Hur hanterar man oron inför kriget i Ukraina?

Krig har konsekvenser som går utöver de materiella förluster som de länder som är involverade i denna typ av konflikt lider. Faktum är att den har en stor kapacitet att skada den psykiska hälsan hos människor som bor långt borta från våldsscenerna. Och i fallet med kriget i Ukraina äger denna invasion rum i ett av de mest tätbefolkade områdena i världen, så det kan drabba många människor.

I denna mening kommer vi att se några här tips för att hantera ångesten orsakad av invasionen av Ukraina av Ryssland.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur uppstår ångest inför ett storskaligt krig?

Ångest är framför allt en psykofysiologisk reaktion som genereras av situationer som vi uppfattar som farliga eller förknippade med risk; Kort sagt upplevelser som det är avgörande att reagera snabbt på, utan att tänka för mycket på vad man ska göra.

Av denna anledning kan vi betrakta ångest som ett resultat av en mekanism för anpassning till miljön som i hundratusentals år har hjälpt oss att upprätthålla oss själva med livet, för att undvika situationer som kan kosta oss livet, förkorta det avsevärt eller göra att våra chanser att få barn minskar i allmän; det är därför denna förmåga finns hos de flesta djur med ett komplext nervsystem.

Dock, ibland kan den där benägenheten att känna oro i vissa situationer få oss i problem; allt beror på hur vi hanterar ångest och graden av fara vi står inför. I fallet med krig mellan länder kan denna osäkerhetssituation glida igenom våra psykologiska sårbarheter för att få oss att bosätta oss i ett tillstånd av nästan konstant oro; i vissa fall är denna upplevelse så intensiv och skadlig att den blir vad som kallas generaliserat ångestsyndrom.

När detta händer faller vårt sinne om och om igen in i förutsägelsen om katastrofala händelser som kommer att påverka oss senare. eller tidigare, eller som direkt kommer att påverka våra nära och kära (och därför oss i en antydan). Och det är att innan en invasion eller en krigskonflikt av något slag kan vi komma att frukta för möjligheten Bomber släpps i vårt grannskap, biologiska vapen används, dras in i krig, etc Alla är situationer som inte är särskilt sannolika om vårt land inte är i krig, men de är tillräckligt allvarliga för att vi ska frukta dem intensivt och, om vi inte hanterar ångest väl, skapa påträngande tankar.

När dessa rädslor ger oss katastrofala förutsägelser, när rädslan väl har kommit in i vårt sätt att tolka verkligheten, börjar vi aktivt söka information om den konflikten. krig, vi uppmärksammar de mest alarmerande åsikterna, och vi fortsätter att ge mer trovärdighet åt allt som får oss att fortsätta att oroa oss, genom vad som kallas partiskhet i Bekräftelse.

• Du kanske är intresserad av: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Tips för att psykologiskt hantera ångest inför kriget i Ukraina

Även om varje fall är unikt och i slutändan är det mest effektiva sättet att hantera problemet att gå till psykoterapi (så att med hjälp av en professionell kan vi få personlig support anpassad efter våra egenskaper och erfarenheter), dessa tips generaler kan vara till hjälp för att möta och hantera den oro som genereras av kriget som utlöstes av invasionen av Ukraina av Från Ryssland.

1. Begränsa din exponering för nyheter

Det är viktigt att komma ur den onda cirkeln att leta efter nyheter om kriget för att försöka hitta motorcyklar för att lugna ner sig (att uppnå motsatt effekt). Detta sker genom att kontrollera den tid som ägnas åt att aktivt läsa nyheter, vilket gör att andra aktiviteter upptar en större andel av vår fritid.

• Relaterad artikel: "Infoxication: hur man bekämpar överflödig information"

2. Var mer uppmärksam på att kontrastera informationen

Förutom att utsätta dig för färre nyheter om kriget är det viktigt att du inte fokuserar på kanaler som tenderar mer till sensationellism eller att anta hypoteser om det mesta katastrofer. Inför en situation av osäkerhet har ingen exakt information om vad som kommer att hända, så vi bör inte ge all trovärdighet till endast en eller två källor (eller med samma redaktionella linje).

3. Öva avslappningstekniker

Att införliva enkla avslappningsövningar i våra dagliga rutiner kan hjälpa oss minska stress och ångestnivåer på några minuter. Några av de enklaste är Jacobsons progressiva muskelavslappning, kontrollerad diafragmatisk andning och meditation.

4. Lägg inte till att det är ditt ansvar att förbereda dig på det värsta

Vissa människor känner sig väldigt pressade av sin familjeroll, vilket gör att de känner sig skyldiga för att de inte har gjort det förbereda sig på ett nära förestående krig, trots att det inte finns några tydliga tecken på att det kommer att påverka oss på något sätt direkt. Du måste granska dessa övertygelser och inte låta dem påverka din mentala hälsa och, som en konsekvens, dina personliga relationer.

5. Fokusera på de mål som är baserade på visshet

När du väl har fokuserat på projektbaserade mål som verkligen koppla samman med det som motiverar dig och med dina intressen och förmågor, tendensen att oroa sig för kriget kommer att minska, förskjutas av de andra frågorna.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill starta en psykoterapiprocess i händerna på ett team av professionella med mer än två decenniers erfarenhet av psykisk vård, kontakta oss.

I Avancerade psykologer Vi arbetar med patienter i alla åldrar från både psykologisk terapi och logopedi, sexologi, neuropsykologi och psykiatri. Vi kan hjälpa dig personligen eller genom onlineterapi via videosamtal.