'Jag känner mig ensam': 3 nycklar för att övervinna det

Hur ofta känner du dig ensam? Ensamhet är en känsla som de flesta av oss kan uppleva då och då, men... Vad ska jag göra om den här känslan blir beständig med tiden?

Och är det att om det inte hanteras ordentligt kan ensamhet bli något extremt skadligt för vår mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "Hur man får vänner och fördjupar dina relationer, i 7 steg"

Vad kan vi göra för att begränsa känslan av ensamhet?

Många av oss kan uppleva känslor av ensamhet när vi är isolerade för länge; Ändå, känslan av ensamhet beror inte bara på att vara fysiskt ensam. Ensamhet, som alla våra känslor, är inget annat än ett sinnestillstånd.

Enligt flera vetenskapliga experiment som utförs behöver känslan av ensamhet inte återspegla antalet vänner eller familj som vi har omkring oss. Det kan vara fallet där vi är omgivna av medarbetare, familj och vänner och vår känsla av ensamhet bara kvarstår och ökar.

I den meningen är det flera saker vi kan göra för att hantera känslan av ensamhet: här är tre tips som kan hjälpa oss.

1. Skaffa vänner med dig själv först

Att ta hand om dig själv är mycket viktigt för vår mentala hälsa. Sanningen är att vi kan känna oss ensamma för att vi längst ner längtar efter vår egen vänskap och att vi inte själva har fred.

Tänk på när var sista gången du behandlade dig själv bra och tog dig tid att slappna av och stressa ner. Jag menar inte att somna på soffan efter en hektisk dag på jobbet. Jag pratar om att ta medveten tid för dig själv och dina tankar. Tankar centrerade om din person, som inte har att göra med arbete eller känslomässiga problem. Det kan vara något så enkelt som att ta ett avkopplande bad i en timme istället för en snabb dusch.

Ett annat alternativ skulle vara att göra någon aktivitet eller hobby som vi verkligen gillar eller helt enkelt läsa en bra bok. När ensamheten bankar på är en bra idé att titta inuti och spendera lite tid med oss ​​själva. När vi väl lär oss att älska och respektera oss själva kanske vi inte känner oss så ensamma, för vi vet att vi alltid kan lita på oss själva.

2. Var medkännande för andra

Ibland när vi är ensamma är allt vi önskar att vi har någon att vara där för oss. En person som förstår och uppmuntrar oss när det blir svårt.

Att ta initiativ och ta hand om andra kan hjälpa oss. Mår du inte bättre när någon betalar en komplimang eller gör du en tjänst? Känner du dig inte mer uppskattad och mindre ensam?

Att vara snäll och empatisk mot andra människor hjälper inte bara personen som får vänligheten och empatin, utan också ämnet som utför dessa handlingar. Trots allt, på det här sättet deltar vi aktivt i social interaktionVilket kan innebära att vara ett steg bort från att få en ny vän eller bara känna sig mindre ensam, med vetskapen om att du har gjort något trevligt för någon annan.

Enligt vetenskapliga studier av psykologerna Ed Diener och Martin Seligman, altruism kan leda oss att förbättra vår mentala och fysiska hälsa, samt påskynda återhämtningstiden efter att ha lidit andra typer av sjukdomar.

Nästa gång du upplever den känslan av ensamhet, försök att prata med en familjemedlem eller vän som kan använda lite stöd. Ett annat utmärkt alternativ skulle vara att vara volontär i en organisation med vars uppdrag vi identifierar oss.

• Du kanske är intresserad av: "6 nycklar för att hantera konflikter i företaget"

3. Acceptera att det inte finns någon perfekt vän

Ingen är perfekt. Om du känner dig ensam kan du ha fantiserat om att vara helt social. Du kanske har föreställt dig hur det skulle vara att ha en ideal grupp av vänner. Sanningen är att det i verkligheten inte finns något som heter perfektion.

Flera vetenskapliga studier har visat att de med perfektionistiska egenskaper löper ökad risk för depression under hela livet. På grund av känslan av alienation de lider kan känslorna av ensamhet och isolering vara mycket mer intensiva. Perfektion när det gäller att umgås kan göra oss helt asociala.

Sökandet efter en perfekt person betyder att vi aldrig hittar honom. Detta genererar känslor av frustration hos oss som får oss att känna oss mindre och mindre benägna att umgås med andra människor. Många individer som upplever känslor av kronisk ensamhet är faktiskt sociala perfektionister.

Låt inte din perfektionism komma i vägen för din förmåga att få vänner. Människor är inte perfekta och inte alla sociala interaktioner är helt efter vår smak. Ge människor den möjlighet de förtjänar!

Sök hjälp för intensiv ensamhet obehag

Om du tror att du lider av kronisk eller överdriven ensamhet, Det är mycket viktigt att du söker hjälp av en kvalificerad professionell för detta. Den personen kommer att ge dig de nödvändiga verktygen för att denna känsla av ensamhet gradvis ska flytta bort från våra liv. Det är ett bra första steg och ger oss möjlighet att prata med någon om de känslor vi upplever.