De 6 typerna av vanliga muskelskador när man arbetar framför en dator

Att arbeta mer än 8 timmar framför en dator är den dagliga rutinen för många anställda, särskilt de som arbetar på kontor eller hemifrån.

Många arbetsdagar ägnas åt sittande, med få pauser där man kan sträcka eller lossa musklerna. Om vi ​​lägger till detta att få människor använder fysisk träning i sitt dagliga liv, har vi ett allvarligt stillasittande livsstilsproblem.

Vanliga muskelskador när du arbetar framför en dator ökar genom att ha en mindre aktiv livsstil, varför de blir ett allvarligt folkhälsoproblem. Därefter kommer vi att se vad som är de största skadorna av denna typ och vad vi ska göra för att undvika dem.

• Relaterad artikel: "Muskelsystem: vad är det, delar och funktioner"

6 vanliga muskelskador vid arbete framför en dator

För det mesta är arbetstiden 8 timmar från måndag till fredag, vilket motsvarar cirka 40 timmars arbete per vecka. Medan det finns pauser för lunch, kaffe eller badrumspauser och förhoppningsvis små avkopplingsperioder, Många arbetare tillbringar långa timmar framför sin dator, särskilt de som arbetar på ett kontor eller från Hem.

Alla vet att stillasittande liv skadar din hälsa. Att inte röra sig tillräckligt är relaterat till flera hälsoproblem, både fysiskt och mentalt, förutom att öka chanserna att drabbas av kroniska sjukdomar. Varje år finns det fler fall av personer som är överviktiga eller överviktiga, vilket uppskattar Världshälsoorganisationen (WHO) att cirka 40% av världens befolkning lider av dessa problem, som översatt till antal skulle vara cirka 1 200 miljoner människor.

Normalt spenderar en vuxen nästan 10 timmar om dagen. Det är inte bara på grund av arbete, även om det bör noteras att det kräver särskild omsorg att spendera nästan 8 timmar om dagen sittande framför datorn. Vi är skyldiga de extra två timmarna (som kan vara upp till 8) till inhemska "aktiviteter" som att titta på TV, använda datorn för fritidsändamål eller helt enkelt ligga ner.

Helst dra nytta av ledig tid att träna, rör dig så mycket som möjligt. Detta låter fantastiskt i teorin, och vi har alla internaliserat det som tipset nummer 1 för att bekämpa stillasittande liv, men i praktiken är det mer komplicerat. Utbrändhet efter en hård dags arbete är svår att bekämpa och läggs till irritabilitet och frustration förknippad med tungt arbete, det sista vi tänker på när vi kommer hem är att springa maraton, lyfta vikter eller göra lite knäböj.

Av denna anledning, med avsikt att försöka göra läsaren medveten om behovet av att bekämpa stillasittande liv, istället för att rekommendera det fria råd för att komma i rörelse låt oss gå efter något mycket mer effektivt: publicera de vanligaste muskelskadorna när du arbetar framför en PC. Alla är det sjukdomar förknippade med att spendera timmar sittande i stolar i en obekväm position, med vilken, som säger "arbeta med datorn" också säger "spela videospel" eller "rulla i sociala nätverk".

1. Epikondylit

Epikondylit, även känd som tennisspelares sjukdom. Det är en lesion som kännetecknas av intensiv smärta på utsidan av armbågen, precis i området för epikondylen.

Det är en smärtsam inflammation i muskler och senor i denna del av kroppen, orsakad av konstant och upprepad överansträngning och spänning i denna armbågsregion. Denna skada uppträder specifikt vid införingspunkterna i senorna i benbenet, radie och ulna.

Även om det normalt tillskrivs att utföra fysiska övningar som tennis eller paddeltennis, kan det också bero på att spendera för mycket tid framför en dator som bibehåller en olämplig hållning. För att lindra denna sjukdom inkluderar de behandlingar som används sjukgymnastik, applicering av is och konsumtion av smärtstillande medel.

2. Ländryggssmärta

Ländryggssmärta, mer populärt kallad lumbago, är en lokal smärta i nedre delen av ryggen som kan förekomma i två former, en akut och tidsbegränsad och den andra kronisk, som varar på lång sikt.

Förekomsten under hela livet beräknas vara mellan 60 och 90% av befolkningen, vilket innebär att 9 av 10 personer världen över kan uppleva ryggsmärta under sin livstid. Lyckligtvis är cirka 80-90% av fallen tillfälliga och endast 10% av fallen är långa och kroniska.

Bland de vanligaste orsakerna till denna sjukdom har vi belastningen av ett ligament eller en muskel i ryggen. En muskelsträckning i nedre ryggraden kan leda till mikrosprickor och skador, vilket är orsaken till smärta. Också kan orsakas av att du böjer ryggen för länge, med tanke på den mekaniska spänningen som är förknippad med att ha din ryggrad i ett sådant läge.

Bland de förebyggande behandlingarna har vi postural korrigering, som anses vara de bästa verktygen för att förhindra akut ryggsmärta. Om vi ​​inte kan sluta arbeta med en dator måste vi övervaka vår hållning, sitta rakt, med en korrekt stödvinkel som gör att ryggraden kan vila vertebral.

3. Spänningshuvudvärk

Ibland gör huvudet ont när vi sitter i fel position. Spänningshuvudvärk uppstår när musklerna i nacken och hårbotten kontraherar på grund av psykisk nöd, särskilt på grund av stress, ångest och depression, tillsammans med dåliga hållningsvanor och huvudskador. Alla dessa problem kan skada nackmusklerna.

Dessa sjukdomar är vanliga på grund av kombinationen av arbetsstress i kombination med mycket dålig hållning. Spänningshuvudvärk De manifesterar sig på flera sätt, såsom tryck i ett öga, smärta i bihålorna eller i form av spänning runt huvudet.

För att undvika dessa obehag är det mycket viktigt att använda stressavlastande tekniker, andas långsamt och om den potentiella orsaken är av den typen emotionell, gå till en specialist, särskilt en psykolog för att se om det finns någon form av psykologiska problem som ångest och depression som orsak. Han eller hon kommer att ge oss rekommendationer för att hantera psykiskt obehag och även strategier för att hantera arbetsstress.

• Du kanske är intresserad av: "Spänningshuvudvärk: orsaker, symtom och behandling"

4. Skolios

Skolios mer än en muskelskada är en benskada där den drabbade personens ryggrad böjer sig åt sidan på grund av att ha haft en fel hållning upprepade gånger och under lång tid. Som en följd av ryggradens krökning kan den drabbade personen känna stor smärta i ryggen och obehag när man sitter. Denna skada kan vara mild eller svår beroende på hur krökt ryggraden är.

Det kan förhindras genom att använda ergonomiska möbler på kontoret, förutom att göra övningar som hjälper till att centrera ryggraden som är fallet med simning. I de allvarligaste fallen kommer ett kirurgiskt ingripande att vara nödvändigt för att kunna centrera ryggraden, en process som är ganska smärtsam eftersom många ryggkotor måste flyttas.

5. Lordos

Det är normalt att ryggraden presenterar kurvor i nacke, torso och nedre rygg och placerar huvudet på bäckenet på ett naturligt sätt. Vad mer, Dessa krökningar fungerar som stötdämpare och fördelar spänningen som uppstår under rörelse, när du går eller plockar upp föremål.

Ibland händer det emellertid att dessa krökningar accentueras och producerar lordos som liknar skolios bara att istället för att böja ryggraden åt sidan, gör den det framåt och bakåt i en överdriven. Lordos diagnostiseras genom att observera en överdriven krökning i nedre delen av ryggen.

Denna påverkan kan innebära muskelsmärta och orsakas, förutom att man inte använder ett tillräckligt ergonomiskt säte, av faktorer som ålder och vissa medfödda och förvärvade medicinska tillstånd, inklusive akondroplasi, diskit, fetma, kyfos och osteoporos.

6. Karpaltunnelsyndrom

Slutligen har vi karpaltunnelsyndrom där musklerna och senorna i handen påverkas. Detta tillstånd orsakas av immobilisering av handens median nerv, en nerv som ligger precis i karpaltunneln. Det inträffar vanligtvis när man gör repetitiva aktiviteter med handen, vilket får vätska att ansamlas i detta område och senorna som är under tunneln är bli inflammerad och orsaka smärta i nästan hela handen, särskilt i mitten, index och tumme.

Som en följd av detta förhindrar denna sjukdom en naturlig rörelse i handleden, vilket orsakar varierande grad av smärta och tillfällig funktionshinder, även om den kan bli kronisk. Denna sjukdom är vanlig hos människor som utför manuella jobb som kräver att man böjer sig med handen, som är vanligt hos tennisspelare, paddeltennisspelare och också människor som arbetar med datorer varje dag, skriver och använder musen ständigt.

Vad ska jag göra för att undvika dessa typer av sjukdomar?

För att undvik dessa typer av sjukdomar som är förknippade med att använda datorn under långa perioder vi kan följa följande lista med tips:

• Stå upp var 30: e minut, helst gör några sträckor.
• Svara på telefonen eller titta på TV stående.
• Använda ergonomiska stolar och placera höga bord i arbetsmiljön, vilket hjälper till att förhindra ofrivillig välvning av ryggen.
• Gör arbetsmötena gåande eller stående.
• Om vi ​​arbetar hemma, placera datorn eller surfplattan på ett löpband och gå medan vi arbetar.

Dessa små tips är perfekta för att undvika muskelskador, eftersom de tjänar till att lossa musklerna och undvika alla typer av fysiska problem. Att gradvis integrera dem i vårt dagliga liv kan göra stor skillnad, liksom att vara ett effektivt men inte särskilt intensivt sätt att bekämpa stillasittande livsstil.