Hur minskar jag stress på jobbet?

Arbete är ett livsområde som vi vanligtvis associerar med begreppet ”utmaningar”; Det är inte för mindre, för på grund av dynamiken i utbud och efterfrågan, de flesta människor som behöver tillgripa betalt arbete för att upprätthålla deras välbefinnande och oberoende måste uppnå mål efter andra.

Faktum är att tyvärr är fallet med dem som utsätts för mycket arbetstryck mycket vanligt (även hos människor som inte är lågklassiga och som inte ser sig själva i en osäker situation ekonomisk).

Med tanke på det är det inte förvånande att arbetsstress är en av de vanligaste orsakerna till samråd bland dem som går till psykologen. Nu, utöver psykoterapi (som är den mest effektiva lösningen), finns det handlingsutrymme för att försöka lära sig själv att hantera denna typ av problem. Därför kommer vi att se i den här artikeln olika sätt att minska stress på jobbet, enkla strategier som du kan tillämpa på din dagliga dag.

• Relaterad artikel: "Vad är arbetsskydd? Nycklarna till välbefinnande på jobbet "

Hur du minskar stress i ditt dagliga arbete: 6 tips

Stress är inte i sig ett psykologiskt fenomen som kan kontrolleras efter behag, eftersom det har sina rötter i mekanismer förfäderns fysiologiska och med mycket större implantation i människokroppen än förmågan att planera och besluta rationellt. Men det betyder inte att vi inte kan göra någonting för att modulera konsekvenserna av stress eller till och med för att förhindra överskott av stress genom att ingripa i vår miljö.

Självklart, att lära sig hantera stress är en komplex utmaning som kräver både kunskap och övning. Om vi ​​också pratar om att hantera stress i arbetskontexten blir saker och ting mer komplicerade: jobbet Det är vanligtvis en plats där situationer och stimuli inte saknas som får oss att "sätta oss på vakt" eller vara varna. Men även i denna typ av miljö är det möjligt att få dominans i hanteringen av känslor och de psykologiska element som är förknippade med ångest.

Nedan hittar du flera tips och riktlinjer för hur du kan minska stress på jobbet, vilket kan vara bra som en introduktion.

1. Se till att du sover bra

Människor som lider av sömnbrist är mycket mer benägna att utveckla stress och ångestproblem. Inte bara för att de är i ett sämre fysiskt tillstånd utan också för att bristen på koncentrationskapacitet på jobbet gör deras prestationer sämre och uppgifter ackumuleras.

2. Öva meditation och mindfulness

Dessa övningar kan införlivas i din dagliga dag med cirka 10 eller 15 minuter, och är till stor hjälp för att förbättra emotionell balans och sluta ge katastrofala tankar mer betydelse än de är.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

3. Ta regelbundna raster

Antag inte att viloperminuter är bortkastad tid. Tvärtom, om du hanterar dem väl kommer du att förbättra din förmåga att prestera på jobbet utan att bli offer för överdriven stress.

Det är mycket bättre för din hälsa och för produktiviteten att du vilar 5 eller 10 minuter var tredje kvarts timme än att du insisterar på att avsluta allt ditt arbete så snart som möjligt utan att sluta ge dig själv en paus. Om du väljer det senare, förutom att du lider av psykologiskt slitage, kommer du att vila här och där nästan utan att inse det och utan att ha kontroll över dina arbetstider.

4. Gör kontrollerade andningsövningar

Kontrollerad diafragmatisk andning kan hjälpa dig att hålla ångest i schack när du redan har börjat märka de första symptomen.

Dessutom är det en övning som, om du arbetar i kontorssammanhang, kan du utföra utan att behöva flytta och som inte väcker uppmärksamhet. Andas in och ut med dina membranmuskler och förhindrar att bröstet rör sig mer än din mage. När du andas in, bör även den del av ryggen som ligger strax under revbenen, i den del av njurarna, expandera.

5. Undvik koffein bortom det första på morgonen

Om du tenderar att drabbas av stressproblem på jobbet, kaffe bör begränsas till frukost, som ett hjälpmedel för att sluta väcka dig.

6. Se till att du arbetar bekvämt

Om du brukar arbeta i en obekväm miljö kommer detta att återspeglas i ditt känslomässiga obehag även om du inte inser det. Se till att din stol är ergonomisk och passar dig, kontrollera att temperaturen är tillräcklig, att belysningen inte tvingar dig att spänna dina ögon etc.

Vill du fortsätta lära dig mer om stress och ångesthantering?

Om du är intresserad av att träna i stresshantering både på jobbet och i det personliga livet kan du intresse för kurserna utvecklade av psykologen Lidia Dols, psykoterapeut och skapare av projektet Gurumind. Specifikt i utbildningsprogrammet "Stress: hur man minskar det" De teoretiska och praktiska nycklarna ges för att få behärskning i denna aspekt av livet.