Ilska attacker: varför de uppstår och hur vi kan hantera dem

Människor är väldigt känslomässiga djur, med våra stunder av positiva och negativa känslor, nödvändiga för att anpassa oss till världen omkring oss.

Sorg, glädje, ilska, avsky och andra känslor och känslor är nödvändiga för att kunna anpassa sig till kraven från vår sociala miljö och klara av vardagen.

Ilska är en känsla lika nödvändig som alla andra, men ibland när den uppstår okontrollerat och med Alltför ofta är det när behovet av att söka hjälp måste höjas och konsekvenserna i vår miljö mer genomtänkta. nära.

Här ska vi ta upp vad som är ilska attacker, vad är deras vanliga orsaker och vi kommer att förklara några användbara tekniker för att kontrollera dem.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är vredesutbrott?

Det här är arga episoder där personen reagerar plötsligt och våldsamt på något som har stört honom, till exempel en orättvisa, ett personligt brott eller en situation som gör dig obekväm. Skillnaden som uppstår med normal och adaptiv ilska är det faktum att personen kan bli tappa kontrollen över sig själv, kasta föremål, skrika och slå både möbler och människor.

Med tanke på svårighetsgraden och våldet som manifesteras av den person som besatt av attacken, är detta beteende helt klart socialt oönskat beteende. Vad mer, miljön själv kan ge feedbackEftersom människor som är nära kan bidra till mer spänning och kan till och med fånga attacken av ilska.

Bakom hemincidenter, husbråk och andra spända situationer är det vanligt att upptäcka att säkringen har tänts med ett ilskeanfall från en av de inblandade, vilket fick resten att bete sig på liknande sätt våldsam

Förutom familjeliv och relationer med vänner, människor som upplever frekventa vredesutbrott de kan se sitt arbetsliv förstört när de drabbas av en av dessa episoder på arbetsplatsen. Det kan också uppstå problem med myndigheterna, när man bråkar med en polis eller när man försöker attackera någon på gatan.

Ett vanligt kännetecken för människor som drabbas av vredesutbrott är att efter att ha upplevt ett av dessa episoder ångrar de djupt vad de har gjort, men skadan har redan skett orsakade.

• Du kanske är intresserad: "Är vi rationella eller känslomässiga varelser?"

Orsaker

Orsakerna som kan orsaka en attack av ilska är mycket olika. Vissa situationer som kan orsaka dessa episoder är när någons tålamod har uttömts inför grov vårdslöshet eller ett personligt brott som inte kan tillåtas passera.

Det kan också uppstå när livet med nära och kära som föräldrar, syskon och partner inte sker på ett adekvat sätt, inte fullgör hemliga uppgifter, att ha överskydd och kränkande kontroll över familjemedlemmars liv, bland andra aspekter som kan skapa spänningar och initiera en incident i Hem.

Det är särskilt nämnt några störningar där attacker av ilska kan uppstå: bipolär sjukdom, depression, Alzheimers sjukdom, alkoholism… Samt sjukdomar som uppenbarligen kan verka orelaterade till känslomässig instabilitet, som diabetes mellitus, cirros, hepatit, epilepsi, missbruk av bensodiazepiner, hormoner, steroider, anabola och mediciner för att minska kolesterol.

Det är värt att nämna missbruk, eftersom det är vanligt hos dem alla att det finns episoder av överdriven ilska, eftersom de direkt påverkar hjärnans kemi.

Tekniker för att kontrollera vår ilska

Här är några användbara tekniker för att hålla vredesutbrott i schack och undvika deras skadliga effekter på våra liv, personliga relationer och hälsa.

1. Lär dig att uttrycka dig känslomässigt

En nyckel till att förhindra att ilska tar tag i oss är att försöka namnge vad som händer med oss. Vi kan ha upplevt en situation som är obehaglig för oss, men vi har inte sagt hur det fick oss att känna.

Det är mycket viktigt att prata med den person som är inblandad i det som hände oss heller hon är orsaken till ondskan eller en person som har kunnat leva situationen med oss problematisk.

Att uttrycka oss hjälper oss att förstå problemet mer på djupet, eftersom det tvingar oss att reflektera över det. Dessutom uppmuntrar det personen som lyssnar på oss att visa lite empati mot oss och att vara mer förstående med våra känslor.

Således, potentiell ilska förvandlas till självreflektion, i att förstå vad som händer med oss, i empati och, så småningom, i en bättre självkännedom som kommer att ge oss glädje och tillfredsställelse.

2. Byt känslospråk

Vid många tillfällen, i början av vad som senare kommer att bli en attack av ilska, den arga personen säger saker som "du säger alltid dåliga saker till mig", "du behandlar mig som skräp", "du aldrig du lyssnar "...

Istället för att säga det med dessa ord och använda en fientlig ton, låt oss försöka översätta det till ett mer positivt språk.

Genom att sänka tonen, och försöka undvika att öka spänningen, kan vi uttrycka samma idéer på följande sätt: "Jag tror att som jag du försöker få mig att känna på ett sätt som jag inte vill ”,” jag har blivit arg för att jag känner att du aldrig lyssnar på mig, eller åtminstone inte på det sätt som jag skulle vilja"...

Dessa fraser säger i huvudsak detsamma som den första, bara det tonen i dem ändras på ett sätt som gör dem mjukare, förutom att beskriva hur vi känner oss utan att ta till fult språk eller skapa spänningar.

3. Var empatisk

Denna maxim, som kan tyckas självklar, används i praktiken väldigt lite. Att vara empatisk innebär att sätta sig själv i den andras plats och försök förstå varför han har berättat något som har stört oss.

Det kan vara så att personen går igenom en dålig tid, och det har varit nödvändigt att säga något något obehagligt för att släppa en del av sitt känslomässiga obehag. Vi måste försöka anstränga oss för att förstå vad som händer.

Om du kan, fråga den andra hur de känner, om de behöver hjälp och om de föredrar att du lägger undan problemet du bråkar om för att ta itu med deras problem. A) Ja, Förutom att underlätta situationen kommer du att uppmuntra positiva känslor att dyka upp.

4. Det är ingen kamp

Oavsett om det är din partner, din vän, din chef eller någon annan, det faktum att de känner och tänker annorlunda än du och uppfattar situationen annorlunda betyder inte att de attackerar dig.

Människor är väldigt olika och vi är nästan aldrig överens om detsamma. Det finns lika många åsikter som det finns människor i världen, och det är av denna anledning som vi måste anstränga oss för att undvika att ett missförstånd slutar med att bli ett riktigt krig.

Att dela med sig av dina reflektioner och tankar kan förvandlas till något riktigt positivt, eftersom det hjälper oss att få en rikare syn på världen omkring oss.

5. Förbättra aktivt lyssnande

Hur många gånger har det hänt oss att vi har pratat med någon och det som gick in genom ena örat kom ut genom det andra? När det händer oss är det väldigt frustrerande, eftersom vi känner oss underskattade och att vi inte tas på allvar.

Det är mycket viktigt att, om någon berättar om sina problem, lyssnar vi aktivt på dem, det vill säga försöker förstå och komma ihåg vad han säger till oss, fråga honom om hur han känner och, om möjligt, förklara något om våra liv som är relaterat till vad som är delning.

Om vi ​​lyssnar på henne kommer hon också att lyssna när vi delar våra känslor. Många konflikter är resultatet av att människor inte kan prata eller lyssna på varandra, vilket leder till fruktansvärda missförstånd.

6. Var medveten om konsekvenserna

Stanna i dina spår innan du säger något otäckt. Andas Tänk vad allt detta kan urarta till. Du har upplevt detta förut, vad hände? Hur slutade det? Är du nöjd med situationen just nu?

Det är mycket viktigt att vara medveten om hur eskaleringen av spänningar kommer att utvecklas. Om du har levt förut och därför har erfarenhet av tidigare vredesattacker är det mycket viktigt att reflektera över hur allt detta slutade.

Det kan tyckas vara en enkel sak, men att komma ihåg vad som hände i den tidigare raseriattacken kan vara en användbar teknik för att stoppa den aktuella överhängande attacken i dess spår. Därmed undviker vi att gå till fler.