Är det lämpligt att sätta lycka som ett terapeutiskt mål?

Lycka är mycket populärt som ett livsmål, men... Som ett terapeutiskt mål är det genomförbart?

Detta är ämnet som vi kommer att utforska genom hela artikeln, såväl som olika sätt att förstå vad lycka är.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Vad förstår vi med lycka?

Det finns två allmänna sätt att definiera lycka. Det första skulle vara att hänvisa till det som den upplevelsen som framkallar oss till ett intensivt nöje, som kommer på ett oförutsägbart och flyktigt sätt.

Denna typ av lycka upplevs intermittent och kan vara beroendeframkallande, eftersom den representerar tillstånd av lycka som det finns människor som De ägnar hela sitt liv och sin energi åt sökandet efter dessa ögonblick och de klamrar sig fast vid det på ett sådant sätt att det till slut blir deras enda mål för tillfredsställelse. De uppnår tillfälliga nivåer av lycka som de har för avsikt att ersätta en lycka som kan hittas på ett annat sätt, och dedikerar sina talanger till att tjäna långsiktiga mål.

Det andra sättet att definiera lycka är det som har att göra med en mer allmän tillfredsställelse med livet, förstås som subjektivt välbefinnande, definierat av föremålen som samlats in på Life Satisfaction Scale utvecklad av Diener, Emmons, Larser och Griffin.

• I de flesta avseenden ligger mitt liv nära mitt ideal.
• Förutsättningarna i mitt liv är utmärkta.
• Jag är nöjd med mitt liv.
• Hittills har jag uppnått de viktiga sakerna jag ville ha från livet.
• Om jag kunde leva mitt liv igen skulle jag knappast förändra något.

Detta koncept av livstillfredsställelse föreslår det det kan vara mer produktivt och värdefullt att uppnå lycka genom sökandet efter känslomässig stabilitet och lugn istället för att leta efter toppar av spänning som i sin tur leder till fall och stunder av nedgång. Vetenskapliga studier tyder på att allmän lycka är mer relaterad till kontinuiteten i små trevliga upplevelser än till uppnåendet av få och stora intensiva nöjen.

• Du kanske är intresserad av: "Hur kan man omge sig med positiva människor? 4 praktiska tips"

Hur uppstår tillståndet av lycka?

En annan av de okända om lycka har att göra med dess ursprung. Det verkar som att det är ett misstag att tro att lycka orsakas av yttre händelser, det vill säga att tro att vi skulle kunna vara lyckliga "bara om" något yttre hände.

Vi vet, tack vare empiriska studier, att lycka delvis är resultatet av våra förväntningar och uppfattningar, samt de krav vi har ställt på livet. Med andra ord, lycka föds mer inifrån och från belöningar som kommer från små men mer förutsägbara nöjen. Som vi tidigare har sett, lycka Det har mer att göra med en stabilitet och känslomässigt lugn som uppnås inifrån., och detta går utöver de yttre omständigheter som vi lever.

Utan tvekan kan vi öka vårt subjektiva välbefinnande eller livstillfredsställelse genom att öka våra positiva upplevelser och minska våra negativa upplevelser; Dock, Att minska en negativ känsla innebär inte nödvändigtvis en ökning av positiva känslor, men negativa effekter minskar om vi övervinner coping-stilar som har att göra med, för Till exempel att ha en ängslig syn på livet eller en fientlig syn på livet eller ha en mer impulsiv.

På samma sätt, vi ökar positiva effekter om vi utvecklar vår egen kompetens och resurser och genomför aktiviteter i riktning mot att skapa tillfredsställande sociala band, engagerar vi oss i givande aktiviteter och utvecklar lämpliga självsäkerhetsförmåga.

• Relaterad artikel: "Positiv psykologi: Hur kan du vara riktigt lycklig?"

Fordyces program

Det finns ett program, utvecklat av Michael Fordyce, för att hjälpa människor att öka sin lycka. Det består av att omsätta en rad principer i praktiken som vi kommer att se nedan; De undersökningar som gjorts av detta har kommit fram till att de utbildade individerna hos de som var mest tillmötesgående till De har uppgett sig vara gladare än de som var i kontrollgruppen (som inte hade tränats i dessa strategier):

• Var aktiv och håll dig sysselsatt
• Lägg mer tid på att umgås
• Var produktiv i att utföra meningsfullt arbete
• Organisera och planera saker
• Oroa dig inte så mycket eller ingenting
• Lägre förväntningar och ambitioner
• Utveckla optimistiskt och positivt tänkande
• Fokusera på nuet
• Acceptera dig själv, gillar att känna dig själv och hjälpa dig själv
• Utveckla en entreprenöriell social personlighet
• Var dig själv, var autentisk, låtsas inte
• Eliminera negativa känslor och problem
• Prioritera nära relationer
• Värdera lycka

• Relaterad artikel: "Hedonisk anpassning: hur modulerar vi vår strävan efter välbefinnande?"

Vad vet vi om lycka?

Sammanfattningsvis indikerar studier om lycka att specifika livshändelser som producerar glädje och njutning uppskattas och kan värderas så länge de inte undergräver värdet av små vardagsnöjen, vara effektivare att ägna energierna för att uppnå ett tillfredsställande liv än att bara söka punktliga, övergående och flyktiga tillfredsställelser.

Dessutom vet vi att för att kunna njuta av ett tillfredsställande liv är det lika nödvändigt att veta hur man hanterar missnöje som att öka sin egen tillfredsställelse.

Däremot är ett bra stödsystem och goda nära relationer avgörande för människors välmående.

Och slutligen vet vi också att det är hälsosamt sätta upp rimliga och uppnåeliga mål som tjänar till att uppnå tillfredsställelse under hela livet, uppskattar processen och ansträngning som livets utmaningar innebär, snarare än att betona uppnåendet av resultat betong.

• Du kanske är intresserad av: "De 5 gränserna som inte bör brytas i psykoterapi"

Är lycka ett bra terapeutiskt mål?

Så, kan vi psykoterapeuter erbjuda lycka som ett terapeutiskt mål?

Vi kan och bör inte bortse från att lycka är, för de flesta människor, ett huvudmål i livet och i strävan efter vilket vi ägnar avsevärd energi.

Nu lycka bör inte tas upp som ett terapeutiskt mål, av två huvudsakliga skäl. För det första, för att lycka är något subjektivt och det är väldigt svårt att skapa en möjlig strategi för alla patienter, eftersom var och en förstår lycka på sitt eget sätt; och för det andra för, som vi har sagt, lycka kan vara tillfällig, tillfällig och också flyktig.

Men psykoterapeuter och psykologer kan hjälpa våra patienter att träna några grundläggande principer, strategier, färdigheter och kompetenser för att vara lycklig, samt hjälpa dem att skilja mellan tillstånd av lycka och subjektivt välbefinnande, att vara den första spännande och flyktig, och den andra förutsägbar och mer stabil, ägna personlig energi åt fördelar som leder till ett liv full och till fenomenet livstillfredsställelse.