Vad kan en narcissistisk person göra för att sluta vara narcissistisk?

Människor med en tendens till narcissism lider ofta av emotionell instabilitet och kris i sina relationer.

Men lyckligtvis finns det ingen psykologisk egenskap som nödvändigtvis måste förbli kärnan i någons personlighet, särskilt om det orsakar problem. Därför kommer vi att göra i den här artikeln en granskning av flera tips för att sluta vara markant narcissistisk.

• Relaterad artikel: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Vad är narcissism?

Narcissism är ett psykologiskt fenomen som kan ha formen av ett personlighetsdrag eller en psykopatologisk störning, i vissa extrema fall.

I mer eller mindre utsträckning presenterar vi alla en viss grad av narcissism som manifesterar sig genom våra handlingar när vi interagerar med vår miljö och med andra; emellertid har vissa människor en sådan tendens till narcissism att det ger problem, och i sådana fall är det möjligt att diagnostisera en psykologisk störning, som vi kommer att se.

Det vill säga, även om narcissism kan mätas kvantitativt (det är möjligt att se i vilken grad någon är en narcissist), kan den också studeras ur ett perspektiv kvalitativ, se om den blir så intensiv att den utgör en störning, en klinisk enhet som förekommer i diagnoshandböckerna för psykiatri och psykologi klinik.

Nu... vad kännetecknar exakt människor med en högt utvecklad narcissism? Narcissism är en tendens att odla ett begrepp om det "jag" idealiserade och som, för att upprätthållas, måste vårdas av andras beundran och ständiga validering.

A) Ja, narcissism har att göra med försök att övertyga oss själva om att vi är någon av stor betydelse, utomordentligt positiva egenskaper, en exceptionell individ på ett bra sätt. Denna idé att vi är någon "speciell" får oss att hoppas att andras attityd gentemot oss motsvarar idén att vi är någon intressant, med förmågan att förföra andra, antingen på grund av våra akademiska eller professionella meriter, på grund av vår karisma, etc.

Men även om det är paradoxalt är denna tendens att upprätthålla ett ”uppblåst” självkoncept en källa till osäkerhet och mycket narcissistiska människor lider ofta av mycket hög självkänsla. instabil. Och det är att narcissism kan predisponera oss för extrem blyghet, till exempel, eftersom möjligheten till att uppleva avstötning från andra är mycket upprörande och genererar intensiv rädsla som leder till undvikande. Det kan också predisponera oss för det motsatta, för ha ett intensivt socialt liv för att upprätthålla en krets av vänner och bekanta som ger oss ständig validering.

I alla fall främjar narcissism dynamik av beroende och låg tolerans för avslag och misslyckande, vilket, som vi har avancerat, kan vara problematiskt.

Narcissistisk personlighetsstörning

Patologisk narcissism är känd som narcissistisk personlighetsstörning. Denna psykopatologi uttrycks genom symtom som följande:

• Orealistiska och alltför optimistiska förväntningar om den respekt som andra ska behandla oss med.
• Personen matar fantasier om sina positiva egenskaper för att upprätthålla ett uppblåst självkoncept.
• Du känner mycket frustration när du får behandling som är "normal" eller som inte gynnar dig framför andra.
• Du måste känna andras beundran mycket ofta.

Inför patologisk narcissism, det är viktigt att söka professionell psykoterapeutisk hjälp.

Vad ska jag göra för att försvaga tendensen till narcissism?

Det mest effektiva sättet att begränsa tendensen till narcissism är att gå till psykoterapi (och i När det gäller patologisk narcissism går alla lösningar med psykologisk hjälp professionell). Men generellt sett kan följande riktlinjer hjälpa till med måttlig narcissism.

1. Utveckla tolerans för dina egna brister

Det tar tid och ansträngning, men det är viktigt att göra det. Den består i att utsätta oss för vad vi tolkar som våra brister (psykologiska eller fysiska) utan att försöka undvika dessa bilder eller tankar, i en situation där vi mer eller mindre kan kontrollera tiden och graden av exponering.

Till exempel att stå framför en spegel och fokusera vår blick på rynkorna på huden eller stänga ögonen och komma ihåg en situation där vi gjorde oss lurade. Tanken är att hålla vår uppmärksamhet på dessa upplevelser och uppfatta dem från acceptans, begränsa oss till att känna igen de objektiva fakta, utan att bedöma dem som bra eller dåliga. Från denna nod kommer du att få en mer nyanserad och balanserad syn på dig själv.

• Du kanske är intresserad av: "Narcissistisk personlighetsstörning: orsaker och symtom"

2. Upptäck valideringssökande beteenden

Försök att upptäcka typiska beteendemönster i dig där du känner igen en valideringssökning (Håll till exempel alltid en stadig ström av smickrande selfies på dina sociala medier eftersom du skulle må dåligt om du inte gjorde det.) För att göra detta rekommenderas att du använder en personlig dagbok.

Efter några veckor har du redan blivit bekant med många av de vanliga beteenden som du utför nästan utan att ge dig konto, och du kan försöka bli av med dem lite efter lite, även så att du lär dig att kunna klara dig utan dem.

3. Prioritera ärlighet i relationer

För att vara mindre narcissistisk är det viktigt att möta rädslan för avslag och närma sig personliga relationer ger mer vikt till ärlighet på båda sidor.

Du måste kunna uttrycka din osäkerhet och du måste också kunna lyssna på kritik eller till och med negativa åsikter om dig själv. Det är normalt att det ibland får oss att må mycket illa, men det borde inte alltid vara normen.

4. Upprätta en målskala i vad du vill uppnå

Många installerade i narcissism ser allt i svart eller vitt: antingen något är en framgång, eller så är det ett misslyckande. Stanna vid bryta ner dina mål och mål låta dem utvecklas i olika grader av prestationer som ska uppnås.

5. Tänk på vikten av att be om hjälp

Inför vissa upplevelser och känslomässiga störningar bör du be om hjälp. Ibland till vänner och familj, och i de allvarligaste fallen, också till psykologer. Detta är inte en dålig sak, och faktiskt Att ta hänsyn till detta gör dig till en mer motståndskraftig person med större förmåga att reglera dig själv.

Som en rutin, stäng ögonen i några minuter och tänk dig att be om hjälp och få det inte på ett sätt. förödmjukande, men mänsklig på båda sidor: du mår dåligt och den andra personen är inblandad i ditt fall eftersom de har empati med dig.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du funderar på att starta en psykoterapiprocess för att förbättra sättet du relaterar till andra och dig själv, kontakta oss.

På Psykotooler Vi arbetar med de mest effektiva psykoterapiteknikerna anpassade till varje persons egenskaper och problem och behandlar patienter i alla åldrar. Du hittar oss i vårt centrum i Barcelona (i stadsdelen Gràcia), och du kan också välja onlineterapimodaliteten via videosamtal.