Vad kan jag göra före en ångestattack?

Ångestattacker är en verklighet lika vanlig som irriterande. Människor är dock inte helt oskyddade mot dem.

I den här artikeln kommer vi att granska några strategier och riktlinjer du kan följa när du märker att du får en ångestattack.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är en ångestattack?

En ångestattack består av det faktum upplever, under en relativt kort period, betydligt högre ångestnivåer än normalt, till den grad att det under vissa omständigheter kan utgöra ett problem.

Och å andra sidan... Vad är ångest? Det är en uppsättning fysiologiska symptom (det vill säga relaterat till de automatiska och omedvetna biologiska mekanismerna i vår kropp, nära kopplade till hormonsegregeringen) och psykologiska (det vill säga avseende våra känslor, tankar och beteendemönster) som predisponerar oss för att vara varna och ha förmågan att reagera snabbt på de första tecknen på att något är fel eller som vi kan missa ett viktigt tillfälle till USA

Även om vi normalt förknippar ångest med en obehaglig upplevelse, är sanningen att den är en del av människokroppens normala funktion; I hundratusentals år har det hjälpt oss att överleva och anpassa oss till miljön, och idag fortsätter det att göra det även om vårt sätt att leva håller oss borta från djurrikets rovdjur och vi utsätter oss inte för mycket för risken att bli skadade fysiskt; vägleder oss mot att lösa brådskande problem, får oss att ha viktiga aspekter av de sociala interaktioner där vi deltar i vår ”radar” osv.

Ingen produkt av biologisk evolution är dock idiotsäker, och detta gäller också ångest. Ibland detta ger upphov till problematiska beteendemönster som vi internaliserar utan att inse det, och det kan till och med leda till att vi skapar ytterligare problem för dem som påverkar oss. Till exempel kan ångest under vissa omständigheter bidra till att inte studera tillräckligt för en tentamen, genom att skjuta upp studiepass för att inte behöva tänka på dagen för bevis.

Något liknande händer vanligtvis med ångestattacker. Ibland, våra ångestnivåer skjuter i höjden i flera timmar vilket gör att vi måste hantera en utmaning som läggs till den som har producerat den känslomässiga reaktionen.

Till detta måste vi lägga till det ibland blir vi väldigt oroliga utan en specifik utlösare eller lätt identifierbar orsak. Och detta predisponerar oss för att fortsätta förstärka ångestattacken, eftersom det är svårt för oss att rikta våra handlingar mot lösningen av ett specifikt problem utöver hur dåligt vi mår. Genom att bli besatt av att sluta må dåligt, uppmärksammar vi mer ångest och fortsätter därmed den typen av situationer. vilket gör det svårt för oss att återgå till ett "vilande" psykologiskt tillstånd.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Är det samma sak som en panikattack?

En ångestattack är inte exakt samma sak som en panikattack, även om båda fenomenen innefatta en rad vanliga fysiologiska och psykologiska symtom och det är vanligt att förväxla dem mellan Ja.

Kortfattat, en panikattack är en del av en psykopatologi, medan en ångestattack är ett av de sätt vi kan känna ångest, något helt naturligt och det behöver inte innebära att man har utvecklat en psykisk störning diagnostiserbar.

Dessutom, medan panikattacker varar i flera minuter och ger ett mycket intensivt obehag som går hand i hand med radikala förändringar i hur personen tänker och uppfattar sina I miljön är ångestattacken mer varierande när det gäller dess varaktighet, även om det tenderar att utvecklas under en längre tid och inte ger så intensiva symptom, och det leder inte heller till sådana kognitiva snedvridningar. uppenbar.

Vilket leder oss till den andra stora skillnaden mellan panikattacker och ångestattacker. I det förra är det vanligaste att personen fruktar för sitt eget liv och är rädd för att dö, även om det inte finns några objektiva skäl att anta att han är i fara. Till exempel kan personen tro att de kommer att kvävas eller få en hjärtattack trots att de inte har symtom.

Så i några minuter får panikattacken oss till ett psykologiskt tillstånd där vi tror att det vi gör kan göra skillnad mellan liv och döden, och vi uppfattar vår kropp som något separat från oss, som vi inte kan kontrollera och som är oförutsägbart (det som kallas derealisering). Ångestattacker är å andra sidan snarare en kvantitativ förändring av ångestnivåer som vi upplever dagligen och inte så mycket en kvalitativ förändring av dessa; Även om det kan vara en del av en psykopatologi är det oftast inte så.

• Relaterad artikel: "Negativa automatiska tankar: vad de är och hur de ser ut"

Vad ska jag göra före en ångestattack?

Om du någon gång märker att du börjar utveckla symtom på en ångestattack, tänk på dessa tips.

1. Ursäkta dig själv eller gå till ett lugnare ställe

Du behöver inte vara besatt av att leta efter en webbplats som erbjuder dig fullständig integritet och är helt tyst, gå bara till ett utrymme som erbjuder mer lugn än det du befinner dig i.

2. Fokusera på ditt andetag

När vi känner mycket ångest är det viktigt att inte låta vårt sinne sticka, eftersom det på så sätt kommer att öka vår känsla av förlust av kontroll och vi kommer att mata psykologisk idissling, som utsätter oss gång på gång för en rad återkommande stressgenererande tankar.

För att uppnå detta, något som Det är vanligtvis användbart att fokusera uppmärksamheten på hur vi andas, ta djupa och långsamma inandningar och utandningar utan att rusa. Denna repetitiva uppgift hjälper dig att "justera" ditt känslomässiga tillstånd, och det kommer också att förhindra att ångest lämnar dig med brist på syresättning av blodet.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av andning (och hur man lär dem i meditation)"

3. Fokusera på känslorna av här och nu

Under en ångestattack Det rekommenderas att du riktar din psykologiska aktivitet mot de fysiska förnimmelser som är kopplade till nutidens stimuli, i stället för att gå vilse i komplexa psykologiska processer i samband med abstrakta tankar. På detta sätt kommer du att "återställa" och från acceptansen av här och nu kommer du att kunna tänka klart igen utan att ge efter för trögheten i rädsla, tvångstankar etc.

Det är just syftet med föremål som elastiska spänningskulor, även om du inte behöver bära ett objekt med dessa egenskaper med dig. Fokusera bara på det du rör vid, det du lyssnar på osv.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Letar du efter professionellt psykologiskt stöd?

Om du märker att du lider av ångestproblem för ofta eller upplever problem med att hantera dina känslor, vänligen kontakta oss.

På Cribecca psykologi Vi tjänar människor i alla åldrar och erbjuder psykoterapi både i vårt centrum i Sevilla och online via videosamtal.