Ångest när du slutar röka: hur man övervinner det i 6 steg

Att lämna ett missbruk är alltid en utmaning, eftersom det tvingar oss att införa förändringar både i vår hantering av uppmärksamhet och impulser, liksom i våra vanor. När det gäller tobak, en av de mest populära beroendeframkallande substanserna, kompliceras detta inte bara av den biologiska delen av beroendet, utan också också på grund av den kontextuella aspekten: vi har vant oss vid att ha en cigarett i handen, och vi är omgivna av ett samhälle som ständigt påminner oss om att många människor röker.

I den här artikeln Vi kommer att se flera tips om hur man kan övervinna ångest när man slutar rökaoch hur vi kan anpassa oss till den nya, hälsosammare livsstilen. Naturligtvis bör det i alla fall vara tydligt att ingenting kommer att frigöra oss från att behöva investera tid och ansträngning i det.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Hur man hanterar ångest när man slutar röka

Här är några tips som hjälper dig att hålla oron när du försöker sluta. Men du bör veta att om du inte gör din del för att genomföra dessa initiativ, kommer det enkla faktumet att vara här inte att hjälpa dig. Så allt måste börja från ett åtagande att göra allt för att hålla din fysiska och mentala hälsa i bästa möjliga tillstånd.

1. Lär dig att se obehag som en del av en utmaning

Det finns människor som, till problemet med att uppleva ångest att sluta röka, lägga till problemet med att komma in i en pessimistisk mentalitet.

Det är till exempel vad som händer hos någon som ser något helt påtvingat utifrån i det lidandet, och vem därför tror han att ingenting kan göras för att begränsa dess effekter, att det alltid kan finnas där. Eller hos dem som i ångest ser de första tecknen på ett oundvikligt återfall, vilket praktiskt taget skrivs i deras öde.

Men det finns ett annat mycket mer konstruktivt sätt att se på detta: obehag är en del av en utmaning som vi ska slå missbruk. Det är det som gör det utmanande i första hand. Y det är också en indikator på våra framsteg: När vi går framåt ser vi i minskningen av den ångest konsekvensen av ett väl utfört jobb. Att lämna apan är en mycket verklig möjlighet.

• Du kanske är intresserad: "De två ansiktena av tobaksberoende (kemisk och psykologisk)"

2. Sportövning

Idrott är ett utmärkt sätt att hjälpa vår uppmärksamhet att "koppla loss" från vissa tvångstankar och deras fysiologiska inverkan på oss: ångest.

Genom att delta i en absorberande och komplex uppgift, men som är föremål för en uppsättning stabila normer, blir vår uppmärksamhet fokuserade på de omedelbara målen för vad som händer här och nu i samband med målen för spelet i fråga. Saker som tillhör ett annat område tappar betydelse på några minuter, de går in i bakgrunden.

Naturligtvis bör vi inte börja träna sport varje gång vi märker att ångest att sluta röka är nära. dörrarna till vårt medvetande, på väg att sätta vårt välbefinnande i kontroll igen, eftersom detta skulle vara ansträngande. Men det är bra att välja detta då och då, till vänja dig vid att inte tänka på tobak större delen av dagen.

3. Undvik påminnelser om tobaksvärlden

Mycket av utmaningen att bekämpa ångest för att sluta röka har att göra med hur vi utsätter oss för "farozoner" där allt påminner oss om rökning.

Välj den smartaste strategin det är en del av vad vi måste göra för att säkerställa vår hälsa. Således, när det är möjligt, bör vi undvika påminnelsestimuli i samband med rökning. Sluta åka till platser som kännetecknas av en hög koncentration av rökare, scenbyte etc.

4. Gå genom naturen

Regelbunden exponering för ren luft är ett sätt att ta bort tobak från ditt sinne. För det första är det i det sammanhanget väldigt lätt att koppla av, och för det andra, upplevelsen av att andas bra hjälper oss att sakna rökning mindre.

5. Öva avslappningstekniker

Det är en mycket bra idé att lära sig avslappningstekniker och använda dem i stunder när vi känner oss oroliga. För det, Vi måste försöka ha lokaliserade områden där det är möjligt att dra sig tillbaka ett ögonblick och utför dem i några minuter.

6. Lev ett hälsosammare liv totalt sett

Om du påbörjar en mer omfattande livsstilsförändring genom att sluta tobak, blir det lättare att släppa oro för att sluta. Varför? Därför att din självkänsla kommer att förbättrasoch på ditt sätt att generera självförståelse (tanken du har på dig själv) kommer att bestå av en vändpunkt där du "förändrar ditt liv."

På detta sätt, genom att känna dig mer kapabel att bryta med de gamla lasterna från det förflutna, känslan av att bygga något nytt med din identitet och att illusionen och känslan av själveffektivitet kommer att stiga över ångesten (som ändå inte kommer att försvinna i de tidiga stadierna). sammanlagt).