Visste du att självömkan är viktigare än självkänsla?

Sanningen är att det inte är så enkelt att höja självkänslan som att öka muskelmassan. Självkänslan eller självvärdet som du tillskriver dig själv har mycket att göra med din livskvalitet och dina sociala relationer; Det är att föreställa sig dig själv / eller som en skatt, vilket är speciellt och därför förtjänar respekt.

Men för att känna sig som en skatt är ett underförstått budskap att man måste sticka ut och vara speciell i något, jämfört med andra. Också Det innebär att sätta upp mål att uppfylla som motiverar detta självvärde. Det vill säga, självkänsla beror på många yttre faktorer, och att förbättra självkänslan leder vanligtvis till ständig jämförelse och konkurrens med andra människor.

Varför är det så viktigt att ha mer medkänsla med sig själv?

Vi gillar termen självkänsla, för att tänka på att förbättra självkänslan är som att tänka på att öka muskelmassan och bli starkare. De flesta känner att de måste bli starkare för att klara av svårigheterna i livet., att ha låg självkänsla, vara väldigt svag, inte kunna hantera kritik, avvisande... i brist på personlig styrka.

I denna mening är många övningar och förslag för att förbättra självkänslan baserade på att mata dig själv med positiva och motiverande budskap ("du kan, du är värdefull, titta på allt som som du uppnått, du kan älska dig själv mer” etc.) Det finns tanken att det helt enkelt handlar om att få i sig de angivna budskapen och tankarna (som mat) för att stärka sig själv lite i taget. bit. Det låter lätt.

Varför idén att höja självkänslan inte fungerar

Problemet är att om din självkänsla är låg, du har svårt att tro på de positiva saker som andra säger till dig. Om du är övertygad om att du är dålig, värdelös, problematisk osv. de är övertygelser som är så invanda att de inte kommer att förändras bara för att någon säger annat till dig.

På samma sätt fokuserar du på de aspekter där du sticker ut för att bara känna dig speciell eller bättre framför andra sätter mer press på dig, eftersom det alltid kommer att finnas människor som är bättre eller mer framstående än du på något område i livet liv. När du kommer på dig själv att testas och jämföras hela tiden för att bevisa ditt värde om och om igen, blir projektet att arbeta med självkänsla ett hamsterhjul.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

En annorlunda historia om självkänsla

Egentligen, vad du identifierar som en dåligt självförtroende, det är inte en indikator på svaghet, men det betyder att det finns en mycket stark kritiker i ditt sinne.

Föreställ dig själv i delar som består av olika skådespelare och inre röster, var och en med en roll. Mer eller mindre som i filmer eller serier, där huvudpersonen måste fatta ett svårt beslut och plötsligt vi ser prata med sin ängel och hans inre demon som dyker upp bredvid honom och ger honom fullständigt motsats.

Din inre kritiker representerar rösten som ansvarar för att kontrollera ditt beteende. Det är den här rösten som ropar till dig på morgonen: "Du borde ha gått och lagt dig tidigare i går kväll." Och på natten innan du ska sova: "Du borde ha gjort fler uppgifter under den här dagen." Hans avsikt är inte dålig, han vill skydda dig, förbereda dig på det värsta och se till att du är upp till de dagliga kraven. Problemet är att om det är väldigt starkt så försvagar det dig på lång sikt, för det är förstås som att vara bredvid någon, som inte alls litar på dina förmågor.

Dynamiken hos den inre kritikern

Om din inre kritiker eller domare är mycket stark, håller den dig konstant på vakt, tittar på allt du gör, som en misstroende mamma eller pappa och kommer alltid att hitta saker som fortfarande behöver fixas, så du kommer aldrig att göra tillräckligt för att göra dem lyckliga.

Från kritikerns logik, självkänslan det är i prestationerna som representerar en person. Ju fler prestationer, desto mer personligt värde. Så om du följer berättelsen om den inre kritikern kommer din självkänsla att förbättras när du får Resultat: Att vinna lite tävling, en befordran på jobbet och allt som ger socialt erkännande och beundran. Med andra ord, din självkänsla skulle bara förbättras efter ett skede av ansträngning som kritiserats, när ett ögonblick av ära kommer som kommer att ge ditt självförtroende. Tyvärr är prestationer bara ögonblick och efter ett tag försvinner känslorna som för en sekund kunde upprätthålla en gnista av självkänsla.

• Du kanske är intresserad av: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Effekterna av kronisk kritik

Övertygelsen om att du behöver konstant vaksamhet och kritik för att hålla dig motiverad och kunna prestera bättre har inte bekräftats. Snarare händer det motsatta: ju större självkritik, på lång sikt minskar din kreativa och motiverande förmåga och det kan till och med leda dig till starka tillstånd av depression.

Vetenskapligt har det bevisats att konstant självkritik avsevärt ökar stressnivåer som kan mätas utifrån kortisol- och adrenalinnivåer i blodet. Det försätter dig i ett konstant överlevnadsläge, som på kort sikt har funktionen att uppmärksamma dig på fara, men på lång sikt irriterar det och sliter ner dig. Det är som att du hela tiden känner att du blir förföljd, bara att det är du som förföljer dig och du lägger ner energi på att vara förföljare och förföljd på samma gång. Alltså, underkritisk prestation, över tid, gör dig mindre effektiv på att nå dina mål.

Att jobba med självkänsla som om det vore något att mata är inte så vettigt då. Det är viktigare känna till självkritikens dynamik som du utövar och registrera hur du pratar med dig själv dagligen.

Det är viktigt att introducera nya röster

Att förbättra självkänslan har mer att göra med att tilltala denna kritiker (var kommer han ifrån? Är dina kriterier verkligen giltiga? är det fortfarande relevant?), å ena sidan och å andra sidan att introducera nya röster som inte är kritiska, men mer vänliga och medkännande som också De finns i dig och hjälper dig att lugna ner dig och sänka stressnivån, för att på sikt stärka din kreativitet och självförtroende. termin.

I en situation där du alltid är väldigt kritisk mot dig själv, fråga dig själv till exempel om samma sak hade hänt en god vän till dig, vad skulle du säga? Skulle du prata med honom på samma sätt som du pratar med dig själv just nu? Vi är ofta mycket strängare mot oss själva än mot andra människor och det är på grund av denna felaktiga uppfattning som sträng kontroll skyddar oss.

Självmedkänslans roll i vår känsla av självvärde

Medkänsla är förmågan att känna med den andra och vilja agera för att lindra deras smärta. är direkt kopplat till vår förmåga till empati. En medkännande person är någon som erkänner och validerar en annans smärta och arbetar hårt för att förstå vad de behöver i sin situation. Att vara vid deras sida, kramas, lyssna och bekräfta den andras känslor.

För mycket självömkan förknippas ofta med tanken på att slappna av för mycket och tappa sina mål ur sikte, men i själva verket har motsatsen bevisats. Att känna medkänsla från andra gynnar inte bara vår mentala hälsa genom att sänka stressnivåerna, utan gynnar också vår fysiska hälsa.

Människor som växer upp och lever i mer medkännande sammanhang lever längre och har bättre hälsa. Vilket är väldigt vettigt, eftersom den medkännande rösten nästan är motsatsen till den kritiska rösten. Att uppleva medkänsla ökar dina oxytocinnivåer (lyckohormon) och stärker det personliga självförtroendet när du slutar jämföra och känner igen dig själv som en annan människa, med liknande svagheter som andra.

Att vara självömkande är inte att göra sig själv offer

Tyvärr är det fortfarande sällsynt att vi tillämpar medkänsla för oss själva. Det är nästan ogillat, eftersom det förväxlas med egocentrism och viktimisering, även om det är väldigt annorlunda. Självömkan låter paradoxalt eftersom det är förknippat med att bli mer följsam och slutligen erkänna sin egen svaghet. Många människor fruktar denna process eftersom de känner att det innebär en förlust av kontroll över sin situation.

Medlidande är annorlunda än självömkan, eftersom sätter den andra personen i en offerposition där de inte kan göra annat än att sörja och hoppas. Att göra dig till offer skulle vara att säga till dig: "Jag, stackarn, det är inte mitt fel och jag kan inte göra någonting".

Att ha självömkan skulle vara: "Den här situationen är svår, den frustrerar mig verkligen och jag har svårt att hitta en lösning." (validera), "Verkligen Jag behöver mer... hjälp, förståelse, tålamod, etc." (tänk på lösningar och alternativ utan att kritisera dig själv för att du inte har hittat dem ännu).

Självömkan försätter dig i ett ögonblick av paus och återförening, varifrån du kommer att känna motivationen att fortsätta.

Hur man utövar självmedkänsla

Kristin Neff (2013), en pionjär inom forskning om fördelarna med självmedkänsla, inkluderar tre processer i sin praktik.

1. fullt medvetande

Det är att känna igen dessa svåra stunder där, Istället för att kritisera dig själv bör du följa med dig själv som en vän.. Det svåraste med att utöva självmedkänsla är att fånga dig själv i de ögonblick då du är mer allvarlig/eller med dig själv/eller, att ta dig ur den tidigare dynamiken av självkritik. Mindfulness involverar fraser så enkla som: "Det är svårt, jag har det svårt, jag känner mig ledsen."

2. Mänskligheten

Istället för att leta efter hur man sticker ut, inse att du är människa och att dina svagheter kopplar dig till andra, isolerar de dig inte. De utmaningar du möter liknar andras och du är inte ensam. Fraser som hjälper dig att känna igen din egen mänsklighet kan vara: "Det är en del av livet, det är normalt att ha de utmaningarna, andra människor känner likadant i dessa situationer."

3. Vänlighet

Prata med dig och behandla dig med tillgivenhet, föreställ dig vad en god vän skulle säga till dig i den här situationen, smeka dig. Säg till dig själv saker som: "Du gör vad du kan, du kommer att hitta ett sätt".

Det skiljer sig från att berätta motiverande meddelanden till dig själv, eftersom det kräver en process att vara mer närvarande med dig själv och hitta de ord som verkligen du behöver lyssna inför en svår eller frustrerande situation och därför ge dig själv tid och mod att lyssna på dina egna behov, eftersom du förtjänar.

Självmedkänsla kräver erkännande och acceptans av vår egen ofullkomlighet och sårbarhet. och det säger dig också att du inte behöver uppnå allt och du behöver inte alltid göra det perfekt. Men just denna process är nödvändig, eftersom det är sanningen. Vi kan inte göra allt och vi kommer inte alltid att vara perfekta. Först då befriar du dig från ständig självkritik och slutar vara du men en fiende genom att inte tvinga dig själv att vara mer. Det säger till dig själv: "Du är och du gör tillräckligt." Det motiverar dig att fortsätta utan att behöva ständig kritik eller hot.