Hur man lugnar en vän när han behöver dig

Vänskap handlar inte bara om att festa tillsammans, dela samma humor, ha liknande hobbyer eller komplimentera den andras kläder. Att ha en vän består också av att vara där i dåliga tider.

Och faktum är att en bra del av mervärdet av att ha vänner är att det är dessa människor som i dåliga tider kan bli mer framgångsrika när det gäller att uppmuntra och trösta till den andra: de har en gemensam historia, de har referenser som båda känner till, och framför allt har de en bättre chans att känna den emotionella tonen som behövs i det ögonblick. Med andra ord kan de fungera som en psykologisk skalpell som hjälper till att ta bort det som orsakar obehag.

I den här artikeln kommer vi att prata om just det: hur man tröstar och lugnar en vän i nöd, antingen för att han är ledsen eller för att han upplever ångest.

• Du kanske är intresserad: "Hur ger man dåliga nyheter? 12 känslomässiga nycklar"

Tips för att lugna en vän som går igenom dåliga tider

I första hand måste det beaktas att både orsakerna till obehag och de effekter som denna situation har producerad kan vara mycket bred, och vad vi måste göra beror på hur vi anpassar oss till dem omständigheter. Dessa orsaker och effekter av eventuellt obehag är huvudsakligen indelade i två kategorier: sorg, med depressiva eller nästan depressiva symptom å ena sidan, och ångest, å andra sidan.

Sorgepisoder kännetecknas av följande:

• Gråt.
• Sök efter relativ ensamhet.
• Pessimistisk tolkning av det förflutna, nuet och framtiden.
• Idéer om sig själv som undergräver självkänslan ökar.
• Uppfattningen att världen är en grym och hänsynslös plats.

Å andra sidan går ångestepisoder hand i hand med följande:

• Ständig skakning och rörelse.
• Sök efter en diskret plats, något avskilt eller isolerat.
• Pessimistisk tolkning om framtiden.
• Kompensatoriska beteenden ökar, såsom binge eating eller tics eller mani (vidrör näsan, håret ...).

Hur man lugnar en vän som känner sig ledsen

När det gäller att lugna ner en vän som gå igenom en stund av sorg, följ dessa riktlinjer.

1. Inte bagatellisera orsaken till deras känslomässiga smärta

Detta är ett misstag som ofta görs, och det består av att försöka övertyga den andra personen om att de verkligen inte borde vara så ledsna. Den enda bristen i detta är att få den personen att känna sig mer isolerad och att ingen förstår honom, eftersom det inte är meningsfullt att förneka känslorna.

Antag istället att även om du inte riktigt förstår orsaken till hennes smärta, du finns där för vad jag behöver.

2. Bryt melodisolationen

Tvinga inte den andra personen att gå ut till en plats där det är fler människor eller mer aktivitet, även om det är för att "muntra upp dem". Den som är ledsen är där han vill vara, och det måste du respektera. Ändå, vad vi kan göra är att bryta deras känslomässiga isolering (så länge du inte säger till oss annars) är att göra det klart att du räknar med oss.

Detta måste kommuniceras på ett tydligt sätt, men utan att bli framträdande. Något så enkelt som att säga det bokstavligen kommer att göra, men för det måste det också demonstreras genom att till exempel argumentera att samma sak hände i tidigare kriser. Hur som helst, det finns ingen anledning att sprida.

3. Erbjud ovillkorligt sällskap

Om den andra personen är villig att ha dig vid sin sida i det ögonblicket och du inte riktigt vet varför är ledsen, kan du fråga honom om han vill förklara det för dig, men om han inte vill, nej insistera. Det viktiga är inte du, utan att någon du vill hjälpa. Gör det klart du är där för att följa med din vän eller vän och försöka hjälpa så mycket som möjligt, och inte av engagemang eller nyfikenhet.

4. Leta efter fysisk kontakt, men inte plötsligt

Om det är möjligt att fysiskt röra den andra personen är det positivt att göra det. Det är dock inte lämpligt att göra det plötsligt, eftersom det skulle gå emot känslomässig anpassning. Det är bäst att göra detta när du redan har gjort några framsteg i de föregående stegen.

5. Om du ger råd, gör det som en vän, inte som en tekniker

I de fall det är lämpligt att ge råd, ge det inte som en specialist på ämnet skulle, ignorera den andra personens känslomässiga tillstånd och överföra instruktioner. I de ögonblick då vi är ledsna följer vi inte dessa logiker, eftersom vi saknar mod och styrka.

Rådgör istället precis som en vän skulle. Det vill säga, fokusera på ditt känslomässiga tillstånd och hur du vill känna, och erbjuder hjälpmedel, inte perfekta och idealiska lösningar på vad teoriböckerna dikterar.

Hur man lugnar en vän med ångest

När det gäller att trösta en vän som upplever en ångestsituation är det här riktlinjerna att följa.

1. Agera för att fokusera

Uppmärksamheten hos dem som lider av ångest måste gå från oro för framtiden till medvetenhet om nuet.

För att göra detta, om du har en mycket intensiv kris, är det bekvämt att fysiskt ta tag i den personen och försök få ögonkontakt med dig, inte bara så att aktiveringen av kroppen som producerar rörelsen hindrar dig från att fokusera, utan också så att du vet att det finns någon som stöder dig. I fall av mindre intensiv ångest, helt enkelt få ögonkontakt och be honom att uppmärksamma vad vi ska säga till honom.

2. Önskar att ha en konstruktiv attityd

Sedan vi sedan har agerat på hans kropp, vilket fick honom att sluta röra sig och rikta ögonen mot vår blick, ageras hans idéer. Det som måste sägas är att även om du märker att situationen verkar överväldiga dig, kan du göra något åt ​​det och för detta, du måste ge upp att hela tiden tänka på katastrofala förutsägelser.

3. Vänta på att han ska lugna ner sig lite och utarbeta en handlingsplan

De föregående stegen hjälper vännen att lugna ner sig lite, men de kommer inte att eliminera sina bekymmer. För att göra detta måste du ge ett "mentalt alternativ" till din tendens att göra förutsägelser, vilket innebär att ge en handlingsplan, till och med en enkel.

Denna handlingsplan bör bestå av mycket specifika åtgärder och tidsfrister, så att dessa milstolpar lockar all uppmärksamhet hos den där vännen eller vännen och blir vana vid tvångstänkande.

• Du kanske är intresserad: "Självmeddelanden och deras effektivitet för att utveckla självklarhet"

4. Gör en fantasi -övning

Nu när det finns en plan att följa för att lösa problemet så mycket som möjligt kan du avsluta jobbet får honom att associera den sekvensen av handlingar med ett positivt sinnestillstånd.

För att göra detta, tala om vad som kommer att hända om du följer dessa riktlinjer troget och utan att missa tidsfrister: situationen kommer att bli mycket bättre än nuvarande (och naturligtvis den framtiden som han föreställde sig, men detta är underförstått och du ska inte påminna honom så att han inte tänker på den där). Till exempel, om ångesten produceras av en muntlig presentation inför många människor, föreställ dig klassrummet med din publik och din vän höll ett framgångsrikt tal och höll intresset för offentlig. Det är viktigt att det är en rimlig och trovärdig situation.