5 steg för att bekämpa ångest vid avkoppling från tobak

Rökning är det mest utbredda missbruket på planeten. Till stor del beror det på att tobak tyvärr är lagligt. Därför finns det inte lika mycket riskmedvetenhet som med andra olagliga droger, såsom kokain eller heroin.

Varje år dör nästan 8 miljoner människor världen över på grund av sjukdomar som är direkt relaterade till tobak. Det är på grund av det de allra flesta rökare försöker eller har försökt sluta tobak.

Men att övervinna nikotinberoende är inte alltid lätt. Vissa människor slutar plötsligt utan några större problem; andra möter obehagliga abstinenssymptom och psykiskt beroende, vilket leder till ångest. Y oförmågan att hantera denna ångest är den direkta orsaken till de flesta fall av återfall i tobaksberoende.

Hur övervinner du ångest att sluta röka? I den här artikeln berättar jag de fem huvudstegen så att ångest inte är ett problem när du slutar röka.

5 steg för att övervinna din ångest när du slutar tobak

Följ dessa tips för att förhindra att ångest är ett hinder för att sluta.

1. Känn dina konsumtionsvanor

Det största misstaget många gör när de försöker sluta röka är att hoppa över detta steg. Viljestyrka räcker inte för att lösa ett psykologiskt problem: I de flesta fall är det nödvändigt att veta hur vårt sinne fungerar och tillämpa strategier därefter.

Således, det är vanligt att människor gör en egenregistrering när man arbetar med missbruk: skriv dag efter dag hur många cigaretter som konsumeras, samt vid vilka tider och situationer.

Om det görs bra kommer denna observationsvan att informera personen och terapeuten om problemets natur. beroende och konsumtionsvanor för den personen, konsumtionstopparna, de vanligaste återfallssituationerna, etc. Utan denna information är det mycket svårt att övervinna rökning för alltid. Kom ihåg att du måste känna din fiende.

2. Skriv ner dina ursäkter att röka

När psykologer talar om att "känna sig själv" hänvisar vi vanligtvis till att vänja oss vid att observera våra mentala processer i vissa situationer som vi vill ändra.

De flesta rökare rapporterar hur de går in i "automatisk pilot" och börjar röka utan att inse det. Av denna anledning är det viktigt att personen blir bekant med de vanligaste ursäkterna de använder för att fortsätta röka. Till exempel:

• "För det första händer ingenting."
• "Jag förtjänar ett pris."
• "Jag har haft en mycket stressig dag, jag måste slappna av."
• "Jag tror inte att jag kan sluta, han är starkare än jag, jag behöver det -Jag är rädd för att känna ångest om jag slutar röka.

Genom att identifiera dessa ursäkter och motiveringar för rökning kan personen arbeta med dem, särskilt med hjälp av en specialiserad terapeut. I de flesta fall är samma tankar källan till ångest.

Kom ihåg att om de giftiga och begränsande övertygelserna inte bearbetas är det en tidsfråga innan personen faller tillbaka i sina psykologiska problem, i detta fall tobaksberoende.

3. Bekanta dig med abstinenssymptom

Nikotin är beroendeframkallande, och när du slutar använda det kommer din hjärna att missa det.. Det är vad ett beroende består av, där personen känner sig "dålig" när de inte konsumerar. Gilla det eller inte, det är mycket troligt att personen upplever fysiska symtom på nikotinuttag.

Den goda nyheten är att nikotinuttag ofta liknar obehag en förkylning, i de flesta fall så att personen kan överleva den utan vidare problem. Det varar vanligtvis mellan några dagar eller ett par veckor.

Det är viktigt att rökaren identifierar symtomen på sitt abstinenssyndrom och lär sig att leva med dem tills han har övervunnit missbruket.

4. Skapa alternativa vanor till rökning

Många rökare upptäcker i terapin att de har förknippat rökning med vissa humör, som avkoppling eller fest. Därför, när de försöker känna dessa sinnestillstånd, vänder de sig till tobak.

Medan personen slutar röka är det viktigt att de hittar nya sätt att uppleva de trevliga känslorna utan att röka. Vissa människor gör detta genom sport, meditation, lyssna på musik, göra vissa andningsövningar etc.

Det finns ingenting som inte fungerar med absolut alla. Så det är bäst att arbeta med en professionell och därmed skapa strategier anpassade till personen.

5. Granska dina skäl för att sluta

Något som ger människor mycket uppmuntran medan de lider av abstinensångst är påminna sig varför de gör det.

Många människor, som kommer ihåg sina skäl för att sluta, känner mycket mer övertygelse och glädje över resultaten, liksom rent hat och ilska mot cigaretter och tobaksföretag. Att generera dessa typer av tankar när lusten att röka kommer kan vara mycket effektivt i vissa fall

Psykolog som specialiserat sig på rökning

Av dem som försöker sluta utan hjälp lyckas mindre än 7% sluta för gott. Det är därför det är så viktigt att arbeta med en specialist.

Jag arbetar regelbundet med människor som lider av alla slags missbruk, särskilt tobak. Jag kan hjälpa dig genom psykoterapi eller med min online-kurs för att sluta röka. Kom i kontakt med mig genom min profil.