Förväntande ångest i personliga relationer: vad det är och hur man kan lugna det

Förväntande ångest är ett av de mest kända begreppen i psykologins värld, och sanningen är att det också är det är ofta närvarande utanför den akademiska miljön, i de personliga relationer som de flesta av medborgare.

I den här artikeln vi kommer att se hur förväntansångest uppstår i de interaktioner med andra som vi anser vara viktiga: på en dejt med någon vi gillar, i en situation där vi försöker få vänner osv.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Förväntande ångest: ett psykologiskt fenomen baserat på ambivalens

Låt oss börja med att veta vad förväntansångest består av. Detta psykologiska fenomen är en typ av ångest som kännetecknas av obehag vid tanken på att lida en "topp" av ångest och / eller tappa kontrollen inför en specifik situation som vi vet eller tror kommer att inträffa i framtiden Nästa. Även om praktiskt taget alla former av ångest har en komponent av "rädsla för rädsla", tar detta känslomässiga element i detta fall centrum i förhållande till en specifik händelse som vi känner att vi inte är beredda på.

En av de viktigaste idéerna att komma ihåg är att det finns stark känslomässig ambivalens i förväntansångest. Å ena sidan är sinnet hos den person som lider fast eller "förankrat" i en katastrofal förutsägelse om vad vad som kommer att hända, förutsatt att vi utsätter oss för en av de sämsta möjliga framtiderna med tanke på omständigheter. Men å andra sidan, denna känsla av pessimistisk säkerhet om vad som kommer att hända kombineras med ett obehag inför osäkerhet: personen mår också dåligt för att de märker att detta kan bero på vad de säger eller gör i nuet har mycket relevanta och oförutsägbara konsekvenser i vad som kommer att ske i det ögonblicket som du fruktar att få.

Således, till exempel, om en person känner sig mycket orolig för att dagen efter har han ett datum med någon han gillar och har träffat i Internet, det är troligt att i ditt sinne kombineras två tankelinjer som genererar obehag men som samtidigt tydligen är motsägande.

Å ena sidan antar det att det inte kommer att göra ett gott intryck eftersom det antar att den andra personen har fallit för bedragarna i en idealiserad ”avatar” som bara finns på sociala nätverk; du kan gå om och om igen vilken typ av foton av ditt ansikte som visar dig i en vinkel som inte är representativ för hur det är, eller vid typ av förutfattade meningar som den andra personen kan förvirra med verkligheten utifrån vad de har läst i dina chattpass.

Och å andra sidan, den personen är också troligtvis besatt av att försöka ta kontroll över nuet att förbereda sig så bra som möjligt för det datumet, så att din egen ångest (bland annat) inte förstör den. Således finns det en rädsla för att tappa kontrollen och samtidigt finns det en rädsla för att resultatet av en handling ligger utanför ens kontroll; Denna kombination av idéer och källor till oro förvandlar förväntansångest till en ond cirkel.

• Du kanske är intresserad av: "Självuppfyllande profetior, eller hur man själv kan lösa ett misslyckande"

Vilken roll spelar självuppfyllande profetior i allt detta?

Självuppfyllande profetia är ett nyfiket psykologiskt fenomen där människor hjälper till att skapa framtiden vi förutspår genom att tänka på det. När det gäller ångestproblem är detta ett mycket närvarande element: när vi är oroliga sätter vi oss själva "på vakt" och det får oss att anta beteendemönster som ger näring åt ångest.

När det gäller förväntande ångest som tillämpas på personliga relationer, spelar självuppfyllande profetia mycket med förväntningarna. Å ena sidan, får oss att anta att vi kommer att göra oss dumma eller att vi inte kommer att hålla måttet när det gäller att ge en bild av vem vi verkligen är till någon vi bryr oss om, och det predisponerar oss för att bete oss på ett onaturligt sätt för att försöka korrigera denna möjlighet med desperat.

Å andra sidan det faktum att den andra personen ser att vi uppfattar situationen som obekväm eller till och med grotesk (inte på ett bra sätt) får mig att anta att situationen är så.

Hur hanterar man förväntansångest när man interagerar med andra?

Ha dessa tips i åtanke för att undvika att låta förutseende ångest spela dig när det gäller att få nya vänner, prata offentligt, flörta etc.

1. Försök inte blockera obehaget

Att försöka hålla ångest och associerade tankar borta från ditt sinne är ett rookie -misstag när det gäller att hantera känslor. Du behöver inte bara försöka blockera ångest, du måste acceptera den och inte ge den större betydelse än den har. När det väl har uppstått i dig, istället för att bekämpa det, ägna dig åt att rikta din uppmärksamhet mot andra stimuli och upplevelser. På så sätt kommer det att försvagas utan att du märker det.

• Relaterad artikel: "Varför kan vi inte blockera tankar: Tolstojs vita björn"

2. Antag att humor i en situation kan tjäna på att visa den säkerhet du har i dig själv

Om du uppmärksammar, människor med bättre sociala färdigheter är så självsäkra att de kan tillåta sig att utföra handlingar som tekniskt sett kan vara löjliga, men på grund av deras attityd uppfattas de inte på det sättet.

Det finns faktiskt de som medvetet använde denna typ av åtgärder för att visa att de inte är rädda för att "bryta isen" i en situation. socialt på de vildaste möjliga sätten: dansar mitt på gatan utan anledning, berättar väldigt dåliga skämt, etc. Att visa att du är medveten om extravagansen i dessa handlingar genererar en känsla av medvetenhet, och å ena sidan visar det förtroende för dig själv.

Om dessa människor kan bete sig på detta sätt, behöver du verkligen inte frukta möjligheten att "gå av manuset" från vad som anses normalt eller konventionellt; Allt beror på vilken inställning du gör det med och som du erkänner dina misstag eller till och med skrattar åt dem. Kom ihåg det Om du skapar förväntan att den andra personen ska skratta med dig och inte åt dig, är det förmodligen vad de kommer att göra..

• Du kanske är intresserad av: "Självförtroende: upptäck de 7 nycklarna för att förbättra det"

3. När du märker att du har en mycket hård dag, ta till avslappningstekniker

Avslappningstekniker kan hjälpa dig som en resurs för specifik användning som låter dig föra ditt nervsystem till ett tillstånd av mindre aktivering. Några minuters träning som Jacobsons progressiva muskelavslappning det gör att du kan göra en mental återställning.

4. Memorera inte, fokusera din uppmärksamhet på nuet

När du förbereder dig för att prata med någon som skrämmer dig på ett eller annat sätt, försök inte att recitera memoriserade rader; som får dig att lida ännu mer förväntansångest. Å andra sidan, acceptera att det kommer att vara en upplevelse baserad på spontanitet där dina brister kommer att synas, men samtidigt kommer du att kunna se dina samtalspartners.

• Relaterad artikel: "Förväntande ångest: orsaker, symptom och terapi"

Behöver du psykologisk hjälp för att lära dig hantera ångest?

Om du dagligen märker att du har ångestproblem och är intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd, kontakta mig.

Mitt namn är Javier Ares och jag är en expertpsykolog i känslomässiga problem och relationsproblem. Inom psykoterapi kan vi arbeta med att förbättra de psykologiska förmågor och förmågor som är relaterade till hanteringen av ångest och de tankar och former av beteende som påverkar den.

Jag arbetar personligen på mitt kontor i Madrid, och även online via videosamtal.