Vad är emotionellt beroende och hur man kan övervinna det?

I de flesta hälsosamma relationer är det vanligt att en av partnerna kräver mer uppvisande av kärlek och tillgivenhet än den andra. Detta behöver inte vara ett problem, och det är faktiskt normalt och förväntat att det finns vissa asymmetrier i ett sådant förhållande: varje individ är unik.

Men som med alla psykologiska fenomen, om detta behov av psykologiskt stöd och kärlek visar sig ytterst, uppstår problem. I sådana fall, många gånger finns det så kallat emotionellt beroende, ett av de vanligaste problemen bland dem som bestämmer sig för att gå i terapi. Låt oss se vad det är och vad som kan göras för att lösa detta problem.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Vad är emotionellt beroende?

Känslomässigt beroende är ett alltför patologiskt behov av tillgivenhet, tillgivenhet och konstant tillgänglighet att vissa människor känner för någon som de har skapat ett affektivt band med, vanligtvis deras romantiska partners, vilket skadar både deras förhållande och deras sociala liv och deras eget välbefinnande på medellång och lång tid termin.

Dessutom kännetecknas inte emotionellt beroende av att de åtföljs av en hög nivå av avvikelse när man väljer vem man ska etablera en relation med. Tvärtom: även om personen känner sig frustrerad och missnöjd eftersom han inte får allt emotionellt stöd att du känner att du behöver, medvetenheten om att ett sådant problem existerar får dig att frukta ännu mer möjligheten till en bryta av. De som lider av känslomässigt beroende placerar alltså personen som de är beroende av över andra mycket viktiga aspekter av deras liv.

Å andra sidan, emotionellt beroende bör inte förväxlas med vad som kallas "psykologiskt beroende", en term som används för att hänvisa till missbruksfall. De som har utvecklat denna klass av patologier känner att de behöver tillgodose om och om igen sin önskan att konsumera ett läkemedel eller utföra en viss åtgärd. Emotionellt beroende uttrycks dock på mer subtila sätt. Inte så mycket genom upprepad exponering för en mycket specifik och lätt igenkänd typ av upplevelse (rökning, konsumtion piller ...), men skapar situationer där rädslan för att den andra personen kommer att överge oss eller sluta räkna med oss ​​kvarstår nedsatt.

Känslomässigt beroende vilar på tankar som är mer abstrakta än psykologiskt beroende, och som också har en mycket mindre individualistisk karaktär.

Möjliga orsaker

Dessa är de vanligaste orsakerna till emotionellt beroende. I praktiken överlappar de ofta varandra och strävar efter andras inflytande.

1. Dåligt självförtroende

Låg självkänsla består av en tendens till negativ självkänsla, och i det här fallet, en känsla av underlägsenhet framför den andra parmedlemmen.

2. Rädslor baserade på traumatiska upplevelser

Detta problem kan underlättas av en historia av missbruk i det förflutna, liksom brist på tillgivenhet och tillgivenhet från personens föräldrar. Det är det som kallas osäker anknytning.

3. Brist på sociala färdigheter

Brister i sociala färdigheter de är ofta förknippade med rädslan för ensamhet, vilket får personen att tro att de inte kommer att ha nya möjligheter att ha en nära relation med någon.

4. Externa tryck

Förväntningar av alla slag, och även könsroller, kan bidra till att en person skapar och känner att din anledning att vara är att vara med din partner och göra allt för att de ska vara kvar hos dig sida.

Hur upptäcker jag det? Varningsskyltar

Dessa är flera tecken som hjälper till att identifiera fall av emotionellt beroende.

1. Normalisering av förödmjukelser

Människor som är känslomässigt beroende av sina partners kan bli idealisera dem så att de tolererar övergreppssituationer, förödmjukelse eller maktmissbruk av dem.

2. Svartsjuka problem

Också omotiverad svartsjuka är ofta. Men dessa återspeglas vanligtvis inte i försök att kontrollera den andra personen, utan snarare på mer diskreta sätt att uttrycka obehag: till exempel en passiv-aggressiv attityd.

3. Försvagning av resten av sociala band

Människor som har utvecklat emotionellt beroende De slutar ägna tid och ansträngningar för att odla vänskap som ligger utanför det förhållandeteftersom de sätter den andra personen först och försöker behaga dem över åtaganden som inte har att göra med dem.

4. Känsla av tomhet och hjälplöshet

Känslomässigt beroende kan förstås som ett sätt att försöka fylla ett tomrum genom den andra personens närvaro; Detta får dem som utvecklar detta psykologiska fenomen att märka att utan detta förhållande skulle deras liv vara meningslöst, och vilket därför är mycket sårbart eftersom hans förmåga att vara lycklig beror i princip på det enskild.

5. Utseende av ångest och stress

Det faktum att du ofta känner att du riskerar att förlora det förhållandet orsakar problem med ångest, med olika associerade symtom: irritabilitet, sömnsvårigheter, koncentrationsbesvär, etc.

Tips för att veta hur man hanterar det

Det bästa och mest rekommenderade sättet att hantera emotionellt beroende är att gå till psykologen; Det finns många användbara psykoterapiresurser som hjälper dig att bättre hantera dina känslor och personliga relationer. Men bortsett från det finns det också några enkla tips som kan hjälpa till med detta problem. De är som följer.

1. Se till att du inte går igenom en situation med missbruk

Kontrollera först och främst att det som händer dig inte utgör missbruk. Om attacker av fysisk eller psykologisk natur inträffar flera gånger är det viktigt klipp med det förhållandet så snart som möjligt och försök inte fixa det: i sådana fall är din säkerhet och ditt välbefinnande först.

2. Upptäck återkommande situationer där du ger för mycket

Under en vecka, skriv ner i en liten anteckningsbok alla gånger du känner det under de föregående timmarna du har gett för mycket av rädsla för att förlora den personen. När du kommer till den sjunde dagen, ta en titt på vad du har skrivit.

3. Se till att du upprätthåller ett aktivt och varierat socialt liv

Om du isolerar dig mer och mer på grund av emotionellt beroende beror du mer och mer på den personen; det är en ond cirkel som du inte är intresserad av att mata. För att undvika detta ställer du in minst timmar per månad eller vecka för att använda interagerande ansikte mot ansikte med vänner och andra människor som är viktiga för dig.

4. Starta personliga projekt

Ägna en del av din tid åt något som bara berör dig och att det kommer att ge dig tillfredsställelse genom korta och långsiktiga mål är ett bra sätt att ta ditt eget perspektiv på livet, inte bara kopplat till vad den andra gör eller tycker.

5. Öva självsäkerhet

Vänja dig vid att försvara dina intressen och din syn i relationer med den personen kommer att hjälpa dem att sluta anta att de kommer att fortsätta att ha en ledande roll i alla interaktioner med dig, och kommer också att visa dig att det inte är något fel i att uttrycka din oenighet med vissa saker.

6. Gå till psykoterapi

Om några veckor går och du märker att ingenting förändras eller om du känner dig väldigt dålig och behöver hjälp så snart som möjligt, kontakta psykoterapipersonal. Känslomässigt beroende kan behandlas genom att gå till psykologisk terapi. I denna process upptäcker den professionella de personliga och kontextuella orsakerna som ligger bakom beroende och skapar en känslomässig och beteendemässig "träningsplan" för att få autonomi och förstärka självkänsla.

På Psykologiska uppvaknande Vi erbjuder individuella psykoterapitjänster och parterapi eller familjeterapi både i Sverige onlineformat via videosamtal, som personligen i våra centra i Madrid, Getafe, Leganés och Móstoles. Vi tjänar människor i alla åldrar. Kontakta oss för att lära dig att bättre hantera dina känslor och anta psykiskt hälsosamma vanor.

Bibliografiska referenser:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentala eller affektiva beroenden: etiologi, klassificering och utvärdering. Oviedo University. Institutionen för psykologi. Socialpsykologiskt område.