De 8 psykologiska pelarna för att övervinna ett par uppbrott

Romantiska uppbrott är ibland mycket intensiva och smärtsamma processer som de flesta har gått igenom någon gång i sitt liv.

Det finns många sätt att hantera dem, både på gott och ont, och det innebär det i vissa människor kan lämna ett mycket smärtsamt känslomässigt märke på grund av den typ av erfarenhet de har haft i det bearbeta. I de allvarligaste fallen leder detta obehag till psykologiska problem; Detta har att göra med att du inte kan fortsätta med ditt liv normalt och har svårt att försöka börja älska relationer med nya människor.

I syfte att dessa sprickor inte ger så stark inverkan på människors liv och kan övervinnas av vem som helst, i den här artikeln hittar du en serie användbara tips för att övervinna ett romantiskt uppbrott.

• Relaterad artikel: "6 aktiviteter typiska för parterapi"

8 grundläggande tips för att övervinna ett par uppbrott

Använd dessa riktlinjer för att ta reda på hur du bäst hanterar din uppbrott.

1. Lås inte in dig själv

Som i alla sorgeprocesser, i ett sentimentalt uppbrott

det är vanligtvis nödvändigt att dela smärtan med andra människor, särskilt med familjen eller vänkretsen, som vanligtvis också är den som har bevittnat alla faser av förhållandet sedan dess start.

Att stänga in dig själv och försöka övervinna smärta utan hjälp utifrån kan slå tillbaka och skapa en mycket mer smärtsam situation. Och det är att personen, med stöd av den intima kretsen av nära och kära, kommer att kunna övervinna det emotionella sammanbrottet mycket mer effektivt och på kortare tid.

2. Acceptera och hantera smärta

Smärtan och lidandet till följd av uppbrottet är helt normala känslor; De är ett tecken på att det i våra liv sker ett paradigmskifte, eftersom vår vardag bland annat blir väldigt annorlunda. Eftersom, lösningen är att inte aktivt försöka blockera dessa känslor.

Man bör komma ihåg att för att övervinna uppbrottet måste vi acceptera negativa känslor som något som är nödvändigt för att framgångsrikt slutföra sorgeprocessen.

• Du kanske är intresserad av: "Acceptance and Engagement Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Titta in i framtiden

Känslan av lidande och intensiv smärta de första veckorna efter uppbrottet åtföljs ofta av en stor nostalgi, ett konstant minne av den andra personen och en idealisering av det förflutna med honom eller henne.

För att övervinna denna fas är det bäst att se framåt och avidealisera det gemensamma förflutna med ex-partnern.. Detta kan uppnås, till exempel genom att notera de känslor och övertygelser som kommer att tänka på när man tänker på förhållandet som har upphört, och analysera dessa idéer kritiskt.

4. Förstår pausen

Ibland kan det vara svårt att övervinna ett uppbrott eftersom du inte vet orsakerna till det, och särskilt om du inte är den som bestämde sig för att bryta med den andra personen.

För att övervinna pausen på relativt kort tid och slutligen uppnå ett tillstånd av välbefinnande och känslomässig balans, det hjälper mycket att ha en förklaring om de faktorer som utlöste uppbrottet.

Men det måste göras utan att betona den moraliska aspekten av det som hände: det spelar inte så stor roll vem som var skyldig vad, om inte vilka tecken som tyder på förekomsten av allvarliga problem i staten relation. Det är positivt att vi då och då kan tänka på dessa minnen på ett avlägset sätt, baserat på att beskriva vad som hände.

Att göra detta hjälper till att övervinna avbrottet eftersom det ger det en konstruktiv komponent, eftersom det går in i en situation som gynnar lärande.

5. Acceptera fakta

En annan aspekt som framgår av den föregående är att den är väsentlig acceptansen av de fakta som har ägt rum i förhållande till denna bristning. Du måste acceptera den andra personens och vår vilja naturligt och inte försöka återhämta den till varje pris eller må dåligt för att du inte vill vara med dem längre, beroende på fallet.

6. Förändring av vanor

En användbar strategi är att ändra dina vanor, till fullt ut acceptera förändringen av livsstilen.

Förvärv av hälsosamma livsstilsvanor relaterade till sport och aktivitet rekommenderas särskilt. ihållande fysisk, eftersom de hjälper till att bli av med påträngande tankar och bekämpa symptom av depressiv typ och angelägen.

7. Ta dig tid för dig själv

Att lära sig att vara ensam med dig själv är viktigt efter ett romantiskt uppbrott. Förutom att söka stöd från vänner och familj är det också viktigt att spendera tid ensam hitta välbefinnande i sig själv, istället för att desperat söka yttre stimuli för att inte tänka på före detta partner.

Denna aspekt är av avgörande betydelse, för bara genom att lära oss att lycka börjar med en själv, kommer vi också att kunna hitta den hos andra människor.

Men samtidigt, var försiktig så att du inte isolerar dig för mycket; Vi måste undvika att tillbringa långa perioder utan att knappast interagera med någon som är viktig för oss, eftersom i ett ögonblick av psykologisk sårbarhet kan detta öka risken för att utveckla störningar psykologisk.

8. Gå till en specialiserad psykolog

Oavsett om du har lyckats övervinna uppbrottet med din ex-partner på egen hand eller inte, rekommenderas det starkt att gå till en psykoterapeut för att utföra en process för självkännedom och personlig tillväxt.

Med en specialistpsykolog kan du få lösningar anpassade till ditt specifika fall, mer effektiva och hållbara.

Letar du efter psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att få psykologhjälp eftersom du lider av känslomässiga eller beteendemässiga problem, vänligen kontakta oss. På Advance Psychologists du kan hitta stöd från ett team av psykiatriska experter med 20 års yrkeserfarenhet. Här hittar du vår kontaktinformation.

Bibliografiska referenser:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitiv terapi med par. Bilbao: Redaktionell Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Uppbrottskontrollen: Utforska romantisk kärlek genom relationsterminationer. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. till. (2019). Romantiskt relationsbrott: En experimentell modell för att studera effekter av stress på depression (-liknande) symptom. PLoS One, 14 (5): e0217320.