Vad är motståndskraft och hur man utvecklar det i krissituationer?

Motståndskraft visar oss att förmågan att vara lycklig inte beror på rent objektiva kriterier för välbefinnande. Många gånger utvecklar människor förmågan att känna sig stimulerade av sina liv och kunna utvecklas i sina liv även i situationer där som har drabbats av ett hårt slag: efter att ha fått sparken från ett jobb i flera år, drabbats av en allvarlig sjukdom, förlorat flera familjemedlemmar samtidigt etc.

När vi är motståndskraftiga ansluter vi oss till den del av oss själva som kan ändra våra tankemönster och våra vanor för att komma ur en dålig situation som vi inte hade, och även om vi under processen inte känner 100% kontroll över våra liv, ja vi kan lära oss vad som fungerar och vad som inte fungerar för att må bra och få saker att återvända till sina kanal.

Inte alla i världen utvecklar motståndskraft varje gång de går igenom mycket dåliga tider, men den goda nyheten är att denna förmåga kan förbättras och tränas, precis som det händer med alla typer av beteenden. Låt oss se hur detta uppnås.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad förstår vi med motståndskraft?

Inom psykologi är motståndskraft ett begrepp som har att göra med en uppsättning förmågor och psykologiska förutsättningar som gör att vi kan övervinna situationer kris (kollektiv eller individuell) och anpassa sig till detta nya sammanhang och möta de utmaningar som höjer. Det vill säga människor som har utvecklat en bra motståndskraft drabbas av de dåliga tiderna de måste leva, men de låter inte det obehaget förlamar dem, och de uppnår modifiera deras beteenden och sätt att tänka på ett konstruktivt sätt utan att ge upp förmågan att bli lycklig eller att hitta tillfredsställelse dagligen.

Även om det finns många anmärkningsvärda exempel på motståndskraftiga människor, är denna grupp av färdigheter och förmågor i verkligheten mer eller mindre närvarande hos alla människor. Vi har länge vetat att människor inte bara är ett djur med stor förmåga att lära sig och anpassa sig till en mängd olika miljöer, utan de är också kunna justera sina chanser att känna lycka och välbefinnande i mycket olika situationer, och det är något som också inträffar när vi går igenom olika faser i livet. livstid.

Till exempel är det vanligaste att människors lycka inte sjunker i samma takt som de åldras, och på samma sätt är det känt att människor med störningar i allmänhet som förvärvad blindhet förblir de inte olyckliga på obestämd tid efter att ha tappat synen, men efter en förvånansvärt kort tid kan de vara lika glada som evigt.

Således är motståndskraft inte ett exceptionellt fenomen, utan en aspekt av det mänskliga tillståndet som ofta uttrycker sig spontant utan att ens inse det. I alla fall, det finns fall där det inte dyker upp i rätt takt och intensitet, och avsiktliga steg måste vidtas för att vårda motståndskraften. Det är därför i sådana fall som det är viktigt att söka professionell hjälp inom psykoterapi.

Strategier för att förbättra motståndskraften

Som vi har avancerat är det mest effektiva sättet att utveckla motståndskraft klart psykoterapi. Det finns dock också några vanor och strategier som du kan tillämpa på din dagliga dag för att hjälpa dig att få styrka. Låt oss se vad de är.

1. Inrättande av hälsosamma livsstilsvanor

Det är bevisat att hålla sig i form och ta hänsyn till vikten av egenvård Det är ett element för att förebygga emotionella problem, bland annat ångeststörningar och depressiva symtom. Att hålla dem borta är viktigt eftersom den här typen av psykologiska störningar tenderar att få människor att inta en passiv och försvarslös inställning till de problem som påverkar dem.

Därför är timmarna av måttlig motion varje vecka, timmarna av kvalitetssömn och stunderna för att upprätthålla god personlig hygien långt ifrån förlorad tid: de hjälper oss att möta problem med laddade batterier och under de bästa förhållandena, utan att våra sinnen är uppdelade i andra former av originalbesvär fysisk.

2. Fastställande av specifika mål och delmål

De mest motståndskraftiga människorna i krisperioder kännetecknas av att alltid ha i åtanke a serie mål som ska uppnås, som måste anpassas till din situation i början lite smickrande.

Detta erbjuder flera punkter av psykologiskt stöd.. Å ena sidan gör det mer troligt att vi börjar arbeta med att lösa de viktigaste problemen som påverkar oss genom att ha tydliga specifika mål att ta itu med. Å andra sidan hjälper dessa referenser oss att bli medvetna om våra framsteg när vi går uppnå små segrar, och det gör att vi inte kan falla i passivitet och idén att "allt är förlorat".

• Du kanske är intresserad av: "Prestationshantering: vad är den här metoden och hur påverkar den arbetet?"

3. Söker stöd från andra

Motståndskraft har inget att göra med en rent individuell självförbättringsprocess. En del av det som gör att vi kan övervinna kriser har att göra med att vara medvetna om vikten av solidaritet och stödnätverk. Om inte, skulle utsikterna att vara ensamma inför det som händer oss förlama oss, samtidigt som det skulle få oss att må dåligt för att inte kunna möta denna situation utan hjälp från någon. Av denna anledning har även människor som på grund av sina dåliga levnadsförhållanden inte har många vänner eller släktingar Som en av deras prioriteringar, sök stöd genom att utöka deras omfattning av sociala relationer och samtidigt erbjuda hjälp till resten.

4. Tillämpning av vanor som förbättrar emotionell intelligens

Emotionell intelligens hjälper oss att korrekt identifiera våra känslor och känslor, och att kanalisera dem på ett sätt som tjänar oss eller åtminstone inte utgör ett stort problem för oss. Det finns flera sätt att underlätta detta, men ett av de enklaste är att föra en sinnesdagbok där du skriver ner mest känslomässigt relevanta dagliga upplevelser, tankarna som de viker för, vad de har lett oss att göra, etc.

Vill du starta en psykoterapiprocess?

Om du går igenom dåliga tider och letar efter psykologisk hjälp för att övervinna känslomässig nöd och bättre anpassa dig till en krisstid, kontakta oss.

På Avancerade psykologer Vi har behandlat patienter i mer än två decennier och vi hjälper människor i alla åldrar individuella psykoterapitjänster, familjeterapi och parterapi, coachning, psykiatri och neuropsykologi. Dessutom genomför vi inte bara ansikts-mot-ansikte-terapisessioner i vårt centrum i Madrid, men vi erbjuder också onlineterapi via videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• Abraham, R. Lien, L. Hanssen, jag (2018). Hantering, motståndskraft och posttraumatisk tillväxt bland eritreanska kvinnliga flyktingar som bor i norska asylmottagningar: En kvalitativ studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Vad förutspår psykologisk motståndskraft efter katastrof? Rollen för demografi, resurser och livsspänning. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Motståndskraften. Väx från motgång. Barcelona: Redaktionell plattform.
• Poseck, V. Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Den traumatiska upplevelsen från positiv psykologi: motståndskraft och posttraumatisk tillväxt. Papers of the Psychologist, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M. Wolke, D. (2013). Motståndskraft mot mobbning av viktimisering: Rollen hos individens, familjens och kamratens egenskaper. Child Abuse & Neglect, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Motståndskraft: Vetenskapen om att bemästra livets största utmaningar. Cambridge: Cambridge University Press.