De 4 pelarna för välbefinnande

Den höga stressnivån du möter kan påverka den uppmärksamhet du ger till grundläggande principer för din fysiska och känslomässiga hälsa.

I denna mening måste vår kropp och själ upprätthålla ett tillstånd av balans för att leva, inte bara med livskvalitet utan med full hälsa. Hälsa är ovärderlig.

• Relaterad artikel: "Är det lämpligt att sätta lycka som ett terapeutiskt mål?"

De viktigaste pelarna för välbefinnande

Har du märkt hur ibland människor är mer intresserade av fysiska varor, som huset, bilen och till och med det yttre utseendet? I relation till detta är här ett fall som gör oss medvetna om vikten av de 4 pelarna för välbefinnande som De kommer att tillåta dig att stärka ditt fysiska, psykologiska och känslomässiga välbefinnande och göra dig medveten om hur du når ditt bästa stat.

Pelare 1: Vilotillståndet och sömn-vakna processen

Naroa är en ung kvinna som har en man som älskar henne och som hon älskar, två underbara barn, och i tre år har hon arbetat i företaget hon alltid velat ha.

Jultiden är Naroas favorit; dagarna verkar dock bli mer och mer komplicerade. Det är inte lätt

Att somna och när det verkar som att han har lyckats sova ringer väckarklockan. Att gå upp är inte lätt, men du vet att du måste väcka dina barn och sedan ta dem till skolan; Och på företaget du jobbar på har de just nu stora projekt som kräver din fulla uppmärksamhet.

Du vet att du måste uppfylla ditt ansvar, men det verkar som för närvarande finner inte glädje i det han tidigare älskade och brinner för att göra.

Hur är det med Naroa?

Vad händer med vår kropp när det inte finns tillräckligt med vila eller som sådan, vi inte har en återställande vila på grund av fysiska (hälso-) eller känslomässiga tillstånd? Det vi känner som allostasis antyder det neurologiska, fysiologiska och hormonella processer fungerar i balans med sömn-vakna processer.

Pelare 2: Mat som grund för att få fram näringsämnen som omvandlas till energi

Dagarna går och Naroas barn och man har illusionen av att leva en vacker jul, men det är ingen hemlighet för någon att Naroas humör inte är det bästa. Hennes familj och kollegor försöker muntra upp henne men de vet inte vad som är fel på henne, och i verkligheten vet hon det inte heller. Hans apati är så stor att han inte längre ens matar sig själv ordentligt.

På morgonen när han vaknar dricker han knappt kaffe. Vid många tillfällen hindrar hans tidsbrist honom från att äta frukost och han har bara kaffe i magen. Lunchen kommer och Naroa känner att hennes mage blir irriterad. Magen har bara fått kaffe, och därför är hans fysiska balans inte idealisk när han lyckas rädda lite energi och agera.

Hur är det med Naroa?

Vad händer med vår kropp när vårt intag minskar, till den grad att det når en otillräcklig nivå, upphöra att konsumera mat som tillräckligt ger den energi som kroppen behöver?

• Du kanske är intresserad av: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Pelare 3: Fysisk aktivitet är nyckeln

Naroa finner fortfarande inte välbefinnande. Hennes man, som alltid har varit stöttande, ber henne att söka professionell hjälp; hon vägrar, eftersom hon inte ser någon mening med det och kan inte föreställa sig hur en psykolog kan hjälpa henne. Han vill resa sig upp och få tillbaka sin energi.

Kom ihåg tillfällen då att gå ut och göra minst en enkel fysisk aktivitet har gjort det möjligt för dig att ha en större energinivå, känsla av välbefinnande och även mycket lyckliga stunder där du har haft en fysisk balans och emotionell.

Hur är det med Naroa?

Denna pelare har att göra med fysisk aktivitet som grund för att musklerna ska fungera korrekt, blodcirkulationen, hydreringsprocesser och till och med som ett komplement för organisk funktion.

Allt kräver balans, och i det här fallet, om Naroa helt enkelt tillät sig själv att starta en process av intensiv träning som inte motsvarade de två pelarna tidigare (om hon inte vilar och äter på ett mer balanserat sätt), skulle träningen bli en obalansfaktor som kan orsaka en dekompensation.

• Relaterad artikel: "De 14 bästa träningsrutinerna att göra hemma"

Pelare 4: Social interaktion som en faktor som gynnar fysisk och psykisk hälsa

Naroa känner sig lite osäker på hur det kommer att vara att hjälpa sin familj och fortsätta vara en viktig stödjande faktor för dem hon älskar. När hon funderar på middag på julafton, minns Naroa hur mycket hon tycker om att förbereda julen och hur hon älskade att vara med sin familj; Tänk på dina barn, din man och dina framgångar i karriären.

Naroas vänner har inte fått kommunikation från henne på flera månader, och följaktligen vad någon gång de var demonstrationer av intresse och uppskattning för de människor som hon var släkt med ses allvarligt påverkade.

Din socialisering påverkas allvarligt och som en konsekvens påverkas även ditt humör av denna situation. Han har till och med tagit avstånd från sin familj och har lite social interaktion med dem, han visar inte längre glädje för kommunikation med dem. Principen om "Var bra själv först så att du kan erbjuda något bättre till dem du älskar" börjar bli vettigt.

Hur är det med Naroa?

Social interaktion är en faktor som gynnar känslomässig balans, psykologisk reglering och fysisk och mental hälsa. Det är ingen hemlighet att när vi upprätthåller sund social interaktion och känslomässiga band med andra människor, förbättras det psykologiska välbefinnandet, självkänsla och självförtroende gynnas och vi blir en källa till positiva bidrag till andra människors liv.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är socialpsykologi?"

Vad kan vi lära oss av allt detta?

Naroa, som de flesta av oss när han stod inför något nytt och okänt för oss, hade han nekats möjligheten att gå i terapi. Men när du har identifierat möjligheten att förbättra och när du har pratat med din psykolog, börjar du se möjligheten att känna dig befriad genom att uttrycka vad hon känner, och senare börja identifiera och assimilera den process som hon har gått igenom, tills hon når grundorsaken eller "ursprung". Något som verkar mindre svårt för henne nu när hon känner sig stöttad och älskad av sina vänner och familj.

Hans terapeut började med att fråga honom om hans sömnkvalitet. "Hur sover du?" frågar han Naroa. Hon uttryckte för honom hur svårt det är att tillbringa nätter utan sömn och känna sig utmattad hela dagen och gå och lägga sig igen och inte kunna somna.

Han frågade henne också om hennes fysiska aktivitet, varpå hon svarade att hon mellan aktiviteterna hemma och jobbet inte hade tid att träna.

Nästa fråga handlade om hans diet, som han svarade på att det fanns tillfällen då han inte hade dags att äta, och att när han äntligen hade möjlighet att göra det, var hans kost obalanserad.

Och när terapeuten frågade henne om det är dags att slappna av svarade hon bara att det var länge sedan hon visste vad det är att känna sig avslappnad.

Tyvärr, fler och fler människor lever i situationer som liknar dem som Naroa upplevde. De krav som många av oss har ställt på oss själva får oss att glömma att leva och njuta av livet. Och vi tror till och med att det snabba sättet vi lever på är normalt.

Det är dags för dig att fundera på om meningen du ger ditt liv är vad du verkligen vill ha och om det du gör är det som kommer att ge dig den livskvalitet du vill ha.

Jag vet att du kan berätta för mig: du vet inte i vilket tillstånd jag lever och vad jag måste göra för att få ut saker varsågod, jag har inte råd att sluta än mindre slappna av, det är inte för mig, det är bara inte för mig möjlig... Jag inbjuder dig att reflektera över följande: om vi sover bra, äter hälsosamt, gör fysisk aktivitet och lär oss avslappningstekniker, förutom att uppnå fysiskt och psykiskt välbefinnande, är vår produktivitetsnivå multiplicera.

När vi sover slappnar kroppen av och främjar produktionen av serotonin som hjälper till att minska stress, förbättrar koncentrationen och hjälper oss att bli lyckligare och känslomässigt starkare.

Äta nyttigt hjälper oss att hålla hjärtat friskt, stimulera hjärnan, minska sannolikheten för att utveckla vissa sjukdomar och att känna välbefinnande.

Träning producerar endorfiner, vilket de låter oss känna oss på gott humör och låter hjärnan hantera stress på ett bättre sätt; det hjälper också till att förebygga sjukdomar och ökar vår energi.

Å andra sidan, slappna av minskar fysisk och mental stress, ökar kreativiteten, förbättrar kvaliteten på inlärning och memorering.

För att uppnå balans i ditt dagliga liv är det nödvändigt att du tar hänsyn till dessa pelare; Om vi ​​inte uppmärksammar någon av dem kan denna fysiska och känslomässiga balans inte uppnås.

För att återgå till Naroas fall är det troligt att hon har börjat tappa sin fysiska och känslomässiga balans eftersom utan en medveten avsikt slutade ägna sig åt någon av dessa pelare och som en följd av detta sågs även de andra pelarna påverkade. Tillsammans med detta är bristen på uppmärksamhet på en eller flera av händelserna i livets tidiga skeden som krävde att assimileras och/eller återbetecknas.

Det som fick Naroa att leva sitt liv "automatiskt", utan entusiasm eller motivation, var situationer som var lite mindre komplicerat än hon föreställt sig, och nu när hon har tillåtit sig själv den vård hon behöver och är förtjänar.