10 psykologiska nycklar för att förbättra din relation med din partner

Parförhållanden är dynamiskaDe är inte alltid desamma, eftersom de går igenom olika stadier som vitala förändringar, förändrade situationer och svårigheter som kommer att sätta förhållandet på prov. I stora drag kan vi skilja på ett inledande skede av uppvaktning där det finns vackrare, romantiska ögonblick och fritid och ett senare skede av samexistens där man kan dela utöver mer tid, mer ansvar och massor.

Oavsett i vilket ögonblick ditt förhållande är, ger Verónica Valderrama Hernández, från Psicoalmeria, dig 10 nycklar för att förbättra det. Dessa nycklar kommer att vara mycket användbara. Men om du anser att förhållandet är vid en stagnationspunkt kan det vara viktigt att få hjälp av en professionell i psykologi, i Psicoalmeria utför de parterapier som blir professionellt involverade och anpassar teknikerna och strategierna till var och en fall.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Viktiga idéer för att förbättra din relation

Många gånger är det svårt för oss att göra förändringar med tanke på att om paret inte förändras kommer det vi gör inte till stor nytta

. Detta är inte sant, det spelar ingen roll om du tycker att din partner också måste förändras, genom att göra dessa förändringar kommer du att få din partner att förändras utan att göra det medvetet. Varför? Eftersom det inte är vettigt att behandla er samma eller behandla er båda lika om något har förändrats.

Det kan vara upp till dig att bryta de ömsesidiga beteendemönstren som för närvarande finns i relationen. Du kan börja använda dessa nycklar från och med idag!

1. Öva på aktiv lyssnande och lär dig att aktivera din blick

Det är viktigt att lyssna aktivt på din partner och med full medvetenhet. Finns i vara helt fokuserad på det meddelande du försöker kommunicera och överföra till oss. Följ den här tekniken med ett aktivt utseende, ögonkontakt indikerar att uppmärksamhet ägnas och betecknar uppriktighet.

Har du någonsin slutat tänka på hur många gånger du kommunicerar korrekt och hur många andra gånger medan du gör andra saker? Det är vanligt att många konversationer äger rum medan du till exempel kontrollerar din mobil eller tar hand om andra skyldigheter. Att veta hur man lyssnar är mycket viktigt och kommer att återspegla uppmärksamheten på din partner. Fakta som undviker att främja aktivt lyssnande är: att bli distraherad, avbryta din partner, införa dina idéer utan att förstå det, inte validera deras känslor, berätta för din version utan att lyssna på deras och diskvalificera deras åsikt.

• Du kanske är intresserad av: "Aktivt lyssnande: nyckeln för att kommunicera med andra"

2. känna empati

Innan någon situation du upplever, innan du agerar kan du sätta dig själv i din partners plats. Hur kommer du att leva det? Hur skulle jag leva det i hans ställe? Sätt dig själv i din partners skor, försök att förstå honom / henne och inte döma honom / henne. Om du utför den här tekniken ordentligt kommer du att kunna vända dig till din partner på ett mer självsäkert sätt.

3. Använd "jag" och undvik "du"

Under samtal och diskussioner, försök att använda den första personen (mig) mer och den andra personen (du) mindre. Vi känner inte på samma sätt som de säger till oss att du skadar mig, för att få det meddelande jag har känt mig dålig om vad du sa. Självet främjar empati från din partners sida, och Du provocerar känslor som är kompatibla med en attack, så nästa svar är förmodligen i linje med en ny skam.

4. Återställa

Undvik förföljelserna, föreställ dig att de situationer som redan har övervunnits har löpt ut. Vad tror du kan vara positivt i en diskussion för att få fram saker som redan har pratats om det förflutna? Fokusera på att klargöra den aktuella situationen med aktuella fakta och argument.

Om din partner är överens om att tillrättavisning ökar negativiteten och ökar problemen kan du upprätta ett hemligt ord och använd det när en av de två tillrättavisar något Från det förflutna.

5. Aktivera den positiva cirkeln

Det består i att göra något positivt varje dag för din partner. En detalj, en trevlig, kärleksfull eller romantisk gest. Varje faktum som innebär att du har spenderat tid med din partner kommer att belönas, visste du det av natur tenderar vi att ge tillbaka gynnar eller gester av tillgivenhet? Gör något nytt positivt för din partner varje dag så ser du hur det börjar bära frukt mycket snart.

6. Återskapa de första datumen

Om du har möjlighet att återskapa ett av dina första datum, kom ihåg och återupplev dem först ögonblick kan återuppliva gnistan och få dig att ansluta till det som lockade dig till din partner initialt. Det kommer också att vara användbart att utföra nya trevliga aktiviteter som par eller att återställa aktiviteter som du slutade göra.

7. Tänk innan du pratar

Hur många gånger har vi hört den här frasen och hur många gånger använder vi den verkligen? Det är normalt att vara impulsiv under en konversation, men om vi tror att konversationen börjar diskuteras, är det bättre att tänka innan man pratar och fokusera både på de ord vi vill kommunicera och på de mest lämpliga sätten att göra det.

8. Önskelådan

Det är en intressant och fördelaktig aktivitet, du kan föreslå den för din partner. Finns i skapa en ruta mellan de två (det finns att köpa), personligen rekommenderar jag att du gör det och delar tid som ett par.

Du kan dekorera den här rutan hur du vill, och den kommer att ha en slits överst som en "spargris". Du väljer en färg vardera för att anteckningarna eller valurnorna ska skrivas in, du kommer att placera dessa dagar önskar att du vill att din partner ska uppfylla och du kommer att förbinda dig att uppfylla din partners önskemål antecknat.

9. Sex utan idéer?

Ställ dig själv följande frågor: vad gjorde vi tidigare i sex som vi kunde återhämta oss? Finns det någon sexuell fantasi som jag inte har uppfyllt och kan föreslå för min partner? Var inte rädd för att innovera och hoppa in, gå ur rutinen.

10. Försök be om hjälp innan du bestämmer dig

Innan du börjar ett seriöst samtal som kan ha en betydande inverkan på din partner, Vi rekommenderar att du söker en professionell åsikt att ha ett objektivt perspektiv på situationen.

Många av våra handlingar och beteenden utförs av förväntningar och tolkningar som vi bildar och som ibland inte anpassar sig till verkligheten det är viktigt att se situationen ur olika perspektiv. Psykologen Verónica Valderrama Hernández och Psicoalmerias psykologer hjälper dig i vilken situation du än är gå igenom så att du bestämmer dig på det mest lämpliga sättet och alltid med psykologiska tekniker som har giltighet empirisk.