Hur är stress relaterat till ätstörningar?

På senare år har påfrestning och dess effekter på både vår kropp och vårt sinne, har blivit en av de främsta anledningarna till konsultation på läkares och psykologers kontor. Lägger vi till någon typ av ätstörning till denna stress blir påverkan på personens hälsa ännu större..

Stress leder ofta till impulsiva beteenden, så för personer med en ätstörning finns stressfaktorer i miljön och i livet samhället kan leda till förvärrade symtom, eftersom det återspeglas i strängare matrestriktioner eller i en ökning av hetsätning och beteenden. laxermedel.

Vilka effekter har stress på ätstörningar?

För att bättre förstå hur stress påverkar utvecklingen av ätstörningar behöver vi förstå hur stress påverkar våra kroppar i allmänhet. I stressiga situationer, vår kropp frigör höga nivåer av kortisol till blodomloppet.

Detta hormon, känt som stresshormonet, utlöser en rad reaktioner såsom en ökning av andningsfrekvensen och förhöjd hjärtfrekvensbland många andra. När dessa kortisolnivåer förblir kroniskt kan ett stort antal förändringar uppstå. i organismen såsom sömnproblem och störningar i matsmältningssystemet, hjärt- och kärl- och immunologiska.

• Relaterad artikel: "De 6 stresshormonerna och deras effekter på kroppen"

Orsaker till ätstörningar

När det gäller personer med någon typ av ätstörning orsakas höga nivåer av stress vanligtvis av båda faktorerna sociala och miljömässiga, inklusive det tryck som samhället utövar angående en kropps ideal eller kanon perfekt.

Dessutom känslomässiga faktorer som skuldkänslor och skam som personen känner för av sin egen kropp eller bild gynnar och förbättrar utvecklingen av dessa tillstånd av stress och spänning Fortsätt.

Allt är dock inte negativt när vi pratar om stress. Stress behöver inte alltid vara relaterat till negativa känslor av ångest och ångest. Om människor är kapabla att lära sig och internalisera effektiva stresshanteringsmekanismer, som t.ex avslappningssvar, är det möjligt att kanalisera denna energi för att omvandla den till bränsle för vår motivation till handling och förändring.

Med rätt verktyg och tekniker kan hälsosamma stressnivåer utnyttjas som en motiverande kraft. I de specifika fallen av personer med en ätstörning, med rätt hjälp, kan stress vara kraften drivkraft som ger dessa människor kraft och motivation att hitta ett alternativ till sina impulser med måltid.

Denna drivkraft eller motiverande energi kan tjäna till att hitta ett sätt att komma överens med mat och din sin egen kropp, även att hitta aktiviteter som är lustfyllda och som hjälper dem att känna sig lugna i dem sig själva.

Tekniker för att hantera och minska stress

Förmågan att omvandla stress till motivation och positiv energi framträder dock inte av magi. Det finns ett stort antal tekniker som, utförda på ett konstant och ihärdigt sätt, kan hjälpa personen med en ätstörning för att lindra och minska de effekter som stress har på din kropp och på din sinne.

Nästa Vi presenterar en rad extremt användbara rekommendationer för att hantera stress och dess konsekvenser..

1. muskelavslappningstekniker

Genom muskelavslappningstekniker blir personen medveten om tillståndet i sina muskler och kan därför slappna av.. När våra muskler är avslappnade skickas signaler till vår hjärna för att minska spänningstillståndet där det finns, vilket underlättar minskningen av stressnivåerna.

I början måste personen frivilligt spänna kroppens olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen. Denna övning involverar allt från armar och ben till även ansiktsmusklerna.

2. muskelmassage

Fortsätt med fysiska avslappningstekniker, muskelmassageterapi på muskelområden med spänning framkallar ett avslappningssvar som hjälper till att minska stress och lindrar smärta orsakad av fysisk spänning som samlats under dagen.

Att utföra en massage på områden som nacke, rygg och axlar ger oss en stunds avkoppling och släpper på stress som inte är fördelaktigt. Även om dessa massage kan göras själv, är det lämpligt att gå till en specialist för att minimera eventuella skador och njuta av denna avkopplande stund ännu mer.

3. Aktiviteter som yoga eller tai chi

Träna avslappnande fysiska aktiviteter som t.ex yoga eller tai chi hjälper, förutom att vara i form, att utveckla ett stort antal tekniker för kroppsmedvetenhet som förbättrar självacceptans.

Genom yoga är det möjligt att fokusera sinne och kropp, göra alla typer av rörelser som ger styrka och balans. Flera studier har visat att denna typ av aktivitet gynnar självacceptans och utvecklingen av en positiv självuppfattning. Vad är särskilt användbart vid ätstörningar.

Förutom, andra aktiviteter som att läsa eller lyssna på musik hjälper oss att distrahera oss själva och lugna oss, vilket ger ett produktivt utlopp för den energi vi har kvar i slutet av dagen.

4. meditationsövningar

Det finns otaliga meditationstekniker som kan vara mycket användbart för att utveckla full uppmärksamhet på ätmönster och tankar om kropp och mat.

Mindfulnessövningar, andningsmeditation och kroppsskanningsmeditation är några av de mest användbara teknikerna. Som genererar tillstånd av avslappning och uppmuntrar självacceptans.

5. umgås med andra

När vi är stressade, det är särskilt användbart att söka kontakt med andra människor. Att få kontakt med vänner, familj och människor vi bryr oss om får oss att må så mycket bättre. Att berätta bekymmer eller problem för betrodda människor humaniserar våra upplevelser och hjälper oss att släppa spänningar

6. få kontakt med naturen

Utför aktiviteter och promenader i det fria, andas frisk luft och låt solen öka våra nivåer av D-vitamin, kommer att hjälpa oss att återuppbygga våra tankar och släppa spänningar och stress.

Genom att ständigt öva på dessa avslappnande tekniker och aktiviteter, kommer personen med en ätstörning att hitta en väg ut ur sina känslor av stress och ångest. Detta kommer att gynna utvecklingen av viljestyrka och, tillsammans med hjälp av en hälso- eller psykolog, kommer det att hjälpa till i processen för försoning med din egen kropp.

Bibliografiska referenser:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexi och bulimi: guide för föräldrar, pedagoger och terapeuter. Barcelona: Praktisk planet.
• Esteban, M.L (2004) Kroppens antropologi. Kön, kroppsliga resplaner, identitet och förändring, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Bild och självkänsla Foundation. "Grundläggande guide om förebyggande och upptäckt av ätbeteendestörningar för pedagoger".
• Toro och Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.