Kan överdriven ångest orsaka koncentrationsproblem?

Ibland händer det oss att saker som vi tidigare gjorde i full fart nu tar dubbelt så lång tid och framför allt dåligt. Det är inte svårt att koncentrera sig och vi har till och med en del andra minnesproblem.Varför?

Det kan vara så att vi är så, men så överväldigade att detta händer tar ut sin rätt på det kognitiva planet, visar sig på jobbet, studierna och även på fritiden.

Ångest och koncentrationsproblem är biologiskt relaterade och sedan kommer vi att förklara varför, förutom att ge några rekommendationer om vad vi ska göra om vi lider av dessa två problem. Missa det inte!

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Ångest och koncentrationsproblem: hur hänger de ihop?

Det har hänt oss alla att vi går igenom en tid då det verkar som att vi inte kan koncentrera oss det minsta. Vår koncentration, uppmärksamhet, minne och beslutsfattande misslyckas, vilket hindrar oss från att ha en normal dag. Vi glömmer så viktiga saker som det väntande läkarbesöket, kreditkortsnumret eller att vi hade spisen på att göra en kaffebryggare till oss.

En av de möjliga orsakerna bakom problem med koncentration och andra exekutiva funktioner är ångest. Vi underskattar ofta den inverkan som detta psykologiska tillstånd har på vår hjärna, så att trots att vi lider av det, agerar vi inte för att möta det ordentligt eller i tid. Även om det är sant att koncentrations- och minnesproblem kan ha olika ursprung, bör de aldrig underskattas den effekt som psykologiska tillstånd som depression, ångest och stress har på våra förmågor kognitiv.

Ångest är en känsla som i rätt mått är den adaptiv. Att vara orolig är synonymt med att vara förväntansfull, beredd att möta ett eventuellt hot och fly om vi kan. Denna känsla förstärker vår uppmärksamhet och har fördelen att den hjälper oss att skydda vår fysiska och psykologiska integritet. Men om den når höga nivåer och blir kronisk blir den en skadlig följeslagare, en känsla som attraherar psykiska störningar och psykologiska problem.

• Du kanske är intresserad av: "De 15 typerna av vård och vad är deras egenskaper"

Hur vet jag om jag lider av koncentrationsbrist på grund av ångest?

Det kan verka kontraintuitivt, men det är inte ovanligt att vi ser att vi har en sådan ångest att vi inte ens inser det. Ja, det är konstigt att ett tillstånd som gör att vi ständigt oroar oss, tänker på vad som kan gå fel, blir så högt att vi inte ens inser att vi presenterar det. Det är viktigt att skilja på när vi lider av koncentrationsproblem på grund av ångest eller andra problem, eftersom ursprunget är annorlunda och därför också sättet att närma sig det.

Vi kan ta reda på om vi har koncentrationsproblem på grund av ångest genom att titta på följande symtom.

1. Mental fullhet

Har en känsla av att samla på sig och förhala många uppgifter att göra eller tankar i huvudet som hindrar dig från att tänka klart. Det är en evig mental dis.

• Relaterad artikel: "De tre typerna av förhalning och tips för att sluta förhala"

2. Små förbiser

Glöm några detaljer om dagen, ett tecken på att vårt minne börjar svikta.

3. Svårigheter att njuta av uppgifter och fritidsintressen

Svårt att koncentrera sig på de uppgifter och fritidsintressen som vi gillar och brukade njuta av tidigare. Till exempel tappar vi tråden i boken vi läser eller så inser vi inte handlingen i filmen vi tittar på och vi måste spola tillbaka för att ta reda på vad filmen handlar om.

4. Känslan av overklighet

Vi börjar få en känsla av overklighet. Det vill säga, vi känner oss bortkopplade från allt som händer omkring oss, även om det är en händelse som är trevlig för oss. Vi känner oss bara som åskådare av händelser där vi ska vara huvudpersoner eller delta i dem.

• Du kanske är intresserad av: "Depersonalisering och derealisering: när allt verkar som en dröm"

Vad är anledningen?

I det här specifika fallet, genom att relatera koncentrationsproblem med ångest, kan vi bekräfta att orsaken här uppenbarligen är ångest. Men vad som är den djupare orsaken är en annan fråga. Det verkar som sambandet mellan ångest och koncentrationsproblem är särskilt starkt hos patienter med generaliserat ångestsyndrom.

Detta fynd gjordes i själva verket i en undersökning från 2017 som heter "Koncentrationssvårigheter vid generaliserat ångestsyndrom: En utvärdering av inkrementell nytta och förhållande till oro." Dr Lauren Hallions grupp kom till flera slutsatser om hur koncentrationsproblem uppstår hos patienter med denna ångeststörning.

När ångest kvarstår i individens liv och blir kronisk, på kortikal nivå är vem som tar kontroll strukturerna som ansvarar för just emotionella aspekter. Regioner som amygdala de minskar aktiviteten i de prefrontala zonerna, som är relaterade till exekutiva funktioner som minne, reflektion, problemlösning, uppmärksamhet och koncentration. Det är därför det skulle finnas ett så intensivt samband mellan ångest och koncentrationsproblem.

I det speciella fallet med generaliserat ångestsyndrom finns det kronisk oro. Detta gör patientens mentala tillstånd till ett av hög ångest, en känsla som intensifierar aktivering av det så kallade rädslanätverket, en neural krets som består av den dorsala främre cingulate cortex och amygdala. Detta skapar bara större problem med koncentrationen, mindre uppmärksamhet och svårigheter att tänka.

• Relaterad artikel: "Generaliserat ångestsyndrom: symtom, orsaker och behandling"

Hur ska man hantera dessa problem?

Både subklinisk ångest och ångestsjukdomar i allmänhet påverkar alla områden av vårt liv. Ångest kan orsaka problem med uppmärksamhet, minne och koncentration, problem relaterade till de kognitiva aspekterna av vårt sinne.

Men, eftersom det är ett negativt känslomässigt tillstånd, ger det oss också affektiva problem som kommer att vara uppenbart inom områden av vårt liv som arbete, familj, studier, socialt liv och fritid. Det enda som har för mycket ångest gör är att förvränga vårt liv och med det tappar vi kontrollen över verkligheten.

Det mest lämpliga är att gå till en professionell specialiserad på ångestsyndrom som hjälper oss att upptäcka det djupa ursprunget till vårt förändrade känslotillstånd. Det är ett steg som, även om det är svårt för oss att ta det i början, för med sig många fördelar sedan psykologisk terapi kan hjälpa dig att utveckla en mer effektiv livsstil för att hantera det oväntade och hantera strategier friska.

Men förutom att gå i psykoterapi kan vi införa några hälsosamma vanor i våra liv som hjälper oss att undvika både ångest och koncentrationsproblem.

1. Demontera dina irrationella idéer

Lika enkelt och okomplicerat som att ta en penna och ett papper där vi kommer att skriva ner de där irrationella eller icke-funktionella tankarna som blockerar oss och orsakar oss mycket obehag.

Tanken är att vi genom att skriva ner dem ska försöka skriva rationellt vad som är anledningarna till att du tror att de tankarna inte är trovärdiga eller om de är det, vilka känslor de väcker.

2. Öva avslappningstekniker och djupa andetag

En klassiker för att hantera ångest är att träna avslappningstekniker och djupandning. Psykologer själva introducerar dessa typer av tekniker i sina kliniska sessioner eftersom de, även om de inte är botemedlet för ångestsyndrom, hjälper till att minska deras symtom och obehag.

3. Träna och var aktiv

Det här med att träna för att reglera vårt humör är en klassiker, och det är för att det fungerar. Att utföra fysisk aktivitet med en viss frekvens fungerar som en skyddande faktor mot alla typer av psykologiska problem, inklusive ångest och bristande koncentration.

Sport är så fördelaktigt eftersom med det frigörs de välkända endorfinerna, kemikalier som framkallar ett tillstånd av avslappning och psykologiskt välbefinnande, förutom att minska uppfattningen av smärta. De minskar också känslan av att vara orolig.

Men det är också att utövandet av idrott direkt påverkar vår koncentrationsförmåga. I själva verket har man sett att människor som idrottar med medelintensiv intensitet mellan 3 och 5 dagar åt gången veckan har en högre akademisk prestation, kopplat till bättre koncentration och förmåga att bibehållande.

Så även utan att ha problem med ångest eller bristande koncentration är idrottsutövandet en bra allierad för vår prestation.

slutsats

Avslutningsvis bör det sägas att dessa metoder, även om de kommer att hjälpa oss, inte kommer att generera någon förändring omedelbart och inte heller kommer de att få ångest och koncentrationsproblem att försvinna som av konst Magi. Som allt här i livet tar det tid för vårt humör och koncentration att förbättras, förutom Vi insisterar på att gå till en mentalvårdspersonal för att lära oss hur man hanterar högt stressig.

Det måste vi också acceptera i livet är det omöjligt att ha kontroll över absolut allt. Livet är fullt av osäkerheter och vid mer än ett tillfälle kommer det att hända saker som kommer att förändra oss lite, för som människor är det omöjligt för oss att ha vissa händelser som spelar med vår känslor. Dessutom tar det lång tid att förändra vårt tankemönster men, lugnt, med tid, uthållighet och lite tålamod handlar det om att förbättra, tappa inte hoppet.