De 9 pelarna för att övervinna panikattacker

Du har uppnått det: efter mycket ansträngning har du blivit den person som orsakar dig mest ångest, orsakar dig mest skada och, tyvärr, slutar du med att du utstrålar den negativiteten på andra.

"Inte ens din värsta fiende kan skada dig så mycket. som dina egna tankar Buddha

Vi utsätts för kontinuerliga jämförelser, och det orsakar oss mycket oro. Dessutom, om vi lägger till detta att vi måste utstå det dagliga bombardemanget av dåliga nyheter, får helheten oss att skapa en cocktail som är dåligt kontrollerad. Det kan få mycket dåliga konsekvenser för vårt sinne, vilket kommer att översättas till dålig sömn, magsmärtor, dåligt humör, huvudvärk eller Trötthet.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Att övervinna panikattacken

Vid detta tillfälle har jag tagit med en serie av Tips som jag skulle vilja att du tar hänsyn till när du står inför dina panikattacker, eller om du redan har gått igenom några, att du använder dem som en reflektion för att veta hur du ska hantera dem bättre. De är nycklar som jag har hämtat från min kliniska praktik och från att se olika patienter som, precis som du, har lidit av detta och har blivit överväldigade av detta problem.

1. Försök inte att lära dig att inte bli orolig, utan att veta hur du kan kanalisera det

Inser du inte att om jag säger åt dig att inte tänka på en grön hund, kommer du att tänka på det mer? Väl Samma sak händer om vi går hela dagen med tanken på att inte ha ångest: du kommer att bära den mellan dina ögonbryn hela dagen.

Du måste ändra "kontroll" till "ledning", och i det vill jag att du uppmärksammar mig. Det är omöjligt att eliminera en känsla som ångest eller rädsla, men vi kan veta hur vi ska hantera den så att den inte skapar fler känslor av ångest.

2. Du kan vara rädd och vara på plats

Panik behöver inte bestämma oss för att lämna. Detta gör att man ofta bestämmer sin livstakt och är väldigt negativ, om man till exempel går ut i fjällen på en promenad med en kompis och du drabbas av en panikattack försök att fortsätta där, som kommer att få dig att få säkerhet och känna dig mer kapabel inför framtida panikattacker, eller hur? tror du?

3. Fokusera inte ditt liv på att förhindra att saker händer dig, utan på att fokusera vart du vill

På så sätt kan du förbereda dig för att lösa alla situationer. Bli av med den tvångsmässiga idén om "det här kan inte hända mig igen" och som ett resultat skapa ett liv som fastnar för att inte gå till vissa platser för att inte falla in i det. Vi kan inte göra ångest till vår livsstil, och det är viktigt att veta.

4. Ångest är en känsla, inte en gud

Den kan inte kontrollera dig, och du kan inte heller dyrka den hela dagen.

5. Ge en verklig mening åt den levda upplevelsen

"Jag höll på att dö": det var vad ditt sinne trodde skulle hända. Det var inte döden du tittade på, utan rädslan för den döden.

6. Du har rätt att vara rädd eller orolig, men rädsla eller ångest är en känsla och det är inte en sanning

Acceptera därför dina känslor. Det är normalt att vara rädd, och det hjälper till att minska din ångest.

7. Panik fungerar av association

Var mycket försiktig med detta; Om du till exempel, som vi har sett tidigare, fick en panikattack när du gick upp för berget för att leta efter svamp, kommer du ofrivilligt att undvika att gå till berget efter svamp, har du märkt det? Tja, det här är totalt negativt och det gör dig mycket ont. Du måste överge den tvångsmässiga idén att att vara orolig och att vara orolig är oförenliga, och det är helt falskt. Tro inte att du bara kan leva utan ångest, du kan ha ångest och vara där. Du måste hålla på, och även om det är bittert ibland, stanna där.

8. Sluta aldrig arbeta med andan

Det är viktigt. Jag ber dig inte att meditera, bara att du vet hur man andas med magen och utvisar med bröstet. Om du vill veta detta bättre, leta efter information om diafragmatisk andning.

9. Fokusera på här och nu

Sluta leva under den senaste månaden när du fick det senaste avsnittet, och sluta tro att att göra X-grejen i morgon kommer att ge dig nästa. Fokusera på nuet och på verktygen för att lösa detta.

Sammanfattningsvis...

Som du kan se kommer jag inte att lura dig, detta är bara början och några grundläggande föreställningar som du kan tillämpa på dina panikattacker. Jag är inte ute efter att lösa ett så allvarligt problem för dig med dessa nio pelare, men ja få dig att reflektera och så fröet till förändring. Jag ber dig att läsa dem och vara konstant, och framför allt att du tillämpar dem i din vardag.

Jag vill också uppmuntra dig att titta på vad punkterna jag har visat dig är och använda dem som inspiration för att utveckla dina psykologiska verktyg.

Till sist, berätta det för dig Må inte dåligt av att be en specialist om hjälp., eftersom detta är ett vanligare problem än du tror, ​​och ju tidigare du ber om hjälp, desto snabbare löser vi det.

Problem med ångest? Hjälper jag dig

Om du är intresserad av att förbättra ditt liv och minska din ångest med professionell hjälp, tveka inte att kontakta mig. Vi kommer att kunna starta sessionerna utan att lämna hemmet och med ett lämpligt pris för aktuella tider.

Jag heter Javier Ares, jag är allmän hälsopsykolog och bland mina specialiteter erbjuder jag psykologisk behandling vid ångest. Mina kontaktuppgifter finns tillgängliga här, och jag inbjuder dig att följa mig vidare min instagram och min youtube kanal.