10 viktiga tips för att minska stress

De påfrestning Det påverkar många människor, och det är inte förvånande med västerländska samhällers livsstil. En av pionjärerna i utredningen av detta fenomen var Hans Selye på 1950-talet.

Sedan dess, många experter har gett mer och mer kunskap om vad stress är och hur det uppstår, och olika modeller har dykt upp för att hjälpa människor som lider av det, som t.ex. Modell för efterfrågestyrning-socialt stöd av Karasek och Johnson (1986), som bekräftar att källan till stress återfinns i obalansen mellan de befintliga kraven och den kontroll som personen har för att möta dessa krav, och som tar hänsyn till socialt stöd som en avgörande variabel som påverkar detta fenomen både direkt och ledtråd.

Stress är ett komplext fenomen

Stress är ofta ett komplext fenomen, särskilt i arbetsmiljön, där jobbvariabler spelar in. arbete och organisation, men också individens förväntningar och deras förmåga att hantera situationer komplex.

I extrema fall är det därför nödvändigt att gå till en expert om du inte vill sluta lida det som kallas

utbrändhet eller utbrändhetssyndrom. Det är också viktigt att gå till psykologen när stress är resultatet av en traumatisk situation, vilket kan kräva psykologisk intervention för att minska lidandet och behandla problemet från början rot.

10 tips för att minska stress

Nu, om du går igenom en tid då du känner dig stressad, har du börjat märka att situationen där du befinner dig är stor och påverkar din dag till dag, i dagens artikel kommer jag att ge dig några tips så att du kan minska de karakteristiska symptomen på detta fenomen.

1. Hantera din tid effektivt

Dålig tidshantering är en av de vanligaste orsakerna till stress. Att vara sen till alla platser, ha en hel e-postfack, studera sista minuten för tentor, ta på sig många uppdrag och inte avsluta några etc. är situationer som orsakar ångest och brist på kontroll.

Därför är en korrekt organisering av tiden det bästa sättet att förhindra stress. Om du vill lära dig att hantera din tid effektivt finns det ett brett utbud av kurser och workshops som hjälper dig att hålla ditt schema under kontroll.

2. Var inte en perfektionist

De perfektionism det är tron ​​att perfektion måste uppnås i allt som görs. Detta kan verka positivt, men det kan leda till negativa konsekvenser, till exempel: att vara mer anspänd och bedrövad, inte njuta av prestationer eller vara mer stressad.

I en artikel publicerad i Infosalus, psykolog Francesc Quer, sekreterare för Organisations- och arbetspsykologiska sektionen vid Kataloniens officiella psykologhögskola, säger att: "Den person i vilken perfektionism orsakar problem utsätts för stark stress, presenterar symtom på ångest och symtom som döljer höga grader av stress".

3. Öva yoga

De yoga Det är en gammal fysisk och mental övning som har expanderat över hela världen på grund av dess fördelar för både kroppen och sinnet. Det har fler och fler anhängare för Det är en disciplin som söker välbefinnande, inre frid och innebär en livsstil som förbinder sig att ha hälsosamma vanor.

Idag är det inte förvånande att dagens tempo leder till att många människor lider påfrestningorsakar psykiska hälsoproblem. Många är de studier som bekräftar att regelbunden övning av yoga är positiv för att bekämpa detta fenomen. En av dem är forskningen utförd av Thirthalli och Naveen (2013), som drar slutsatsen att denna antika praxis minskar kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress, och som är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i situationer stressig. Nu, om vi har för mycket kortisol eller om det ökar i situationer som vi inte behöver det, orsakar det negativa effekter för kropp och själ.

4. Var positiv

Detta låter kliché, men det är sant, för hur du tror har en effekt på dina stressnivåer. Om du tänker negativt på dig själv eller situationen, reagerar din kropp med spänning. Att återfå din känsla av kontroll och anta en positiv inställning till stress kan hjälpa dig att komma igenom de svåraste situationerna. Försök därför se stressiga situationer ur ett mer positivt perspektiv. Till exempel kan en svår situation ses som en inlärningsmöjlighet.

5. Ät och drick på ett hälsosamt sätt

Å ena sidan tenderar stress att få oss att förändra våra hälsosamma vanor, så i situationer där vi är stressade måste vi försöka leva en livsstil som inte är det skadlig. Å andra sidan, en ohälsosam livsstil får oss att ha mindre motstånd mot stress.

Att äta hälsosamt gör att du kan få näring att hantera stressiga situationer. Det är viktigt att äta en god frukost, för annars kan vi drabbas av en kraftig minskning av energin under dagen. Att ersätta kaffe för grönt te och undvika söta drycker som Coca-Cola kan också vara positiva strategier. Naturligtvis bör du undvika att röka cigaretter och måttlig alkoholkonsumtion för att hålla dig klar och undvika den enkla vägen ut ur stress. Att dricka två liter vatten dagligen hjälper dig att bli mer fokuserad och i bättre humör.

6. Använd humor och skratt

Fördelarna med humor och skratt är många både fysiskt och mentalt. Det är därför skrattterapi används för att hantera stressiga situationer och för att lindra fysiska och emotionella spänningar. Skrattterapi uppmuntrar produktionen av lyckkemikalier som serotonin och minskar också nivåerna av kortisol, det stressrelaterade hormonet.

• Vill du veta mer om denna alternativa terapi? Du kan besöka vår artikel: "Skrattterapi: de psykologiska fördelarna med skratt”

7. Öva Mindfulness

Utövandet av Mindfulness o Mindfulness har visat sig vara effektivt för att minska stressnivåerna. I själva verket finns det ett specifikt program som heter "Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)" som varar i 8 veckor och som, enligt olika undersökningar, förbättrar livskvaliteten för människor som försöker det, därför att lär förmågan att vara uppmärksam och hjälper till att odla djupare nivåer av omsorg och medkänsla. Liksom yoga och meditation sänker Mindfulness nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress.

• Vet du inte vad Mindfulness är? I vår artikel “Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness " vi förklarar det för dig

8. Sova bättre

Alla vet det stress kan leda till sömnproblem. Men tyvärr kan sömnbrist också leda till stress. Tillräcklig sömn är nödvändig så att sinnet och kroppen vilar.

Känslan av trötthet ökar stress, eftersom det inte tillåter oss att tänka klart och kan förvärra den stressiga situationen och påverka vårt humör. Har du haft problem med att sova nyligen?

• Här är några tips som hjälper dig att sova bättre: "10 grundläggande principer för god sömnhygien”

9. Öva på fysisk träning

Visst har många av er gått till gymmet för att koppla bort vid mer än ett tillfälle, för efter en hård dag på jobbet finns det inget bättre än att spela paddeltennis eller träna kickboxning. Förutom fysiska fördelar med att träna, fysisk aktivitet minskar också stress.

Träning ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmittor som kan dämpa hjärnans reaktion på stress och producerar neurokemikalier som endorfiner eller de serotonin, som hjälper till att förbättra humöret.

10. Använd musikens kraft

De musik Det kan ha en djupgående positiv effekt på både känslorna och kroppen. Om musik med långsamt tempo kan göra en person mer vaken, kan musik med långsammare tempo slappna av sinnet och musklerna, vilket hjälper till att frigöra dagens spänning.

Därför, musik slappnar av och är effektiv för stresshantering. Dessutom, enligt olika undersökningar, spelar ett instrument också minskar stress och lindrar spänningar.