Brist på koncentration: orsaker och 10 tips för att bekämpa det

Vi utför ständigt komplexa handlingar och uppgifter som kräver hög koncentrationsnivå. Intensiv fysisk träning, läsning, arbete eller studier, eller till och med något så relativt enkelt som att följa tråden i ett samtal kräver att vi lägger våra mentala resurser på att utföra den handlingen. Men vi upptäcker ofta att vi av olika anledningar inte är kapabla till det. Vi tappar tråden.

Och det är olika element som genererar oss koncentrationsbrist Det visar sig i prestanda och i vardagliga sysslor. Låt oss se hur man känner igen dessa symtom och vad man ska göra för att övervinna dem.

• Relaterad artikel: "Selektiv uppmärksamhet: definition och teorier"

Koncentration som mental förmåga

Begreppet koncentration är inte precis nytt eller okänt. Alla har vi använt begreppet mer än en gång, vi vet vad det syftar på och att vi har denna kapacitet i större eller mindre utsträckning. Men innan vi börjar prata om när vi saknas kan det vara bra att ge en kort beskrivning av vad vi förstår som sådant.

Koncentration förstås som förmågan eller förmågan hos människor (och andra arter) att

fokusera sina kognitiva resurser på en stimulans eller handling, på ett sådant sätt att resten av miljön är suddig och delvis försummad om inte någon stimulans fångar vår uppmärksamhet. Med andra ord kan det förstås som att fokus på uppmärksamhet gör konkreta element, väljer stimulansen och håller den där. Det tillåter oss, som nämnts i inledningen, att följa tråden i en uppgift och utföra den framgångsrikt.

I denna färdighet graden av motivation har mycket att göra Angående vad vi gör: det är mycket lättare att koncentrera sig när vi vill och vi gillar att göra det vi gör, när det absorberar oss. Det finns faktiskt begrepp, som t.ex engagemang, baserat på det.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Problem på grund av bristande koncentration

Men vid mer än ett tillfälle kanske vi inte kan behålla uppmärksamheten eller investera tillräckligt med mentala resurser för att verkligen fokusera på något, det finns en brist på koncentration. Detta kanske vid första anblicken inte verkar särskilt allvarligt, särskilt med tanke på att vi lever i ett samhälle där mest grundläggande behoven för överlevnad, men sanningen är att det kan representera ett stort problem och vara ogiltig att utföra en handling effektivt och effektiv. Och det kan få återverkningar på olika områden.

Till exempel på akademisk eller arbetsnivå, vår förmåga att koncentrera oss gör att vi kan utföra de uppgifter som krävs av oss eller att korrekt registrera vad vi måste göra eller spara i minnet. Att inte kunna koncentrera oss ordentligt kommer att göra att vi behöver mycket mer tid för att utföra varje åtgärd, eller till och med inte kunna göra det i det ögonblicket. Det är något som någon gång har hänt oss alla, men som är mycket vanligt kan orsaka dålig prestation.

I mer extrema fall där försökspersonen inte kunde koncentrera sig alls under lång tid kan det leda till skolmisslyckanden, konflikter på jobbet eller i extrema fall uppsägning.

På ett personligt plan leder bristen på koncentration också till liten lust att agera. Om vi ​​vill göra något men vid det minsta tappar vi tråden Det slutade med att vi blev frustrerade och lämnade det för en annan gång.

När det kommer till sociala relationer kan det också skapa vissa svårigheter. Om vi ​​kopplar bort från samtalen de har med oss ​​(som i allmänhet kan bli lätta för den andra att se), En annan person kan ha intrycket att vi inte vill eller inte är intresserade av interaktionen, vilket kan orsaka obehag och t.o.m. konflikter.

Men det är inte nödvändigt att ta det till det yttersta heller. Alla har vi ofta ett ögonblick av bristande koncentration, och även om det upplevs som något negativt av majoriteten, kan det under vissa förhållanden till och med vara adaptivt: i grunden är vårt sinne inte informera om att vi har något som oroar oss mer i det ögonblicket, eller att våra uppmärksamhetsresurser är låga i det ögonblicket och vi behöver resten. Att det är dysfunktionellt beror främst på behovet av att utföra de aktuella åtgärderna och det kan bero på situationen.

Möjliga orsaker till koncentrationssvårigheter

Som vi har nämnt har vi alla stunder då och då när koncentrationen sviker oss. I de flesta fall talar vi inte om en störning, även om det i vissa störningar och sjukdomar vi kan ställas inför en kontinuerlig eller upprepad brist på koncentration som t.ex symptom. Låt oss titta på några vanliga orsaker.

1. Distraktörer

När vi gör något gör vi det inte i ett vakuum. Vi befinner oss i en specifik miljö och kontext, där vi ständigt olika stimulanser dyker upp som kan störa vår prestation genom att göra anspråk på vår uppmärksamhet.

2. Uppgiftstävling

Att göra två eller flera saker samtidigt, såvida vi inte har en högautomatiserad, är komplicerat. Även om vi har en del delade uppmärksamhetsområden, kräver att koncentrera oss på något att vi lägger mycket av vår uppmärksamhet på det, och den andra uppgiften kan vara distraherande.

3. Bekymmer och tankar

En av de vanligaste distraktorerna som vanligtvis försämrar vår koncentration är förekomsten av tankar eller bekymmer som absorberar vår uppmärksamhet och gör det svårt att hålla vår uppmärksamhet fokuserad på något. Dessa tankar eller bekymmer kan vara både viktiga och banala..

• Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

4. Trötthet

Det har diskuterats ovan, men trötthet är en av de vanligaste orsakerna till dålig koncentration. Våra uppmärksamhetsresurser är uttömda och vi kan inte hålla dem fixerade på ett specifikt element. Det är en av de vanligaste orsakerna till koncentrationsproblem.

5. Demotivation

Om vi ​​gör något som vi inte gillar och vi hellre vill göra något annat är det svårare att hålla fokus. Och är att motivation är en mycket viktig del när det gäller att hålla våra uppmärksamhetsresurser fokuserade.

6. Ångest och obehag

Mår vi dåligt är vi nervösa eller vi bara hade någon form av avsky att koncentrera sig kontinuerligt kan vara knepigt, eftersom ens egen obehag (utöver de möjliga bekymmer och associerade tankar) kommer att kräva en del av uppmärksamheten från ämne.

7. Överdriven expansivitet, extrem glädje och energi

Motsatsen till föregående punkt kan också göra det mycket svårt att hålla fokus. Den glädje vi känner kräver också en del av vår uppmärksamhet, och om inte det vi gör är dess källa, blir det komplicerat att koncentrera sig på andra saker. Höga energinivåer kan få uppmärksamhet att hoppa och flytta från en punkt till en annan, utan att kunna koncentrera sig.

8. Åldrande

Mentala förmågor som minne eller koncentrationsförmåga är inte alltid stabila utan som en generell regel de tenderar att minska lite i taget med åldern. Vi talar om en normativ förlust, att inte vara nödvändig för att drabbas av någon typ av demens.

Störningar och sjukdomar där det råder bristande koncentration

Även om ovanstående orsaker är vanliga i hela befolkningen, vilket vi har antytt i vissa koncentrationen av störningar och sjukdomar misslyckas på grund av de förändringar som genereras av dessa betingelser. Några av dem är följande.

1. Attention deficit hyperactivity disorder

ADHD kännetecknas just av svårigheter att behålla koncentrationen och möjligheten för dessa personer att bli distraherade, oavsett om de är hyperaktiva eller inte. De som lider av det blir lätt distraherade, de tenderar att glömma föremål och saker att göra och har svårt att slutföra uppgifter. I de fall det finns hyperaktivitet uppstår även agitation, nervositet och impulsivitet.

2. Alzheimers och andra demenssjukdomar

Demenssjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar orsakar ofta uppmärksamhets- och koncentrationsproblem när hjärnan försämras. Tillsammans med minnesproblem är koncentrationsförmågan ofta en av de första färdigheterna som avtar.

• Relaterad artikel: "Alzheimers: orsaker, symtom, behandling och förebyggande"

3. Schizofreni

Även om det första man tänker på när man pratar om schizofreni är hallucinationer, ett annat av de vanligaste symtomen på de som lider av denna störning är närvaron av svårigheter i uppmärksamhet, särskilt hos dem som lider av vissa försämring. Detta utan att ta hänsyn till förekomsten av ett eventuellt psykotiskt utbrott, där koncentrationen tenderar att glida mot hallucinationer.

3. Humörstörningar

Personer med depression har ofta svårt att koncentrera sig, och deras sinnen är ofta upptagna av negativa tankar. Sorg och automatiska tankar som genereras i depressiva episoder, den anhedoni, apati och passivitet som vanligtvis följer med det gör det mycket svårt för patienten att koncentrera sig.

När det gäller personer som lider av bipolär sjukdom kommer de, förutom problemen med depressiva episoder, även ha en bristande koncentration när de är i den maniska fasen. I en manisk episod är personen expansiv, energisk, accelererad, upprörd och kan till och med vara irriterad. Att fokusera och bibehålla uppmärksamheten på en specifik stimulans är mycket mer komplex, att hoppa från en stimulans till en annan.

4. Substansanvändning

Ett stort antal droger och andra substanser gör det mycket svårt för dem som tar dem att koncentrera sig, antingen på grund av depression av nervsystemet eller på grund av överdriven stimulering. Å andra sidan kan andra ämnen som kaffe öka energinivån hos någon som är trött, eller andra som lind slappna av någon nervös, till den grad att de underlättar deras koncentration.

Några sätt att utöva din uppmärksamhet

Bristande koncentration kan vara irriterande och orsaka olika problem i vårt dagliga liv. Det är därför det är mycket lämpligt att träna. Några sätt att hindra bristande koncentration eller till och med stärka denna förmåga är följande.

1. Träna fysisk träning

Regelbunden träning och sport bidrar i hög grad till att förbättra koncentrationsförmågan, förutom att bränna energi och låta endorfiner frigöras som kommer att få oss att må bättre.

2. Sov tillräckligt

Vi har redan tidigare indikerat att trötthet är en av de faktorer som orsakar bristande koncentration i våra arbetsuppgifter. Vi behöver få tillräckligt med sömn och vila för att kunna återvinna vår energi och resurser.

3. Koppla ifrån

Kopplat till föregående punkt finner vi behovet av att omedelbart koppla bort från våra plikter, vårt arbete eller studier. Det är nödvändigt att ha lite tid för sig själv, utan att alltid absorberas av samma uppgift. Om vi ​​inte kopplar bort kommer vi att utmatta oss själva, vare sig vi sover eller inte.

4. Omge dig inte med distraktörer

Mobiltelefonen, datorn, tv: n, människorna som pratar runt... Om vi ​​har stor koncentrationsförmåga de kanske inte stör oss, men de flesta människor kommer att se deras uppmärksamhet fångas av den här typen av distraktörer. Även om de inte ringer, gör deras närvaro att uppmärksamhet kan dras (tittar någon på Facebook, WhatsApp eller surfa på internet, även om du borde göra det arbetet som du måste leverera den vecka du kommer?).

Vi säger inte heller att vi ska isolera oss helt för att göra något, men vi måste vara medvetna och inte begränsa oss själva.

5. Sök efter motivation i det du gör

Att sätta upp mål som verkligen motiverar oss och koppla dem till det du gör gör det lättare att hålla fokus. Om det vi gör inte motiverar oss, kan vi försöka förstå det genom att koppla det till vårt dagliga liv eller etablera det som ett nödvändigt steg för att uppnå det målet.

6. Öva meditation

Meditation har visat sig vara effektivt för att stimulera uppmärksamhetsförmåga, förutom att vara en övning som gör att vi kan slappna av och visualisera saker på ett mer objektivt sätt.

• Du kanske är intresserad: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

7. En sak i taget

Att hantera flera saker gör det svårt att hålla uppmärksamheten på en och leder till dålig koncentration. Organisera dig och ägna dig åt en enda uppgift gör det enkelt att hålla fokus på det vi gör.

8. Var är viktigt

Att utföra varje åtgärd i ett sammanhang som underlättar det är till hjälp. Att studera i sängen, till exempel, gör det lättare att somna när du gör något (och i sin tur att när det är dags att sova är det svårare för oss att göra det) när du arbetar vid ett skrivbord gör det enkelt att arbeta på en dator, skriva eller läsa. Ljus- och ljudförhållanden är också viktiga.

9. Läsa och skriva

Att läsa och skriva är handlingar som, även om de när vi väl har lärt oss att de kan verka enkla för oss, kräver vanligtvis höga doser av koncentration. Speciellt om vi gör det för hand. Att strukturera ett tal för att uttrycka det vi vill uttrycka tvingar oss dessutom att fokusera på att hitta ett sätt att göra det.

10. Skapa en planering

Ett sätt att stärka koncentrationen, liksom förmågan till disciplin, är att ta fram en planering som tar hänsyn till vad vi ska göra. I denna planering måste vi inkludera inte bara vad vi måste göra, utan också även viloperioder. Nu är det viktigt att planeringen är realistisk eftersom det annars kan generera demotivation.