Hur hjälper Mindfulness till att reglera sorg?

Sorg är en känsla lika mänsklig och naturlig som alla andra; detta betyder dock inte att det är helt ofarligt.

Och det är att om det blir överdrivet intensivt eller varar för länge i tiden, har detta känslomässiga fenomen en stor förmåga att urholka vår mentala hälsa.

Men även om det är en smärtsam upplevelse kan det hjälpa oss att övervinna situationer där vi har fastnat. Men ibland vänjer vi oss vid att hantera sorg på ett dysfunktionellt sätt, på ett sätt som inte bara hjälper oss att förbättra, utan det blir också en del av problemet.

Lyckligtvis finns det för närvarande effektiva terapeutiska resurser för att övervinna sådana här fall. Här Vi kommer att prata om hur Mindfulness hjälper till att övervinna tillstånd av psykologiskt obehag.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Vad är Mindfulness?

Mindfulness (på spanska, även känd som Mindfulness) är en uppsättning mindfulnesshanteringsmetoder inspirerade av Vipassana-meditation, forntida tradition med ursprung i Sydasien och relaterad till religionerna hinduism och buddhism.

Detta koncept utvecklades till en början främst av forskaren Jon Kabat-Zinn, som i slutet av 70-talet av förra seklet skapade, fr.o.m. University of Massachusetts Medical School, ett Mindfulness-program utformat för att hjälpa människor att minska stress och ångest mot till kronisk smärta.

Således är Mindfulness inspirerad av meditation men avsäger sig det mystiska och religiösa innehållet som denna praktik traditionellt har haft; i det här fallet är prioriteringen att uppnå objektiva förändringar och förbättringar i personens livskvalitet, och specifikt i deras reglering av emotionell hantering.

Under årens lopp har det bedrivits mycket forskning (för närvarande finns det mer än 1 500 vetenskapliga artiklar) om effekterna Mindfulness har på människor, och dess fördelar har visat sig gå utöver att lindra stress och ångest. Detta, tillsammans med enkelheten i många av dessa övningar, Det har lett till att Mindfulness-tekniker för närvarande används flitigt inom psykoterapi, i psykologisk intervention i team och företag, och även i utbildningssammanhang.Tja, även pojkar och flickor kan utöva Mindfulness med ordentlig övervakning.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

Hur fungerar Mindfulness inför överdriven sorg?

Sorg är många gånger en konsekvens av en ond cirkel av negativa tankar. När vi mår dåligt är vi mer benägna att fokusera vår uppmärksamhet på allt som är negativt för oss matar en tragisk berättelse om vårt liv, och tolka verkligheten och våra egna minnen från pessimismens prisma.

Med andra ord, ibland ägnar vi oss åt sorg när vi matar den utan att inse det, eftersom detta sätt att se saker ger en klar och entydig mening om upplevelser som vi vill ge en förklaring till eftersom de påverkar oss mycket. Det är en känslomässigt smärtsam tolkning av händelser, men det är åtminstone en tolkning.

Och eftersom det här sättet att associera tankar och minnen med en mycket intensiv känsla berör oss väldigt nära, är det lätt för allt händer omkring oss påminner oss om att vi mår dåligt, och att vi (förmodligen) har skäl att känna så här. fel. A) Ja, innehållet i vårt minne förstärker en pessimistisk tolkning av nuet och vice versa.

Mindfulness hjälper till att bryta denna onda cirkel av tankar som förstärker nedstämdhet. De övningar han föreslår bygger på att fokusera uppmärksamheten på här och nu utan att förutse och utan att ge egenskaper moralisk till dessa upplevelser: i Mindfulness accepterar vi de mentala tillstånd som uppstår i vår medvetande, och vi observerar dem i deras utseende, deras utveckling och deras försvinnande när de de kom.

Fokusera därför på nuet tillåter oss att sluta besatta av partiska tolkade förflutna och framtider som bara finns i våra huvuden som frukten av vårt obehag.

Kort sagt ger Mindfulness praktiska övningar med ett gemensamt inslag: acceptans, uppmärksamhetsfokus i nuet och i dina tankar och känslor, och försakelsen av att försöka helt eliminera obehag, så att vi inte ger det större betydelse än det har och försvagas genom att inte överreagera före honom.

• Relaterad artikel: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

Är du intresserad av att få professionell psykologhjälp?

I mitten Eli fisas, som ligger i Irún, erbjuder vi utbildning i Mindfulness, stöd inom området coaching och intervention genom systemisk familjeterapi och parterapi. Vi ger också möjlighet att göra onlinesessioner via videosamtal.