Hur främjar jag stresshantering inför tävlingar?

Även om oppositionerna har att göra med det sätt på vilket administrationen fyller positioner med positioner upprättas av staten, råder det ingen tvekan om att det inte är en enkel byråkratisk process.

Det är ett fenomen med en tydlig mänsklig och psykologisk dimension, och av alla känslomässiga element som är involverade i det är en av de viktigaste stresshanteringen.

Och är det Att förbereda sig för en tentamen gör det vanligtvis lättare för kandidater att bli mer stressade än vanligt. jämfört med resten av befolkningen. Lyckligtvis finns det från psykologi förslag för att hantera känslor och känslor kopplade till detta obehag.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"

Varför är det viktigt att förbereda sig psykologiskt för tävlingar?

Stress är en form av psykologisk smärta som i de flesta fall är helt naturlig och till och med fördelaktig. De biologiska och psykologiska mekanismerna som de bygger på är frukten av hundratusentals år av evolution, vilket har lett till vår härkomst att ha flera "knep i ärmen" för att snabbt anpassa sig till situationer med fara eller kris där du måste göra något så snart som möjligt möjlig.

Naturligtvis när vi utsätter oss för situationer som håller oss i spänning under längre perioder Normalt är det lätt för problem att uppstå, och detta händer många gånger med förberedelsen av motstånd. Ju mer ihållande den externa källan till stress, desto mer sannolikt är vi att delta i att upprätthålla detta oavsiktligt anta dysfunktionella sätt att hantera våra känslor. I dessa fall blir stress en av orsakerna till våra problem, istället för att vara en resurs för att anpassa sig till dem, vilket skapar en ond cirkel.

När vi förbereder oss för att presentera vårt kandidatur för tävlingar är vi inte förutbestämda att lida av psykiska problem, men vi har en större risk för att lida onödigt eller till och med ofrivilligt delta i uppkomsten av psykopatologi: en fobi, en sinnesstörning, panikattack, etc. Med tanke på dessa möjligheter är det bättre känna till några av nycklarna till stresshantering för att inte låta de studietillfällen som tillämpas på vår dagliga dag i flera månader ta sin vägtull.

5 tips för att lära dig att hantera stress inför tävlingar

Den första regeln att veta hur man hanterar stress är att anta att det inte finns några magiska recept, inte heller säkert sätt att säkerställa total undvikande av obehag från att vara orolig eller stressad. Känslor har alltid en fördel framför våra strategier och våra frivilliga handlingar, går före dem, även om vi har handlingsutrymme för att modulera deras intensitet och för att öka eller minska chanserna att uppleva dem i ett sammanhang fast besluten.

Så tipsen nedan är inte perfekta eller garanterar stressfri, utan baseras på principer som används i psykoterapi och kan hjälpa dig känslomässigt att hantera de månader av hård förberedelse för motstånd. Hur som helst måste du vara tydlig vid allvarligt obehag är det viktigt att söka professionell hjälp med psykoterapi.

1. Ställ in ett schema som innehåller de viktiga stunderna på dagen

Ditt schema ska vara så detaljerat som möjligt och begränsa när de viktigaste aktiviteterna på din dag från måndag till söndag börjar och när de slutar. Detta inkluderar både studiepass och tiden mellan dem, inklusive (och detta är mycket viktigt) sömn och viloperioder under dagen. Vi kommer att se det senare mer detaljerat i nästa avsnitt.

2. Planera dina vilostunder

Om du antar att dina studierövningar kommer att bestå av flera timmar i rad där du kommer att förbereda dig för tentan utan att specificera något annat i ditt schema, gör du det fel. Du bör planera att du ska vila i minst 10 minuter för var 40: e eller 50: e minut. På det här sättet du kommer att se till att du kan utnyttja din maximala uppmärksamhet, undvika att spendera en halvtimme på att titta på dina anteckningar utan att kunna assimilera något du läser.

Under dessa pauser är det viktigt att du inte stannar kvar i stolen du satt i, att du sträcker benen och det du kan titta någon annanstans än på datorskärmen, dina anteckningar eller de böcker du har varit använder sig av. På så sätt låter du dina ögon vila. Kom ihåg att fysisk trötthet också ger mental trötthet, och detta tillstånd av svaghet gör att du kommer in i ett mer intensivt tillstånd av stress för att försöka "kompensera" för den sårbarheten.

Dessutom är det viktigt att då och då samma dag kallas dessa små pauser till längre, på minst en halvtimme.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra skillnaderna mellan stress och sömnlöshet: nycklar för att särskilja dem"

3. Antag att läggdags är en av dagens viktigaste

Något så enkelt som att sova 45 minuter mindre än du borde få dig att prestera betydligt mindre den studiedagen. Detta inkluderar koncentrationsproblem, problem med att komma ihåg och till och med fysiskt obehag. Dessutom, om sömnbrist blir ett ihållande problem i din dag till dag, den fysiska utmattning som Det kommer också att påverka din hjärna, utsätta dig mer för stress och till och med för typ av typ deprimerande.

Därför är det väldigt viktigt att du är tydlig när du ska ligga i sängen med ljuset släckt. Om det behövs, ta med i ditt schema inte bara det ögonblicket, utan också förberedelserna innan du somnar: borsta tänderna, rensa bordet etc.

4. Inkludera stunder av fritid i ditt examensförberedelseprogram

Du bör inte se fritidsstunder som slöseri med tid utan snarare de kan också vara ett element som hjälper dig att bättre hantera dina känslor och ditt liv i allmänhet.

Utöver att ge dig välbefinnande i en subjektiv mening, fungerar möjligheten att koppla bort både som ett incitament och en källa till självmotivation (för Till exempel, så att du kan överväga att "tjäna" dessa ögonblick genom att fylla i ditt schema) såväl som att låta din hjärna också få stimuli från områden i ditt liv som inte har något att göra med oppositioner, vilket är bra när det gäller att upprätthålla god hälsa mental.

5. Fyll i en personlig dagbok

Slutligen kan rutinen att fylla i en personlig dagbok hjälpa dig att hantera stress inför motstånd eftersom det kommer att göra det svårare för dig. lätt att upptäcka dysfunktionella beteendemönster som du använder för att ventilera ångest och spänning som ibland du kommer att känna.

Kontrollera om du vänjer dig vid att utföra ritualer för att "täcka" det obehaget, som att gå till kylskåpet och äta utan hunger eller röka etc. När du väl har känt igen dessa åtgärder som du utför nästan omedvetet kan du skriva ner deras frekvens och Känn igen de ögonblick när det kommer till dig att utföra dessa beteenden, vilket gör det lättare att undvika dem i tid.

Letar du efter psykologisk hjälp för att förbereda dig för tentor?

Förberedelserna inför offentliga undersökningar är en mycket komplex och psykologiskt krävande process Vissa psykoterapicentra har utvecklat program speciellt utformade för denna typ av behov.

På UPAD Psykologi och coachning Vi har tjänat både personer med diagnostiserbara psykiska problem och professionella projekt som kräver mental förberedelse i flera år; Vi arbetar med professionella idrottare, motståndare, ledande företagstjänstemän och alla typer av människor som utsätts för tryck på grund av deras korta, medellånga och långsiktiga mål.

Om du är intresserad av att veta mer om våra tjänster, kontakta oss: vi deltar i ansikte mot ansikte sessioner i vårt centrum i Madrid, och även via online-sessioner av videosamtal.