Arbetslöshetsångest: hur uppstår det och vad ska man göra?
Förekomsten av arbetslöshetsångest visar i vilken utsträckning mental hälsa är kopplad till sociala fenomen händer runt oss.
I den här artikeln kommer vi att se varför det förekommer ofta och vad som kan göras i dessa fall.
- Relaterad artikel "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
Orsaker till arbetslöshet ångest
Arbetslöshet är ett av de sociala fenomenen med de största psykologiska konsekvenserna: dess effekter känns av mycket olika områden i livet, av två skäl.
Först och främst en rent materiell aspekt: de flesta i arbetsför ålder tillbringar en stor del av veckan med att arbeta på sin professionella sida, så bristen på detta element från dag till dag är en stor förändring som tvingar oss att positionera oss på frågan om hur vi ska hantera den tiden.
För det andra är arbetsplatsen ett av huvudelementen som utgör existensen av civilisationer, vars existens är möjliggjord av den sociala arbetsfördelningen (det vill säga inte alla måste göra samma uppehälleuppgifter, utan snarare erbjuder varor och tjänster till andra), så att praktiskt taget alla livsområden i samhället är kopplade till yrkeslivet.
Detta innebär att i de flesta fall ju längre vi håller oss utanför denna verklighet, desto fler problem uppstår.
Nu... vad är specifikt de psykologiska konsekvenserna av att inte ha ett jobb, som arbetslöshetens ångest härrör från? Låt oss se vilka som är de viktigaste.
1. Introducera en känsla av brådska i vardagen
Ångest är en predisposition för upphetsningstillståndet för att kunna reagera snabbt på varningsskyltar, allt baserat på pessimistiska eller störande tankar om vad som kommer att hända inom en snar framtid.
Denna logik passar perfekt med den attityd som arbetslösa förväntas ha: alltid varna för minsta tecken på hitta ett jobbgap att fylla med sin egen personal så att de kan integreras så snart som möjligt i produktiviteten hos samhälle.
Å andra sidan, med tanke på bristen på information om vad arbetsmarknaden kommer att ge oss, det är väldigt enkelt att mata katastrofala idéer om hur vi kommer att sluta leva eller arbeta: tvetydigheten i en alltmer varierande och föränderlig ekonomi gör rädsla och ångest vad vi fyller i det kunskapsluckan.
2. Påverkar självkänsla
I ett samhälle där pengar har en kraftfull känslomässig laddning och förknippas med vissa livsstilar och begrepp för social märkningfaktumet att man inte har betalt arbete försämrar ofta självkänslan hos dem som inte har jobb. Det är faktiskt inte ovanligt att detta händer även för dem som på grund av sin privilegierade ekonomiska situation inte ens behöver arbeta för att upprätthålla en god levnadsstandard.
Dessutom samverkar detta fenomen med könsroller. Normalt, utöver de ekonomiska aspekterna av bristen på arbete, är det män som lider mest av att inte ha betalt arbete, med tanke på att de inte passar in i den maskulina rollen som självförsörjande person eller som ger näring åt familj.
- Du kanske är intresserad "6 bra tips (och vanor) för att öka din självkänsla"
3. Ändrar framtida planer nedåt
Mycket av den emotionella stabiliteten hos människor är kopplad till de framtida planer som de överväger; projekt som hjälper till att uppleva en känsla av kontinuitet i det som görs: studera en karriär, spara för att köpa ett hus, lära sig en konst etc.
Av denna anledning är arbetslöshet vanligtvis förknippad med problem när man sätter meningsfulla mål, med tanke på att så länge det inte finns något stabila sättet att få sitt livsförsörjning är det inte realistiskt att anta att vi inom några månader kan vara i en klart bättre situation än i Närvarande. Vilket tar oss till nästa avsnitt
4. Svårigheter att hitta källor till motivation
Att ha mindre att välja mellan på grund av en brådskande känsla av att hitta fotfäste, personer med arbetslöshet de har mer problem med att få sina fantasier att flyga om vad de kan uppnå om de gör rätt.
5. Påverkar familjedynamiken
För allt ovanstående, arbetslöshet gör det väldigt enkelt att eskalera de konflikter som redan var latenta i familjenes dagliga liv (uppgiftsfördelning, jobbförväntningar, stress på grund av brist på resurser etc.) eller orsakar nya konfliktkällor.
Att göra?
Här är några tips att tänka på när du hanterar arbetslöshetsångest.
1. Upprätta en tydlig och sekventiell handlingsplan
Att börja organisera dina idéer om vad du ska göra är det första steget och ett av de viktigaste.
Fokusera på dessa mycket konkreta och enkla mål och lämna resten för ett ögonblick, Det gör att du kan gå framåt utan att känna att du försöker för hårt utan att uppnå något specifikt. När du väl har sett att du går framåt kommer säkerligen ångesten att minska när du inser att din Fysiska och psykologiska insatser kan kanaliseras genom en rad uppgifter som är verktyg.
2. Strukturera din dag till dag bra
Skapa tydliga scheman och få ut det mesta på två fronter: tider till arbetet till slut till den otillfredsställande situationen i förhållande till din karriärväg, å ena sidan, och stunder för dig, för Övrig. Du bör inte underskatta det senare, eftersom om du är psykiskt sjuk på grund av brist på vila kommer detta att påverka din prestation, i dina personliga relationer och i allt annat.
Och naturligtvis är det viktigt att du får tillräckligt med sömn. Om du inte gör det kommer det att skapa en snöbollseffekt med obevakade problem och ansvar på grund av din fysiska oförmåga att ta hand om dem.
3. Lär dig avslappningstekniker
Inkludera små avslappnings- eller mindfulness-övningar i din dagliga dag, även om det bara är en fem eller tio minuters session innan du lägger dig. Det hjälper dig att släppa återkommande oroliga tankar och anta en mer konstruktiv inställning och mål om vad du ska göra.
4. Skyll inte på dig själv för vad du känner
Ångest har alltid en del av självuppfyllande profetior: negativa känslor gör att det är mer sannolikt att leva negativa upplevelser, vilket i sin tur genererar fler förnimmelser negativ.
Så känn dig inte dålig om att känna hur du mår; begränsa dig till acceptera att du en stund kommer att uppleva en viss nivå av obehag, som du inte borde ge mer vikt än det gör försöker eliminera det från ditt medvetande eller bli frustrerad över att inte få det. Begränsa dig till att uppnå objektiva förändringar i din materiella verklighet, försök inte att perfekt kontrollera allt som går igenom dig.
5. Sök psykoterapeutisk hjälp
Om du märker att situationen är överväldigande för dig och att du inte kan hantera den med dina egna medel, ska du inte skylla dig själv: det är normalt att arbetslöshet har en stark psykologisk inverkan som är svår att hantera utan att ha fotfäste. Sök psykologisk hjälp för professionell och personlig hjälp.
Letar du efter psykologiskt stöd?
Om du är intresserad av psykologisk terapi för att lära dig att hantera ångestproblem eller att övervinna alla andra typer av känslomässiga eller beteendemässiga förändringar, vi inbjuder dig att komma i kontakt med vårt team av yrkesverksamma.
På Psychomaster Vi har ett komplett team av psykologer specialiserade på olika välbefinnandeområden, och vi erbjuder terapi både personligen vid våra anläggningar i centrala Madrid och via onlineterapi av videosamtal. Om du är intresserad av att veta mer om oss eller se vår kontaktinformation, gå till denna sida.
Bibliografiska referenser:
- American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Arlington: American Psychiatric Publishing. sid. 189 - 195.
- Bienvenu, O.J. Ginsburg, G.S. (2007). Förebyggande av ångeststörningar. International Review of Psychiatry. 19 (6): s. 647 - 654.
- Gu, R. Huang, Y.X. Luo, Y.J. (2010). Ångest och feedback negativitet. Psykofysiologi. 47(5): 961 - 967.
- Otte, C. (2011). Kognitiv beteendeterapi vid ångeststörningar: bevisens nuvarande tillstånd. Dialogues in Clinical Neuroscience, 13 (4): pp. 413 - 421.
- Phillips, A.C.; Carroll, D. Der, G. (2015). Negativa livshändelser och symtom på depression och ångest: orsakande av stress och / eller generering av stress. Ångest, stress och coping, 28 (4): pp. 357 - 371.
- Torpy, J.M. Burke, A.E.; Golub, R.M. (2011). Allmän ångestsyndrom. JAMA. 305(5): 522.