Livet efter ett äktenskapsbrott

För vissa människor är det en lättnad, en källa till lycka att avsluta ett äktenskap. Men i många fall är denna upplevelse smärtsam; och inte bara smärtsamt utan går också hand i hand med brist på referenser om vad man ska göra nästa.

Det senare är vad som händer när upplösningen eller skilsmässan upplevs som en sorg: på samma sätt som den drabbas när man förlorar en familjemedlem eller vän, slutet av vårt äktenskap ger upphov till en känsla av förlust kapabel att producera stark ångest, liksom utmaningen att anpassa sig till förlusten av projektet och sättet att leva i samband med den föreningen med en annan person. Att återhämta sig från det är smärtsamt, men långt ifrån omöjligt.

• Relaterad artikel: "Hur hjälper psykoterapi vid en skilsmässa?"

5 nycklar att tänka på för att återuppbygga ditt liv efter en skilsmässa

Varje fall är unikt och det finns inga ofelbara recept som fungerar i alla fall; det är vad psykoterapi är för att ge en personlig behandling anpassad till var och en. De viktigaste idéerna nedan kan dock vara till hjälp när man börjar sätta ihop tyget av hur ett liv kommer att bli efter en skilsmässa eller upplösning.

1. Försök inte radera dessa minnen, men tillbring inte dagen med att mata dem

För att få anpassa dig till livet efter en skilsmässa måste du hitta en balans mellan att inte undvika minnen av vårt gift liv, å ena sidan, och inriktningen på de incitament som nutiden och framtiden ger Övrig.

Om du försöker blockera minnen och tankar relaterade till ditt äktenskap kommer du inte bara att lyckas utan du kommer att ge dem mer styrka och betydelse, att vara vaken om de dyker upp i ditt medvetande. Och om du ägnar dig åt att återskapa om och om igen vad som hände i ditt gift liv, kommer det att ta lång tid att övervinna sorgen.

2. Var inte besatt av vad som kunde ha varit

Denna typ av idéer fungerar bara som en magnet för påträngande tankar. förknippad med skuld. När vi väl har börjat mata dessa fantasier är det väldigt lätt för en att ringa följande, med den därmed emotionella utmattningen. Förutom att orsaka oss lidande, utsätter det oss för att ständigt komma ihåg allt som rör äktenskapet, vilket strider mot den tidigare rekommendationen.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

3. Förlovningen är över - agera därefter

Det är viktigt att upprätthålla självständighet och försvara sin värdighet som individer i alla sammanhang, även i äktenskapet. Men när du är en del av ett förhållande har du en rad åtaganden som du inte gör vi kan ignorera och att de gör det till ett ansvar att ta hänsyn till andras intressen person.

Med upplösningen är empati fortfarande viktig, men de flesta av dessa åtaganden försvinner; Det är den andra sidan av myntet. Därför är det viktigt att du inte stannar med det dåliga med att leva inlåst i nostalgi för den unionen som slutade och med den dåliga saken om Tro att du ska bete dig som personens man eller hustru utan att vara en (och utan att leva tillsammans eller ha det nära förhållandet som tidigare). Det kommer bara att orsaka dig frustration och kommer att leda dig att ackumulera förbittring, eftersom du inte får något i utbyte mot dessa offer.

4. Om du har små barn gemensamt, glöm inte att deras välbefinnande är en prioritet

Även i tider så smärtsamma som skilsmässakrisen måste små barns välbefinnande säkerställas. Men det som är bra med detta är det I praktiken hjälper den här rollen som far eller mor att ge vägledning till sitt liv under de förvirrande veckorna.

Uppfostran och utbildningen av de små, liksom upplevelsen av att ge och ta emot kärlek och tillgivenhet, utgör en källa till incitament och berikande upplevelser som påminner oss om att livet består av mycket mer än det äktenskap vi har lämnat.

5. Respektera ditt exs utrymme

Att mata nag gör inte bara den andra personen skadad genom din fientlighet; det gör också ont för dig i form av obehag, tvångstankar, rädsla för att visa sina sårbarheter etc. Även om den personen orsakade dig skada eller var orättvis mot dig, är det bättre att fokusera på andra saker än att aktivt delta i att "slåss" mot dem.

Behöver du professionellt psykologiskt stöd?

Om du funderar på att starta en psykoterapiprocess för att övervinna en känslomässig kris på grund av skilsmässa eller annan upplevelse relaterad till förlusten, jag uppmanar dig att komma i kontakt med mig. Jag är psykolog med ett samråd i Sevilla och erbjuder personliga och online-sessioner via videosamtal.