De 6 viktigaste typerna av negativa tankar och hur man hanterar dem

Vårt sinne är en plats där alla typer av tankar projiceras i form av idéer, bilder, åsikter och övertygelser som, precis som allt i livet, kan vara bra, kan vara neutrala och, naturligtvis, kan vara negativa, väldigt negativa.

Negativa tankar är inte något patologiskt, och vi ska inte heller tro att den som kommer på någon av dessa tankar under dagen är en ganska pessimistisk person. Nej, de är en del av vårt sinne, men det kan sägas att de ibland blir utom kontroll och orsakar mycket obehag

De är olika typer av negativa tankar att vi i vårt sinne kan identifiera tankar som kan fånga oss i en ond cirkel av negativitet men att det lyckligtvis finns sätt att kontrollera dem. Låt oss ta reda på vilka som är de viktigaste och hur man löser dem.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Vad är negativa tankar?

Så länge vi kan minnas kan alla slags idéer och tankar passera genom våra huvuden. Det finns positiva, vackra och motiverande, tankar som ger oss idéer eller bilder som hjälper oss att vara lyckliga, att tänka på ett stort förflutet och en lovande framtid; men det finns också negativa, fula, grumliga och störande som får oss att tro att vi inte är värda något, att vi gör allt fel eller att om något måste gå fel så kommer det att göra det.

Att ge en definition av vad negativa tankar är är inte svårt. Vi kan definiera dem som de där skadliga idéerna som dyker upp i vårt huvud utan att vi letar efter dem och som producerar alla typer av känslor som stör oss.

De framkallar negativa känslor, relaterade till psykologisk ångest som rädsla, ångest och stress, och om de upptar vår uppmärksamhet och tid för mycket kan de skada vår mentala hälsa.

Även om negativa tankar har tagits upp av många psykologer och psykiatriker under hela tiden historia, är det värt att nämna arbetet av en av grundarna av kognitiva terapier, Dr. U.S Aaron Temkin Beck, som definierade dem på 1960-talet. För Beck bestämde dessa typer av tankar starkt vårt psykologiska välbefinnande eller snarare var de en direkt källa till obehag.

I sin definition från 1983 ger Beck negativa tankar egenskaper som att vara stel, oflexibel, absolutistisk och i form av "jag måste" eller "jag måste", i imperativa termer. Å andra sidan är de positiva flexibla, möjliga, anpassningsbara och får en struktur av typen "jag skulle vilja att det" eller "jag skulle vilja det", i mer övervägande och öppna ordalag.

Beck trodde att automatiska negativa tankar saboterar det bästa av oss själva. och, om de inte har den minsta kontroll över dem, kommer de att provocera fram känslor som t.ex osäkerhet, ångest och ilska, känslor som väcker nya tankar om den här typen.

Det vill säga negativa tankar orsakar en negativ känslomässig reaktion i vårt sinne, på samma sätt som gör att fler negativa tankar dyker upp och vi hamnar i en ond cirkel som det är svårt att fly ifrån.

Att tänka negativt lockar till mer negativitet, uppmanar saker att gå fel. Detta kallas en självuppfyllande profetia som, om den inträffar, inte kommer att vara en fråga om öde eller otur, inte heller för att vi inte har vissa egenskaper eller förmågor, men eftersom vi har fallit in i negativitet, negativitet som invaderar vårt sinne och påverkar vår förmåga att handling.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

De 6 vanligaste negativa tankarna

De negativa tankarna som kan komma att tänka på kan ha vilken typ av innehåll som helst, det är det Det kan med andra ord handla om väldigt olika idéer, händelser eller fakta, som varierar enormt beroende på varje person. Det är dock möjligt att utarbeta en klassificering där vi hittar huvudtyperna negativa tankar beroende på deras egenskaper och vilken typ av idé de är på Centrum.

1. Dikotomt tänkande

Dikotomt tänkande är en stel och oflexibel typ av tänkande, utan nyanser, motsvarande vad vi skulle säga kulturellt att tänka svart på vitt.

Det innebär att man bygger på antagandet att det bara finns två med avseende på ett ämne eller en fråga kategorier, som utesluter varandra, och förekomsten av mellanliggande element eller nyanser. Det vill säga, det är att tänka i extrema termer. Till exempel:

"Antingen gör jag det bra eller så gör jag det inte"

"Nu eller aldrig"

"Du är med mig eller mot mig"

"Jag har misslyckats totalt"

• Relaterad artikel: "Pessimistisk personlighet: vilka 6 egenskaper kännetecknar den?"

2. Rädsla för vad de ska säga

Rädslan för vad de ska säga är en typ av tänkande som vi alla har upplevt. Det är den psykologiska processen som Det gör oss oroliga om folk tittar på oss med dåliga ögon på grund av hur vi är klädda eller är rädda att när de talar offentligt kommer de att tro att vi är dåliga.

Det handlar om vilken tanke som helst som får oss att ägna mer uppmärksamhet åt vad vi tror att andra tycker och säger om oss än vad vi känner eller hur vi är.

Även om vi inte är säkra på att veta vad andra tänker, eftersom vi inte kan läsa andras tankar, kan denna typ av tänkande ha mycket makt över oss. Några exempel:

"De kommer att säga att jag är tråkig"

"De tycker att jag är klumpig"

"De tittar på mig för att jag går konstigt"

"De kommer att skratta åt min stamning"

3. Tror att något kan gå fel

Många människor behöver total säkerhet om att saker och ting kommer att bli perfekta, för om inte, kommer de bara inte att göra det. Att tro att något kan gå fel är en mycket kraftfull, frustrerande och saboterande negativ tanke. en idé som kommer att få stöd av vårt sinne och som kommer att få oss att överge vår strävanredan innan det har börjat. Några exempel på denna typ av negativt tänkande är:

"Jag är inte bra för det här, så jag slutar"

"Det kommer säkert att gå fel"

"Det är inte värt att försöka"

"Eftersom jag inte vet hur man gör det bra, det är bäst att jag inte ens försöker"

4. Generalisera det negativa

Många människor tenderar att bara fokusera på det negativa, vilket är anledningen till när något dåligt händer, tro att det kommer att bli en universell norm, det vill säga de generaliserar det negativa. De inser inte att framgång vid mer än ett tillfälle kommer efter många misslyckanden och det är därför vi aldrig får ge upp.

"Jag har inte lyft en vikt, så jag kommer aldrig att komma i form."

"Jag har misslyckats med det här provet, därför är det inte värt att fortsätta studera"

"Den här dejten har gått dåligt för mig, jag kommer aldrig hitta kärleken"

"Jag vet inte hur man kombinerar kläder bra, det här modet är inte för mig"

5. Minimera det positiva

Det är också en negativ tanke att tona ned de goda sakerna. Minimera de positiva sakerna eller tillskriva det en yttre kausalitet, det vill säga att det har inträffat genom andra människors handlingar eller av ren tur, är vanligtvis en mycket vanlig kognitiv process hos människor vars sinnen har invaderats av negativa tankar, såsom depression. Några exempel på detta negativa tänkande är:

"Jag gick bra på provet eftersom det var väldigt enkelt"

"Jag har klarat gymnastik eftersom läraren bara värdesätter ansträngning"

"Jag har vunnit i schack eftersom min rival har tillåtit sig själv att vinna"

"De sa till mig att intervjun gick bra av rent medlidande"

• Relaterad artikel: "Teorier om orsakstillskrivning: definition och författare"

6. Dramatisera

Att spela offret och skapa melodramer är också typiskt för automatiska negativa tankar, dyker upp direkt efter att något dåligt hänt oss. Det är till exempel typiskt att efter ett uppbrott kommer orden "Jag kommer aldrig att hitta detsamma igen" eller "Vad kommer att bli av mig att tänka på?"

Vad ska man göra för att motverka negativa tankar?

Som vi har sett är det lätt att falla offer för negativa tankar, fångad i en ond cirkel. som ger oss negativa känslor som i sin tur matar och skapar nya tankar om detta snäll.

Till toppen, dessa typer av dynamik är som snöbollar, som börjar smått men blir större när de rullar nedför, eftersom negativa tankar kan börja med ett litet e oskyldiga tankar, frisläppta i vårt samvete utan någon negativ avsikt, men de blir till slut en giftig ideologi som fräter på oss av inom.

Lyckligtvis finns det en serie strategier för att förhindra att negativa tankar tar kontroll över vårt sinne och följaktligen av vårt beteende. Låt oss se några av dem.

1. Observera tanken

I regel, negativa tankar är produkten av kognitiva snedvridningar, irrationella tankemönster. Om vi ​​observerar dem som om vi vore en åskådare och inte låter dem ta över vårt sinne, kommer de att försvinna.

Det är tillrådligt att tänka på dem som om de vore löv som flyter nerför en flod, eftersom de förr eller senare kommer att gå nedströms och vi kommer att förlora dem ur sikte. Det är svårt att förhindra dessa tankar från att komma till vårt sinne, men om vi släpper dem utan att tänka för mycket på dem kommer vi inte att låta dem orsaka oss något obehag.

• Du kanske är intresserad av: "Kognitiv omstrukturering: hur är denna terapeutiska strategi?"

2. Omformulera idén

Idisslande är överdrivna tankemönster. Vi kan tänka om och om igen på en idé som är övertygad om att ju mer vi tänker på den, desto mer kapabla kommer vi att lösa det, trots att detta är en totalt värdelös handling och att det slösar bort vår tid och mycket av vår energier.

Därför är det bästa vi kan göra att tänka om idén som är föremålet för vårt idisslande, ta reda på vad som verkligen finns i våra tankar och kasta bort det vi själva har skapat i vårt sinne innan vi börjar leta efter en lösning.

3. Agera fysiskt på idén

Eftersom negativt tänkande kommer att bränna och reta oss, varför inte investera denna psykiska aktivering i fysisk träning? Att agera fysiskt på idén, även om det inte är ett universalmedel, kan hjälpa oss att förvandla det till något av nytta, åtminstone på kort sikt.

Tanken är inte att återvinna negativt tänkande, utan att uttömma det, konsumera det genom träning, hålla sinnet sysselsatt med att få kroppen att fungera och därmed inte falla i vår egen fälla Psyke. Vi kan springa, lyfta vikter, göra några sit-ups... Med kroppen i rörelse tappar tanken betydelse.

4. Undvik stimuli som triggar den negativa idén

Det kan finnas många olika stimuli som väcker dessa negativa idéer i våra sinnen. Det är inte lätt att identifiera orsakerna till våra negativa tankar, men när vi väl har hittat dem kan vi använda undvikandetekniken.

Det ideala skulle vara att vänja sig vid sådana stimuli för att vänja vårt sinne vid att vara där och inte väcka tankar negativa men om de är för intensiva och det är möjligt att undvika dem utan att påverka våra liv för mycket, är det bra att undvika dem alternativ.

Vill du ha professionellt psykologiskt stöd?

Om du söker psykologhjälp, vänligen kontakta oss. På PSiCOBAi vi servar människor i alla åldrar, och vi erbjuder ansikte mot ansikte och onlineterapi.