Vad är fälltankar och hur kan man förhindra dem?

Tron på att människan är ett ”rationellt djur”, med förmågan att ledas genom logik och Anledningen är att det tar många århundraden i vårt sätt att se oss själva, att tolka våra handlingar.

Under lång tid har det varit en idé som använts för att skapa en tydlig skiljelinje mellan oss och resten av medlemmarna i djurriket: vi kan leva genom att skapa rationella beslut, medan "de" bara kan upprepa om och om igen de handlingar som dikteras av deras instinkter och deras impulser, på ett förutsägbart sätt och utan att ha någon form av vision för långsiktigt.

Inget av det är dock sant; Människor är nära kopplade till känslor och passioner, vi är inte och kan inte bli rent rationella organismer. Dessutom faller vi många gånger, utan att inse det, när vi utnyttjar vårt intellekt för att med sken av rationalitet dölja de beslut som vi redan har fattat baserat på känslor och önskningar. OCH Fälltankar är ett perfekt exempel på det, på hur vi kan skapa idéer specifikt så att vi inte mår dåligt av att ge efter för en kortsiktig impuls.

. Låt oss se hur den här typen av fenomen uppstår och vad vi kan göra för att minska dess negativa inverkan på våra liv.

• Relaterad artikel: "10 tips för att lära dig att kontrollera impulser"

Vad är fälltankar och vad har de för egenskaper

Som vi har börjat se i de föregående styckena är vi inte gjorda för resonemang baserat på logik styr allt vi gör: det är så datorer fungerar, inte varelser människor. På gott och ont vår känslomässiga sida blandas alltid med de psykologiska processer som leder oss att tänka och fatta beslut. Tack vare detta har vi faktiskt motivationen att göra det.

Men en av implikationerna av detta är att vi många gånger fattar beslut som inte är i vårt bästa intresse bara baserat på vad vi vill här och nu, och Vi använder bara vår förmåga att resonera som ett sätt att legitimera de beteenden som är för impulsiva eller dåligt anpassade till det som är bekvämt för oss. sanning.

Detta är ett fenomen som vi har känt till länge: för mer än ett sekel sedan, psykoanalytiska figurer som Ernest Jones och Sigmund Freud kallade det rationalisering, och år senare, från kognitiv psykologi förklarades det genom fördomar och heuristik: vi skapar till synes solida idéer för att dölja förhastade beslut, ett sätt att inte centrera vår uppmärksamhet på de sanna motiven som leder oss att göra vissa handlingar, eller att tänka och känna som vi gör.

Vad Dessa pseudo-argument ger en acceptabel förklaring (även om den är mycket svag) om vårt sätt att vara och bete sig, vi känner inget behov av att ifrågasätta vad vi gör, och vi kan fortsätta att upprepa om och om igen beslut som skadar oss.

Det är just fällan tankarna: idékedjor som ser ut som ett argument om varför vi ska göra något, vilket faktiskt är ursäkter att vi sätter oss själva och hjälper oss att falla in i något som frestar oss, något som vi är benägna att falla in i av vana, för att det ger oss omedelbar njutning eller för att det tillåter oss att undvika obehag på kort sikt (även om det kan generera mer obehag på lång sikt termin).

Följaktligen är fälltankar en konstant hos alla som försöker lämna bakom sig vanor (som att ta en drog eller sluta äta så mycket) eller sätt att tänka som inte gör det. De är bekväma, eftersom att byta rutiner kräver en obekväm ansträngning, och det är mycket lättare att komma med ursäkter för att återgå till det vi redan vet, vilket gör att vi inte kan lämna komfortzonen.

• Du kanske är intresserad av: "Är vi rationella eller känslomässiga varelser?"

Vad ska man göra för att begränsa påverkan av fälltankar?

När det gäller att stävja fälltankar finns det två viktiga tips att tänka på: öka din självmedvetenhet och skapa riktlinjer som strukturerar dina hälsosammaste vanor.

1. Sätt tydliga riktlinjer

Tydliga beteenderutiner och där det anges vad man ska göra och vid vilka tider på dygnet man ska göra det är till stor hjälp för att förhindra att fälltankar lockar dig att avvika från det du vet är bra för dig.

Om du till exempel försöker följa en diet men inte specificerar vilken typ av mat du ska äta eller när du ska äta dem, är det mycket troligt att du hamnar i äta ohälsosamma mellanmål flera gånger på dagen (även utan att vara hungrig, helt enkelt för att lindra obehaget som genereras av din desorganisering av äta).

Med andra ord, att inte organisera dina beteendemönster kommer att göra det som frestar dig att få makt. om dig, eftersom du inte har ett tydligt sätt att veta om att vidta en åtgärd representerar framsteg eller rekyl.

Av denna anledning, det bästa är att du upprättar scheman och att du i förväg vet vilka beteenden du bör undvika. Om du blir besatt av att strikt följa reglerna hela tiden, kom ihåg att dessa finns och det hjälper dig att veta vad du måste göra för att nå ditt mål.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

2. Förbättra din självkännedom

Det bästa sättet att förhindra att fällan tankar överkonditionerar vårt välbefinnande är att förbättra våra förmågor självkännedom så att dessa tillåter oss att bli mer medvetna om de verkliga motiven bakom våra handlingar, känslor och sätt av att tänka.

Detta är en komplex uppgift och kräver övningBland annat för att fälltankar kan ta sig många olika former och det är nödvändigt att utveckla en viss känslighet för att upptäcka dem. I slutändan är det svåraste när det gäller att begränsa makten de har över oss att känna igen dem som sådana, att skilja dem från andra tankar.

Hur uppnår man detta? Även om varje person är unik och det inte finns något enskilt sätt att uppnå det, är det som i allmänhet hjälper mest att anta vanan att bryta ner våra resonemang och återkommande tankar i enklare enheter, så att det är lättare att kontrollera i vilken utsträckning de övertygelser som vi utgick ifrån hålls av sig själva och kan användas för att bygga på dem beteendemönster, delar av vår ideologi, etc.

Om du till exempel försöker sluta röka och vill veta om du systematiskt hamnar i tankar när du använder en teknik för att övervinna missbruk, kan du bryt ner i enklare idéer argumenten du använder för att skapa undantag, fall där du kan röka lite: "Jag kommer inte att röka mer om de inte erbjuder det till mig, för att inte generera avslag".

I det här fallet kan du fokusera på idéerna om att "bli erbjuden det" och "generera avslag". Är tobaksutbudet verkligen ett inslag som kommer utifrån beroendet, om de som bjuder in oss på cigaretter gör det till stor del för att vi har accepterat de andra gångerna? Är det faktum att avvisa någon som inte röker en normal eller hälsosam dynamik i en grupp vänner, om detta inte är en av huvudorsakerna till att vi fortsätter att röka?

Att ansikte mot ansikte granska de idéer som stöder de begrepp som vi "argumenterar" för oss själva hjälper oss att kontrollera om dessa argument är legitima eller inte.

• Du kanske är intresserad av: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

En resurs som kan hjälpa dig: Meyo

Meyo-appen, tillgänglig för Android och iOS, hjälper till att internalisera de vanor som krävs för att hantera fälltankar på ett enklare och enklare sätt. Denna applikation har utformats som om den vore en personlig tränare i digitalt format, och innehåller innehåll som kommer att fungera som en guide och övningar att utveckla psykologiska färdigheter relaterade till hantering av känslor, självkännedom, förmågan att engagera sig i vanor friska... Du kan ladda ner den på den här länken för Android och vidare denna andra för iPhone.