Vad är psykisk hälsa och hur kan vi ta hand om den?

Har du märkt att termen "psykisk hälsa" används mer frekvent på senare tid?

Vi ser ett tydligt exempel i det som hände i juli, när Simone Biles, den amerikanska idrottaren, lämnade spelen Olympiska spelen i Tokyo 2021, och all media ägnade utrymmen för att prata om orden från gymnast. "Psykisk hälsa kommer först, över alla medalj du kan vinna," sa Biles.

Uppgifterna säger oss det Spanien är ett av de EU-länder som konsumerar mest lugnande, hypnotika och ångestdämpande medel. Mer än två miljoner spanjorer tar anxiolytika dagligen, enligt uppgifter från den spanska myndigheten för läkemedel och hälsoprodukter från och med januari 2021.

Å andra sidan finns det alarmerande uppgifter om självmord: 10 personer begår självmord om dagen och cirka 200 försöker det, vilket är den främsta orsaken till onaturlig död i Spanien.

• Relaterad artikel: "De 16 vanligaste psykiska störningarna"

Men... Vet vi vad mental hälsa egentligen är?

År 2001 definierade WHO begreppet mental hälsa som "ett tillstånd av välbefinnande där individen inser sina egna förmågor, kan klara av livets normala påfrestningar, kan arbeta produktivt och fruktbart och kan bidra till ditt liv gemenskap".

Det är lustigt hur vi räknar ut med den här definitionen psykisk hälsa är mer än bara frånvaron av psykisk ohälsa. Fram till för några år sedan var uppdraget för både fysisk och psykisk vårdpersonal att läka, minska smärta och minska obehag.

Men, och i denna definition ser vi det tydligt, finns det fler röster som efterfrågar att vård och välbefinnande främjas. Begreppet är bredare, det handlar inte bara om att undvika stress eller ångest utan också om att kunna uppnå ett tillfredsställande liv.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Hur kan vi ta hand om mental hälsa?

Fler och fler studier visar att en god vård av vår psykiska hälsa har en direkt inverkan på personligt välbefinnande och fysisk hälsa. Låt oss se vad vi kan göra för att ta hand om det.

1. Sluta

Så enkelt och svårt på samma gång. Att stanna i tid är en oerhört komplex övning, eftersom samhället påtvingar oss en hög rytm i vår vardag.

Normalt utför vi uppgifter på ”automatpilot”, utan att vara medvetna om vad vi gör i många fall, och i många andra tar det för givet att det helt enkelt måste vara så.

För att kunna sluta måste vi känna oss själva mycket väl och lyssna på vår kropp, och för detta tekniken för kroppsskanning. Först då kommer vi att inse att det finns delar av vår kropp som är stressade, att vi känner obehag och till och med smärta; att det i många fall är svårt för oss att andas; eller kanske koncentrera sig. Men vi måste överföra till det medvetna allt som händer framför våra sinnen och vi inser det inte.

När vi börjar bli medvetna om att något är fel, att vi har mer börda än vi kan bära, det kraven är högre än våra resurserDet är dags att stanna upp och analysera vad som händer och se vilka lösningar vi kan erbjuda.

2. Friska sociala relationer

Att ha och upprätthålla kvalitativa, hälsosamma och giftfria sociala relationer med våra vänner, medarbetare, släktingar, barn, föräldrar, partners, etc., är en av de grundläggande och grundläggande pelarna för vården av vår mentala hälsa. Olika studier visar att det är en nödvändig faktor, om än inte tillräcklig i sig, för att uppleva välbefinnande.

Se vilken typ av relationer du har och vad var och en av dem ger dig. Är saldot positivt eller negativt? Är de värda det? Ger de dig självförtroende, lugn och positivitet? Eller är de tvärtom en källa till konflikter både med dem och med dig själv? I vilken utsträckning ger du mer än får? Detta är exempel på Kraftfulla frågor att ställa dig själv för att bedöma om denna del av ditt liv är i balans. Ju hälsosammare dessa relationer är, desto mer kommer du att ta hand om din mentala hälsa.

Å andra sidan, och i förhållande till detta, finns det en väldigt viktig punkt att ta hand om och det är social isolering. Ensamhet är en ond cirkel som det är nödvändigt att ta sig ur. När jag uppfattar att jag är ensam börjar jag vara mycket uppmärksam och vaksam på alla sociala hot, på ett sådant sätt att varje besvikelse eller brist på förtroende för andra människor gör mig på alerten och jag börjar komma ihåg alla gånger de har misslyckades.

Det gör i sin tur att jag beter mig på ett visst sätt, till exempel att inte träffa andra människor av rädsla för att de ska svika mig igen. Därmed blir möjligheten att få positiva relationsupplevelser mindre och mindre och detta kommer att öka min uppfattning om att jag är ensam. Och börja om i en slinga där du måste ingripa för att stoppa det.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 typerna av ensamhet och deras orsaker och egenskaper"

3. Bra kommunikation

God kommunikation är avgörande för att upprätthålla ett känslomässigt hälsosamt liv. Låt oss fundera på hur vi har känt om vi någonsin har bråkat med någon, vi ville klargöra synpunkter och den här personen ville inte fortsätta prata. Att känna sig ignorerad är en känsla som gör djupt ont och som också sätter sina spår på oss.

Å andra sidan finns det tillfällen då vi har velat kommunicera och av olika anledningar inte fått det resultat vi önskat. Kanske har vi blivit för nervösa, eller så har vi blockerat oss själva. Andra gånger kan vi ha kommunicerat aggressivt... I slutändan har vi känt oss väldigt upprörda efter denna interaktion. Veta hur man kommunicerar bra, självsäkert, uttrycker våra rättigheter, våra önskemål och våra behov utan att behöva trampa på andras är avgörande när det gäller att ta hand om vår hälsa mental.

Det finns en typ av kommunikation som vi kallar aktiv-konstruktiv, vilket om det genomförs är mycket effektivt när det gäller att få kontakt med andra människor. Till exempel när en person berättar något viktigt för honom och vi ger honom ett utrymme och en tid. Det vill säga att vi slutar med det vi gör och verkligen lyssnar på det, ställer frågor om det och reagerar känslomässigt därefter. I detta ögonblick kommer du att få kontakt med den personen. Sätt det på prov i din vardag, med din partner, dina barn, dina föräldrar... Det funkar verkligen.

• Relaterad artikel: "De 28 typerna av kommunikation och deras egenskaper"

4. Vital känsla

Människor som säger att de upplever välmående i sitt liv har en tydlig, definierad känsla av livet och går mot det. När vi talar om vital mening syftar vi å ena sidan på förståelsen av livet, världen och sig själv; förstå att vi passar in i en helhet. Och å andra sidan hänvisar vi till syftena, som är de långsiktiga ambitionerna i linje med våra värderingar, som i slutändan är motorerna för våra handlingar.

Det kan finnas stunder av dagliga minisinnen och/eller större sinnen. Har du någonsin tänkt på hur fördelaktigt det är att dela minst en av dina dagliga måltider med din familj, vänner eller personer som du bor med? Och umgås med människor som du delar intressen med (Ampa, grannar i samma kvarter...)? Det här är exempel på små handlingar som kan ge oss mening och sammanhållning i våra liv.

Ett bra sätt att ta hand om vår mentala hälsa är, just att leta efter dessa små sinnen i vår vardag. Eller kanske hjälpa oss att uppfatta dem eftersom vi redan hade dem, men vi hade inte insett dem. Som vi sa några punkter ovan är det nödvändigt igen att sluta, nästan dagligen, för att göra en självrannsakan och därmed vara medveten. Vi kommer att se att vi vanligtvis finner mening i interaktioner med andra och i upplevelser av prestation. Vi uppmuntrar dig att förtydliga och göra dessa ögonblick medvetna om att de kan generera så mycket tillfredsställelse.

• Du kanske är intresserad av: "Existentiell kris: när vi inte hittar mening med vårt liv"

5. Föreslå prestationer och mål

Att hålla sig aktiv är kort sagt ett annat sätt att ta hand om vår mentala hälsa. Men var försiktig med de prestationer som vi föreslår; Det finns tillfällen då vi faller i fällan att uppnåendet av dessa mål är det som ger oss välbefinnande. Ingenting är längre från verkligheten.

När vi uppfyller ett mål känner vi positiva känslor som stolthet eller tillfredsställelse, och det är i sig mycket bra, men det är kortlivade känslor. Så att, välbefinnande ligger inte i själva målet, utan i processen. Den positiva effekten är på väg och detta ger längre stunder av välbefinnande.

6. Egenvård

Detta begrepp omfattar i sin tur många betydelser. Ur en mer fysisk synvinkel, möta en rad riktlinjer som t.ex sova gott (i kvalitet och kvantitet), hålla en hälsosam kost och träna fysiskt, är direkt relaterat till psykiskt välbefinnande och det är därför det är ett bra sätt att ta hand om det.

Å andra sidan, ha det bra självuppfattning om dig själv, att tycka om dig själv, att acceptera dig själv som du är, att vara stolt över dig själv och att vara autonom är också variabler som bidrar till att främja välbefinnande.

7. Fråga efter hjälp

Det sista sättet, och inte för det minst viktiga, att ta hand om vår psykiska hälsa, är att veta hur man ber om hjälp. Många känner sig väldigt utsatta när det gäller att ta steget att be om hjälp. De har varit "starka", som de själva säger, och de ser en stor svaghet i att be om hjälp. Inget kunde vara längre från sanningen.

Kort sagt, det finns många sätt att ta hand om vår psykiska hälsa. Det är viktigt att vi är medvetna om dessa aspekter, om de finns i våra liv och i vilken utsträckning; eller tvärtom, om de är iögonfallande genom sin frånvaro eller de gör det men i otillräcklig utsträckning, vilket skapar ett obehag som gör att vår mentala hälsa lider.

Ta dig tid att se var vi är Det kan vara till stor hjälp att ta hand om vår psykiska hälsa.

Slutligen är det nödvändigt att lägga mental hälsa och välbefinnande på bordet, och att ge det den betydelse det har är något som inte bör vändas. Politiker, organisationer och folket själva måste anstränga sig för att normalisera det, prata om det naturligt och inte som ett tabu.