälsa, lycka och en god natts sömn. New York: Slumpmässigt hus.
• Dew, M. TILL. et al. (2003). Friska äldre vuxnas sömn förutsäger dödlighet av alla orsaker vid 4 till 19 års uppföljning. Psykosomatisk medicin, 65: s. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandling av nattlig rastlöshet och sömnlöshet hos äldre. FMC-Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): pp. 104 - 112.