De 10 mest effektiva typerna av psykologisk terapi

Det finns ett stort antal psykologiska terapier som kan hjälpa människor att övervinna sina psykologiska problem. Medan vissa terapeuter bara använder ett tillvägagångssätt, kan andra använda en blandning av olika psykologiska behandlingar för att tillgodose sina patienters behov.

Trots mångfalden av terapeutiska erbjudanden, inte alla former av psykoterapi har visat sig vara lika effektiva; vissa har mycket mer empiriska bevis till deras fördel, hämtade från år av forskning om effekterna de har på patienter.

Därför kommer vi här att se en genomgång av de olika typerna av mest effektiva psykologiska terapi, med beaktande av antal problem som de har varit användbara för och graden av bevis som finns om deras Fördelar.

Inte alla psykoterapier är desamma

Den stora majoriteten av befolkningen förknippar figuren av psykologen med en person som i en anteckningsbok skriver ner allt som en patient berättar för honom när han sitter i en soffa. I alla fall, psykoterapi är inte bara att lyssna på en person och ge dem råd

. En psykoterapeut är mentalvårdspersonal med gedigen bakgrund både i teorin och öva och är specialiserad på kognitiva (tänkande), affektiva (känslor) och beteendemässiga områden (uppträdande).

Detta innebär att psykoterapi inte bara är "en konst" baserad på psykologens känslighet och empati och det terapeutiska band som han skapar med den andra personen. Effektiviteten av behandlingen beror i stor utsträckning på den professionella kunskapen och tekniska färdigheterna samt på vilken typ av terapi som används.

• Relaterad artikel: "Typer av psykologiska terapier"

De mest effektiva typerna av psykoterapi

I psykologiens värld existerar många teorier och perspektiv på terapeutisk tillämpning. I den här artikeln kan du se de mest effektiva typerna av psykoterapi, med hänsyn till att effekten har att göra med nyttan av var och en av dem vid behandling av specifika störningar: det finns inga terapier som fungerar för allt.

1. Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en av de mest använda psykologiska terapierna idag. Denna terapeutiska modell tillhör vad som kallas andra generationen av beteendeterapier och är karaktäriseras eftersom den anser att onormala beteendemönster har sitt ursprung i existensen av en serie från förvrängda och dysfunktionella tankemönster och processer, som tillsammans med de inlärda beteendemönstren orsakar stort lidande för patienten.

Specifikt, från detta förslag är det underförstått att för att generera terapeutiska förändringar är det nödvändigt att ingripa både i observerbara vanor och rutiner och i tankeplaner som formar vårt sätt att tolka saker och sätta mål.

Således är målet med denna typ av terapi att modifiera övertygelser, dysfunktionella tankar och vanor med en serie kognitiva och beteendemässiga tekniker. Till exempel utbildning i sociala färdigheter, exponeringstekniker, modellering eller kognitiv omstrukturering, bland andra.

• Relaterad artikel: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?”

2. Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Om jag tidigare har sagt att kognitiv beteendeterapi tillhör den grupp av terapier som kallas andra generationen anses Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) a tredje generationens terapi. Dessa terapier fokuserar på personens dialog och funktionella sammanhang söka acceptans och icke-fördömande attityd som ett sätt att förbättra människors emotionella hälsa.

MBCT utvecklades av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som ett åtta veckors förebyggande program för återfall för patienter med depression, emotionell stress och ångest. Den kombinerar meditation och mindfulnessövningar med att lära sig kognitiva terapifärdigheter, såsom upptäckt och avbrott av otillräckliga tankemönster som leder till depression eller ångest.

• Relaterad artikel: "Mindfulness-baserad kognitiv terapi: vad är det?”

3. Dialektisk beteendeterapi

Detta psykoterapeutiska tillvägagångssätt tillhör kategorin kognitiva beteendeterapier och utformades speciellt att ingripa i fall av Borderline Personality Disorder, vid vars behandling det har varit mycket effektivt. Det kombinerar element av Mindfulness med verktygen för kognitiv beteendepsykologi (som det mesta av detta förslag bygger på) och strategier för ångesthantering.

• Du kanske är intresserad: "Borderline Personality Disorder (BPD): orsaker, symtom och behandling"

4. Accept- och engagemangsterapi

Accept- och engagemangsterapi tillhör också tredje generationens terapi och syftar till att skapa ett fullt och meningsfullt liv för patienten och acceptera smärta som normalt. Den har sitt ursprung i Relational Frame Theory (RFT) och ägna stor uppmärksamhet åt språk och kognition.

Därför förstår han språk som något som har positiv potential för människor, men som också kan skapa mycket lidande. Det fokuserar på självupptäckt och förtydligande av värden som väsentliga element när man gör terapi. På samma sätt ifrågasätts vad som är socialt eller kulturellt accepterat, eftersom det får patienten att försöka kontrollera sina privata händelser och orsakar honom stort lidande.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper”

5. Systemisk terapi

Systemterapi används främst för familjeproblem och förhållandeproblem (även om det är i individer), eftersom det är ett mer holistiskt och integrerande tillvägagångssätt som tar hänsyn till relationerna mellan medlemmarna av en grupp. Det är därför en systemterapeut kan arbeta med flera familjemedlemmar samtidigt eller med en partner, även om det bara kan ingripa i en person, även om terapin kommer att fortsätta att fokusera på området för personliga interaktioner.

Terapin fokuserar på relationerna inom familjen och paret och tittar på hur de interagerar och vad de är deras relationsstilar och deras kommunikationsmönster med hänsyn till de olika systemen som utgör deras sammanhang. Dessutom är den baserad på den konstruktivistiska strömmen, vilket innebär att det lägger stor vikt vid det sätt på vilket mening konstrueras från personliga upplevelser.

• Att fördjupa: "Systemisk terapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?”

6. Kort terapi

Kort terapi uppstod tack vare systemisk terapi på 1970-talet. Det var vid den tiden när den senare började tillämpas för att behandla en enskild individ, utan att hela familjen är närvarande. Denna form av terapi är en kort, enkel men effektiv modell som gör det möjligt för människor att bemyndiga sig inför förändringar tack vare en serie procedurer och tekniker. Tanken är att inte spendera tid och ansträngning på något som kan ha en snabbare lösning.

7. Interpersonell psykoterapi

Interpersonell psykoterapi är en terapeutisk modell utformad av Klerman, Weissman et al., And bygger på en kritisk analys av de sociala element som påverkar utvecklingen av psykopatologier. Fungerar på sambandet mellan symtom och aktuella interpersonella problem, såsom relationsproblem.

Fokus för uppmärksamhet i denna form av terapi är nuvarande sociala relationer och hur förväntningar inom dessa relationer kan orsaka patologiska symtom hos en patient. Behandlingen innebär att man löser förhållandeproblem eller hitta nya relationer eller aktiviteter som kompensation.

Det har visat sig vara särskilt effektivt när det gäller att ingripa i fall av bulimi och Binge ätstörningliksom vid allvarlig depression. En variant av detta, kallad interpersonell och social rytmterapi, används för att behandla patienter med bipolär sjukdom.

8. Biofeedback

Tekniskt sett är biofeedback inte så mycket en form av psykoterapi som ett verktyg som används i psykoterapi, och det har också en bredare användning. Hur som helst är det en av de mest värdefulla resurserna som psykologer kan använda när de ingriper i vissa problem.

Dess tillämpning är relativt enkel: den består i att göra personen medveten i realtid om de psykologiska eller fysiologiska processer som pågår i deras kropp. Nämligen, en perception - reaktion - perception loop skapas det gör det lättare för personen att anpassa sitt beteende (delvis, ofrivilligt) till vad som är önskvärt, att återfå balans.

Biofeedback har visat sig vara särskilt effektivt vid behandling av kronisk smärta.

• Du kanske är intresserad: "Biofeedback: vad är det och vad är det för?"

9. Avslappningsteknikträning

I många fall beror en stor del av nyttan med psykoterapi på hur personen lär sig att hantera sina känslor och att reglera sitt fysiologiska tillstånd. I det här sammanhanget, träning genom avslappningstekniker är mycket mångsidigeftersom det kan användas i fall av kronisk smärta, fobier och många typer av ångestsyndrom.

Å andra sidan måste man ta hänsyn till att ångestproblem är mycket frekventa och att de med stor lätthet kan bidra till uppkomsten av andra psykiska sjukdomar. Således kan detta terapeutiska verktyg användas för att förhindra olika situationer som skulle försämra välbefinnandet.

För att lära dig mer om detta terapeutiska alternativ kan du läsa följande artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress”.

10. Reminiscence terapi

Denna typ av psykoterapi används ofta för att behandla fall av demens och neurodegenerativa sjukdomar som påverkar minnet och befinner sig i ett tidigt skede. Till exempel, det är mycket effektivt hos patienter med Alzheimers sjukdom, eftersom det hjälper till att bromsa symtomen (i den meningen att det saktar ner deras framsteg).

Dess roll är att konsolidera självkonceptet och förstärka de mentala processerna kopplade till känslan av självidentitet, stimulera språket och förbättra självkänslan.

Bibliografiska referenser:

• Change, D.J. (2010). Empiriskt bevis på användning och effektivitet av telepsykiatri via videokonferens: konsekvenser för kriminalteknisk och korrigerande psykiatri. Soc Sci Med 71: s. 1308 – 1315.
• Huhn, M. Tardy, M. Spineli, L.M. (2014). Effekt av farmakoterapi och psykoterapi för vuxna psykiatriska störningar En systematisk översikt av metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C. Yulish, N.E.; Frost, N.D. Pace, B.T. et al. (2017). I strävan efter sanningen: En kritisk undersökning av metaanalyser av kognitiv beteendeterapi. Psykoterapiforskning. 27 (1): s. 14 - 32.