Hur man övervinner skam: 5 tips

Mycket av vem vi är som individer har att göra med hur andra uppfattar oss. Detta betyder att även om vi kanske inte inser det, är en aspekt av vår identitet relaterad till bild vi projicerar, hur andra reagerar på att se oss eller interagera med USA

Skam är ett relevant psykologiskt fenomen som har med ovanstående att göra. På grund av deras existens bryr vi oss om vad andra kommer att tycka om oss, så att vi i många situationer är mindre benägna att bli socialt isolerade. Men i vissa sammanhang upphör skammen att vara en hjälp och blir ett hinder, något som tar oss bort från vad vi skulle vilja uppnå och som leder oss till en extrem form av blyghet.

I den här artikeln kommer vi att se några nycklar för att förlora skammen och våga ta ett steg mot det vi har föreslagit, trots att det innebär att ha en social exponering som initialt orsakar respekt.

• Relaterad artikel: "De fyra skillnaderna mellan blyghet och social fobi"

Hur man övervinner skam

Stegen att följa nedan måste anpassas till de speciella omständigheter som du lever under, men dessutom är det inte tillräckligt att läsa och ha dessa idéer i åtanke.

Du måste kombinera trosförändringen med förändringen av handlingarEftersom om vi bara håller oss till det förstnämnda kommer det förmodligen ingen förändring att ske.

1. Vänja dig till att avslöja dina fläckar

Det är omöjligt att behålla en perfekt bild eller att andra ständigt ska idealisera oss. Alla gör små misstag, faller i misstolkningar och utsätts för obekväma situationer. Den spänning som skapas genom att försöka upprätthålla denna illusion kan generera en mycket hög känsla av hån och en stor rädsla för att skämmas.

Således måste du lära dig att äga dina egna brister och visa dem för andra utan rädsla. På detta sätt finns det paradoxen att de bagatelliseras genom att erkänna sin existens.

• Du kanske är intresserad: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningar"

2. Sätt upp mål och tvinga dig själv

Om du slutar tänka mycket på huruvida du ska göra det som gör dig nervös för möjligheten att göra dig till en dåre kommer du att skapa automatiskt ursäkter som gör att du kan slänga in handduken och ge upp vid minsta tillfälle, även om det inte är rimligt att ändra åsikt om på det sättet.

Så gör åtaganden mot dig själv och, om möjligt, till andra. I dessa fall, att sätta gränser hjälper till att utöka marginalerna för ens frihet, eftersom det gör det lättare att ta steget och göra något som var en utmaning och att när det väl är gjort kommer det inte att kosta oss så mycket att upprepa det igen.

3. Omge dig med ohämmade människor

Det sociala sammanhanget spelar stor roll. Till exempel vet alla som har genomgått en skådespelarklass att de första dagarna, se andra att förlora skammen gör sig mycket mer lös på några minuter, att få göra saker som aldrig tidigare hade Gjort.

Samma princip kan tillämpas på dagens små vanor, utanför skådespelarnas yrke. Om vi ​​vänjer oss vid att vara omgivna av människor som inte är besatta av den offentliga bilden de ger och uttrycker sig spontant, tenderar vi att imitera dessa beteendemönster och tankemönster, trots att vår personlighet fortsätter att utöva sitt inflytande på oss.

4. Arbeta med din självkänsla

Om vi ​​tror att vi är mindre värda än resten är det lätt för oss att anta att det är något fel med oss ​​som måste döljas för andra, eftersom det på några sekunder kan lämna oss i bevis.

Så du måste arbeta med din egen tro för att göra dessa anpassa sig till en rättvisare och mer realistisk syn på sig själv. Med tanke på att de som har låg självkänsla tenderar att skylla sig själva för saker som händer dem av en slump eller genom påverkan från andra, bör fokus lära sig att se sina egna begränsningar som en produkt av omständigheterna under vilka de lever (och har levt tidigare) och de beslut som man tar.

5. Ta avstånd från dig själv

Många gånger är det fördelaktigt att gå tillbaka och ta avstånd från det du upplever i nuet; det vill säga se det som en tredje person som inte är direkt involverad i vad som händer skulle se det. På så sätt är det lättare att sluta tänka på vad de kommer att säga och förlora skammen.

Sluta besatta av vad andra tänker och fokusera på det som är objektivt händer, precis som det händer när vi tittar på en film eller spelar ett tv -spel, är det oftast hjälp. Naturligtvis bara vid tillfällen när skammen är nära, eftersom detta i andra situationer har negativa effekter, genom att avpersonalisera andra och göra empati mer komplicerad.

Bibliografiska referenser:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, sid. 5.
• Fossum, Merle A. Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, sid. 5.