Hur hanterar man änkemän psykologiskt?

Sorgen över en mans död är något komplext, som upplevs på ett unikt sätt av änkan. Vissa klarar sig relativt snabbt, inom några månader efter döden, medan andra kan ta upp till fem år att återhämta sig.

Varje person behöver sin tid, sin återgång till normalitet. Du kan inte tvinga fram saker, men det är möjligt att lära sig att leva detta nya stadium genom att acceptera det som har hänt och förstå att personen som har lämnat kommer att vara en del av oss så länge låt oss komma ihåg.

Nästa låt oss se tips om hur man hanterar änkor och vilka risker finns det i detta skede som kan orsaka patologisk sorg.

• Relaterad artikel: "Sorg: att hantera förlusten av en älskad"

Hur man hanterar änka: nycklar till att hantera känslor och sorg

Den sista förlusten av en make eller romantisk partner innebär en specifik och komplex typ av sorg. Att hantera änkor är en svår process eftersom detta fenomen innebär en stor förändring av våra förväntningar och livsstil. Gilla det eller inte, när du bor som ett par tänker du alltid i termer av två. Med vår make eller pojkväns / flickvän / flickväns död tar det plötsligt slut. Vi befinner oss i en konstig ensamhet, en känsla som vi inte har känt på många år.

I alla dueller räknas inte bara själva förlusten, utan också de omständigheter under vilka de inträffar. Det är inte samma sak att möta änkedom vid 30 års ålder eftersom vår man har dött i en olycka än gör det vid 70 efter att ha varit vid vår mans sida efter flera år som lider av en hård och försvagande sjukdom. I det första fallet är det att bli änkling något helt plötsligt, inte alls väntat, medan änkan i det andra fallet har haft tillräckligt med tid att förbereda sig för det sista ögonblicket.

Den typ av relation som fanns mellan de två påverkar också. Mer komplicerade relationer tenderar att leda till mer komplexa sorger. Anledningen till detta är att även om de båda älskade varandra kan konflikterna, spänningarna och argumenten som ett par ha stått öppna många sår och problem att ta itu med, och när en av de två dör hamnar änklingen i en situation full av frågor utan sortera ut.

Det bästa sättet att hantera änkor är att försöka acceptera fakta, utan att fastna i att gå tillbaka till det förflutna för att förändra det som inte längre kan ändras. En sak är den nostalgi som vi kan känna för de goda stunder vi hade med den personen, och en annan är att ta tillflykt tidigare, att inte kunna leva i nuet. Du måste värdera det förflutna, men att leva i nuet och förstå att det bästa är att ge det tid.

Vad en änkling brukar uppleva efter att ha förlorat sin partner är en djup känsla av förvirring och osäkerhet, åtföljd av förnekelse, förvirring och misstro. När du förlorar någon du levde med dagligen, en kollega som var vid din sida dagligen, kan du se att en del av oss dör med honom.

När du har bott med någon i flera år och tänkt i termer av två, i det ögonblicket den personen lämnar, fördubblas dina ansträngningar. Vi måste lära om saker, även de minsta, som att sova utan att ha en annan person vid vår sida, fatta beslut familjemedlemmar utan att få stöd eller råd från vår bättre hälft eller ens lära sig att hantera känslor på egen hand egen.

Det är vanligt att man inte vet vem han är efter att ha levt genom sin partners död. Detta är inte förvånande, eftersom dynamiken i ömsesidigt beroende som har bildats hela tiden års levande som par har helt plötsligt försvunnit och, oavsett om det var en förväntad död eller Nej. Att acceptera sitt självständighet är ingen lätt uppgift. Även om hon inte längre lever är närvaron av den person som har lämnat överallt, något som genererar nostalgi, oro och ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Psykologiska riskfaktorer i änkor

Varje person är annorlunda, tydligt i sitt beteende, övertygelse och åsikter. Detta sker också på det sätt du hanterar din partners död. Varje person kan uppleva den sorg som är förknippad med änkor på ett helt annat sätt, med dem som löper störst risk att hamna i patologisk sorg. Det finns några egenskaper som leder till människor som är särskilt sårbara för detta situation, faktorer som förstärker känslor av hjälplöshet, förtvivlan och ensamhet, vilket gör det svårare att övervinna förlorat.

1. Lite stöd från familjen

Familjen kan betraktas som en skyddande faktor mot att uppleva en patologisk sorg, och därför kan dess frånvaro anses precis tvärtom, detta är en riskfaktor. Frånvaron av ett familjestödnätverk ökar känslan av isolering och förtvivlan.

• Relaterad artikel: "De åtta typerna av familjer (och deras egenskaper)"

2. Inlämningsförhållande med make

I par med ett förhållande om underkastelse av en make till den andra (vanligtvis kvinnan mot mannen), när den som utövade den dominerande makten dör den andra personen återfår ett oberoende som de inte vet hur de ska hantera. Att befinna dig i en situation med individualitet kan generera rädslor, känslor av oförmåga och en känsla av övergivenhet.

3. Ambivalent förhållande till maken

I ambivalenta relationer innebär en av makarnas avgång att man inte kan lösa frågor som lämnades öppna, i väntan på diskussion och reflektion. Detta får änklingen eller änklingen att tänka på allt de skulle vilja ha sagt eller gjort till personen som har lämnat, och det har nu inte möjlighet att lösa.

• Du kanske är intresserad av: "Relationskris: 7 tecken på att något är fel"

4. Ekonomiska problem

Om den nyblivna änkan har ekonomiska problem, till exempel olösta skulder eller ekonomiska problem, tenderar de att känna starkare om förlusten av sin partner.

Trots allt, Att ha en partner är inte bara ett sentimentalt stöd, utan också materiellt och ekonomiskteftersom han kan arbeta eller få pension. När han dör upphör detta flöde av pengar att tas emot (förutom undantag) och vid ekonomiska problem i familjens kärna är dess frånvaro ännu mer märkbar. c

5. Inåtvändhet

Introverta, blyga och människor som inte har för många vänner, visar fler problem att uttrycka sina känslor och hantera sorgen genom att inte släppa det de känner med bekanta och vänner.

Naturligtvis kommer inte alla introverta att drabbas av patologisk sorg, men introversion kan betraktas som en riskfaktor när man går igenom denna period.

• Relaterad artikel: "Introverts: 4 egenskaper som definierar dem"

6. Har små barn

Om paret fortfarande hade barn i full uppfostran är det svårare att möta änkor. Det är svårt att förklara för ett litet barn varför deras far eller mamma inte kommer tillbaka, särskilt om änklingen ännu inte har lyckats hantera denna tragiska händelse ordentligt.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra utbildningsstilarna: hur utbildar du dina barn?"

Vad ska man göra i änkeskapet?

Som vi noterade sörjer varje person sin makas död på sitt eget sätt. Detta får oss att inse att det inte finns någon perfekt och idealisk formel för att möta änkor, men det finns en rad idealiska rekommendationer för att underlätta sorgeprocessen, alla baserat på tanken att det som har hänt måste accepteras, förstå att den avlidne inte längre är vid vår sida utan att vi tar honom överallt så länge vi kommer ihåg honom eller hon.

Vi bör komma ihåg vår älskade och de erfarenheter vi hade med den personen, men inte tänka på vad som kunde ha varit och inte var. Hypoteser om något som kunde ha varit och inte var leder inte till något konstruktivt i det här fallet. Det kommer inte att vara en snabb process som övervinns från en dag till en annan: En älskad persons död så viktig som vår man eller fru var Jag lyckas spendera lång tid med känslor av smärta, känslor som uppstår från tomheten som lämnas av en person som var i vårt liv varje dag. liv.

Vi får inte patologisera detta, eftersom Det är helt normalt och anpassningsbart att känna sig väldigt ledsen över en sådan förlust. Det är viktigt för vår psykiska hälsa att acceptera det faktum att vi lider, men också för att undvika att smärta hindrar oss från att ta hand om oss själva. Vi måste äta gott, försöka idrotta, hålla oss aktiva, få tillräckligt med sömn och framför allt interagera med våra vänner och familj. Endast genom att ansluta till andra och försöka aktivera oss själva kommer vi att kunna övervinna vår älskades död.

Det är också en mycket bra idé att gå till hjälpgrupper för änklingar och besöka en psykolog för att bättre hantera sorgen. Vi ska inte patologisera sorg och tro att det är något som om det levs är synonymt med depression men det är lämpligt att göra allt för att förhindra att det blir ett depressivt tillstånd. Förebyggande är bättre än botemedel och det är inget fel med att besöka en psykolog för att lära sig hantera det. änka, särskilt om vår makas död plötsligt har inträffat och när det var det relativt ung.

Och, mycket viktigt, låt såren läka med tiden. Det är inte bra att fatta viktiga kortsiktiga beslut direkt efter förlusten av vår make. Vi kommer fortfarande att anpassa oss till den nya situationen och alla aspekter som kräver djup Reflektion bör kasseras för tillfället eftersom vi inte riktigt är i en position eller tänker med klarhet. Sorg tar tid, och tid är vad vi måste ge den.