Låg självkänsla? När du blir din värsta fiende

De självkänsla det är en av de viktigaste psykologiska variablerna för emotionell hälsa, välbefinnande och det är nyckeln i vårt positiva förhållande till miljön. Men tyvärr har inte alla tillräcklig självkänsla.

Många människor, oavsett om de går till psykoterapi eller inte, drabbas av låg självkänsla. Lyckligtvis är detta något som kan ändras.

Studier försäkrar att denna mycket viktiga aspekt av personligheten inte är något statiskt utan kan varierar under en persons liv, och enligt psykologen Silvia Congost, författare till boken Automatisk självkänslaDess utveckling beror ungefär 30% på genetiska faktorer, och resten, det vill säga 70%, beror på miljön och de erfarenheter som vi har haft att leva.

• Det finns flera typer av självkänsla. Om du vill lära känna dem kan du läsa vår artikel: "De fyra typerna av självkänsla: uppskattar du dig själv?”

Förhållandet mellan låg självkänsla och emotionell balans

Låg självkänsla är ett verkligt problem som många människor möter, eftersom det kan påverka olika delar av ditt liv negativt. Kort sagt, låg självkänsla orsakar lidande och hindrar oss från att uppnå många av våra mål eller önskningar. Negativa tankemönster associerade med låg självkänsla (till exempel att tro att allt vad du gör kommer att gå fel) kan leda till allvarliga psykiska problem, såsom depression eller ångest.

Låg självkänsla är förlamande, och gör det svårt att prova nya saker eller utföra olika dagliga uppgifter, samt starta en ny hobby eller att leta efter ett jobb. Detta hindrar dig från att leva det liv du vill ha, och leder till frustration och obehag över tiden.

Vem är i denna situation och vill komma ut ur denna negativa spiral, bara om han presterar hårt självreflektionsarbete och känna igen din självkänsla kan förbättra det och därmed öka din välbefinnande. I vissa fall kan personen inte uppnå det på egen hand, så det blir nödvändigt att gå till en specialistpsykolog. Fortfarande och fortfarande Det är personen som vill förändras som måste anstränga sig för att uppnå det, eftersom psykologen bara tillhandahåller verktygen för förändring.

Vad orsakar låg självkänsla?

De tankar du har om dig själv verkar som absoluta verkligheter, men de är fortfarande bara åsikter.. De bygger på de erfarenheter du har haft i livet, och de budskap som dessa upplevelser har bidragit till så att du bildar en bild av vem du är. Om du har haft dåliga erfarenheter är det troligt att din bedömning av dig själv är negativ. De avgörande upplevelserna som hjälper till att skapa dessa negativa eller positiva övertygelser om oss själva är mycket möjliga (men inte alltid) att de inträffar i tidig ålder.

Vad du har sett, känt och vad du har upplevt under barndomen och tonåren, i din familj, den skolan eller samhället i allmänhet har en avgörande effekt när det gäller att utvärdera dig själv i skolan framtida.

Exempel på dessa erfarenheter presenteras nedan:

• Systematisk bestraffning eller missbruk
• Underlåtenhet att uppfylla föräldrarnas förväntningar
• Misslyckas med att uppfylla förväntningarna hos gruppen av vänner och kamrater
• Att vara "syndabocken" för andra människor i tider av stress eller nöd
• Tillhör familjer eller sociala grupper som kännetecknas av brist på tillgivenhet och ointresse
• Behandlas som det svarta fåret i familjen eller skolan

Psykologiska problem i samband med låg självkänsla

Förutom orsakerna ovan orsakas negativa utvärderingar av sig själv ibland av negativa upplevelser som har hänt senare i livet. Till exempel. smärtsamma upplösningar eller kränkande relationer, ihållande stress, mobbning eller mobbning, etc. Därför är förhållandet mellan psykologiska problem och självkänsla verklighet.

Många av de psykologiska eller känslomässiga problemen är förknippade med låg självkänsla, och det är därför en av de vanligaste orsakerna till psykologisk konsultation. Och eftersom självkänsla kan orsaka andra typer av problem (depression, ätstörningar, missbruk, ångest etc.) måste du vidta åtgärder.

Sluta vara din värsta fiende: strategier för att förbättra självkänslan

Låg självkänsla är nära relaterad till hur du värdesätter och reagerar på saker som händer. Om du vill sluta vara en av dem med låg självkänsla kan du följa dessa tips för att sluta vara din värsta fiende och förbättra din självkänsla:

1. Sätt upp realistiska mål

Att känna sig frustrerad genom att försöka uppnå alltför svåra mål gynnar låg självkänsla. Anledningen är enklare än det verkar: om vi ofta ser att trots våra ansträngningar når vi inte det som vi ville få, det får oss att känna oss mindre än den miljö vi lever i, som liknar oss fientlig. Vi kommer att tendera att fokusera vår uppmärksamhet på det förmodade misslyckandet, och inte på nyanserna om varför vi satte upp det målet i första hand eller varför vi inte värdesätter våra chanser bra.

Det betyder inte att vi inte är ambitiösa, det betyder att vi måste vara försiktiga när vi väger våra möjligheter och överväga om vi saknar förberedelser eller materiella medel för att sträva efter att uppnå något.

2. Jämför dig inte med andra

Att jämföra oss med andra får oss att falla i en ond cirkel; när vi väl har börjat med det konkurrensutsatta tankesättet är det svårt att sluta. Besattheten av att vilja överträffa andra kan hindra oss från att njuta av våra prestationer utan fortsätt känna obehag för att du fortsätter att vara "under" någon som överträffar oss på ett visst sätt skicklighet.

3. Uppskatta dina kvaliteter

Ett annat av de mest användbara tipsen för att sluta ha låg självkänsla och älska dig själv är att sluta tänka på våra meriter och våra prestationer när vi når en som är meningsfull för USA

Andra tips för att förbättra självkonceptet

Andra rekommendationer för att bekämpa låg självkänsla är följande:

• Unna dig själv med tillgivenhet och titta på livet på ett positivt sätt
• Öva Mindfulness
• do konstruktiv kritik mot dig själv
• Ge dig själv tid
• Öva motion
• Försök att vara självsäker

• Du kan gräva i dessa strategier och lära dig mer tekniker för att förbättra självkänslan i vår artikel: "10 nycklar för att öka din självkänsla på 30 dagar”

Letar du efter hjälp för att lära dig att älska dig själv

Om du upptäcker att du har ett allvarligt självkänselproblem och ovanstående inte har fungerat är det nödvändigt att du löser det så snart som möjligt eftersom du inte behöver fortsätta att lida längre. Så istället för att gömma dig och titta åt andra hållet kan du:

• Prata med din familj eller nära vänner
• Prata med din läkare för råd om vad du ska göra
• Gå till terapi med en specialiserad psykolog