Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar det

För närvarande är ett av de största problemen som vi tar hand om i vår praktik den så kallade utbrändheten eller arbetsstress. Därför ska vi försöka reflektera över vad det består av, vilka konsekvenser det vanligtvis medför och hur vi kan hantera det.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"

Arbetsstress: vad är det och möjliga orsaker

Vi tenderar att tro att stress är lika med arbetsbelastningen och att det alltid betyder obehag, men så är inte exakt fallet. Det vi förstår med stress behöver inte vara något negativt, i en viss mängd, kan aktivera oss och få oss att prestera bättre.

Å andra sidan sker det vi vanligtvis förstår med stress med negativa konnotationer när det finns en obalans mellan uppgifter som vi måste göra eller som krävs av oss och våra möjligheter, det vill säga vi känner oss inte kapabla att svara på vissa krav. Därför är det mycket vanligt att denna typ av obehag uppstår i arbetsmiljön.

Också jobbstress Det är vanligtvis förknippat med andra faktorer som i sin tur orsakar det indirektsåsom följande.

• Dålig arbetsmiljö eller någon social relation på jobbet som innebär en emotionell laddning.
• Känner sig ensam på jobbet eller inte har någon social relation på jobbet.
• Brist på kontroll i ditt eget arbete, det vill säga om de uppgifter du utför beror på andra människor, om du inte har beslutsfattande makt i scheman, uppgifter etc.
• Uppgiftsöverbelastning för tillgänglig tid, och ännu mer om detta kräver "att ta arbetet hem". Att arbetet tar för mycket tid i ditt liv är vanligtvis den faktor som är mest förknippad med arbetsstress.
• Luddiga uppgifter och dåligt definierade mål.
• Skillnader mellan egna värden och företagets.
• Lite förstärkning från kollegor och / eller överordnade.
• Tävlingsinriktad omgivning.
• Ledarskaps stil dysfunktionella hos överordnade (de kan antingen vara mycket auktoritära eller tvärtom mycket passiva och utan att införa någon skyldighet, generera ambivalens, etc.).
• Lider hot om uppsägning eller liknande.
• Arbeta under osäkra förhållanden och / eller ur ett allvarligt ekonomiskt behov.
• Gör ett jobb som är för svårt utan föregående utbildning eller omvänt för lätt för personen eller för monotont.
• Kontinuerliga klagomål eller krav från kollegor och / eller överordnade.
• Känner sig inte professionellt utvecklad, vilket vanligtvis åtföljs av utveckling av uppgifter som inte är personens egna.

Det kan finnas andra ytterligare orsakers beroende på i vilket sammanhang du arbetar.

• Du kanske är intresserad: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Vad känner en person som lider av arbetsstress?

Arbetsstress manifesterar sig vanligtvis med några eller alla av följande symtom.

• Ökad irritabilitet
• Sömnlöshet eller andra sömnstörningar
• Gastrointestinal obehag
• Demotivation mot sysselsättning eller till och med mot fritidsuppgifter
• Fysisk, mental och emotionell utmattning som kan leda till apati och till och med deprimerad humör.
• Sänkning av försvar och, som en möjlig konsekvens, benägenhet att förvärva olika sjukdomar.
• Lärd hjälplöshet (att lära oss att det som händer oss inte kan ändras, att vi inte kan göra någonting).
• Känner sig tråkig och / eller avpersonlig
• Ångest, som kan uttryckas i kontinuerlig nervositet och åtföljs av enstaka ångestattacker.
• Familjeproblem och sociala problem, som vanligtvis är kopplade till förändringen i personens humör och bristen på tid med närmaste krets.

Hur kan vi bli av med detta problem?

Om du har upptäckt att du lider av arbetsstress är det mycket viktigt och nödvändigt att begära psykologisk hjälp eftersom det är ett stort steg att vilja stoppa denna stress, men att vilja göra det ensam och inte veta hur det kan skapa mer frustration och vara en ytterligare börda.

Dessutom är beslutet att till exempel avstå från vissa uppgifter eller byta jobb något som vanligtvis är svårt att göra utan att få ännu mer stress. Av detta och av andra skäl, att en psykolog följer dig på den här vägen är väsentlig.

I psykologisk terapi utvärderas exakt vilka orsaker till denna stress, eftersom det inte är detsamma hantera en dålig arbetsmiljö eller en otillräcklig ledarstil från överordnadens sida, som inte har det fritid.

När vad patienten känner och varför har upptäckts och utvärderats, fortsätter de att utrusta dem med verktyg för att:

• Eliminera stresssymptom
• Anta beteenden som kan vara fördelaktiga, som att överväga att eliminera vissa uppgifter, byta jobb, prata med den överordnade, vila mer etc.
• Ändra irrationella tankar om situationen, till exempel de av skuld, ilska och frustration etc.

Det vill säga, det fungerar på ett trippelplan, på en fysiologisk nivå (minska ångest, irritabilitet, depression ...) på en kognitiv nivå och på en beteendemässig nivå (vad kan jag göra för att ändra vad som är happening?).