Hur används Mindfulness för depression?

Det är en globalt känd verklighet: depressionen Det är en störning som påverkar miljontals människor runt om på planeten, och som i tysthet framställs som 2000-talets stora pandemi. De som lider av depression möter ofta en storm av symtom som inkluderar djupgående sorg, apati, trötthet, tappat intresse för dagliga aktiviteter och negativa tankar beständig. Depression har en enorm inverkan på livskvaliteten och kräver behandling.

Med tiden har olika terapeutiska och kliniska metoder utvecklats för att hantera denna försvagande sjukdom. På senare år har mindfulness blivit populärt som ett nytt och annorlunda perspektiv på alla ovanstående. Mindfulness fokuserar på att uppmärksamma medvetet och utan att döma vad som händer i det aktuella ögonblicket, oavsett om det är tankar, känslor, fysiska förnimmelser eller vår miljö.

I den här artikeln ska vi prata om tillämpningen av mindfulness för behandling och intervention av depression, validerar det som alla andra medicinska och vetenskapliga tillvägagångssätt och kommenterar dess anmärkningsvärda fördelar.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Mindfulness som terapi för depression

Som vi redan har nämnt gör framsteg inom vetenskap och medicin det möjligt att utveckla fler terapeutiska metoder. ny och kan vara effektiv för att ta itu med depression hos personer vars andra behandlingar inte har önskad effekt. Bland dessa tillvägagångssätt framträder mindfulness som en lovande teknik som stöds av solida vetenskapliga bevis.

Flera studier har visat att regelbunden mindfulnessträning kan ha en positiv inverkan på den mentala och känslomässiga hälsan hos personer som lider av depression. En av de mest anmärkningsvärda aspekterna är dess förmåga att minska symtom på depression, inklusive sorg, trötthet och ångest. Genom att uppmuntra mindfulness och acceptans av negativa tankar och känslor hjälper mindfulness människor att hantera sina känslor. på ett hälsosammare sätt.

I kliniska miljöer har specifika mindfulness-program utvecklats för att behandla depression. Dessa program innehåller ofta övningar utformade för att förbättra mindfulness och självreflektion. Patienter lär sig att identifiera negativa tankemönster, ifrågasätta deras begränsande övertygelser och utveckla större självmedkänsla. Dessutom har mindfulness använts som en kompletterande terapi tillsammans med andra behandlingar. traditionella metoder, såsom kognitiv beteendeterapi och medicinering, för att förbättra effektiviteten av behandlingen av depressionen. Denna kombination av tillvägagångssätt erbjuder människor ett bredare utbud av verktyg för att möta sin depression och arbeta mot återhämtning.

Hur man tränar mindfulness för depression

En av mindfulnessens starka sidor och den främsta anledningen till att det blir så mycket styrka i behandlingen av depression beror på dess lätthet att applicera när de första föreställningarna har förvärvats, förutom möjligheten att dess utveckling autonom. Logiskt sett är det viktigt att använda en mentalvårdspersonal för att tillämpa mindfulness på ett specifikt sätt för varje person. Därefter kommer vi att diskutera några av de mest grundläggande och allmänna stegen för att träna mindfulness som ett verktyg för att hantera depression:

1. Börja med att andas

Hitta en lugn plats där du kommer att känna dig helt bekväm och sitta ner, känna dig så trevlig du kan. Blunda och fokusera så mycket som möjligt på din andning. Känn hur luften kommer in och lämnar dina lungor. Medveten andning är kärnan i mindfulnessövningar.

2. Observera dina tankar

Istället för att döma eller bekämpa dina tankar, stanna framför dem och observera dem med nyfikenhet; försök att förstå dem. Tillåt dig själv att känna vad du känner utan att döma dig själv eller förvänta dig något specifikt av dina känslor. Detta kan bidra till att minska självkritik, ett vanligt symptom på depression.

• Du kanske är intresserad "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

3. Öva mindfulness i dagliga aktiviteter

Ta med uppmärksamhet till dina vardagliga aktiviteter, som att äta eller gå. Var uppmärksam på varje tugga av mat eller varje steg du tar. Denna praxis hjälper dig att fokusera på ditt nuvarande ögonblick och ta avstånd från negativa tankar som kan uppstå till följd av depression.

4. Överväg guidad meditation

Använd resurser som meditationsappar eller onlineguider för att träna mindfulness på ett mer strukturerat och målinriktat sätt för din specifika situation. Dessa verktyg kan också erbjuda depressionsspecifika övningar.

Fördelarna med mindfulness vid depression

Fördelarna med mindfulness vid hantering av depression är anmärkningsvärda och måste vara kända och beaktas för att ge giltighet till denna typ av behandling. Som vi redan har nämnt har denna praxis inte bara visat sig minska symptomen på depression, utan ger också en rad ytterligare fördelar. Avslutningsvis kommer vi att diskutera några av de viktigaste fördelarna med mindfulness för personer som lider av depression:

1. Stressreducering

Mindfulness hjälper människor att utveckla färdigheter för att hantera stress effektivt, vilket är särskilt användbart för dem som upplever den ångest som ofta följer med depression.

2. Humörförbättring

Genom att utöva mindfulness kan människor uppleva en förbättring av deras allmänna humör, vilket bidrar till en känsla av välbefinnande.

3. Större självkännedom

Mindfulness uppmuntrar självreflektion och medvetenhet om negativa tankemönster, så att människor kan närma sig sina problem från ett mer objektivt perspektiv.

4. Ökad motståndskraft

Människor som utövar mindfulness utvecklar ofta en större förmåga att klara av känslomässiga utmaningar och övervinna livets hinder.

5. Minska idisslare

Idisslande, eller upprepad fokusering på negativa tankar, är ett vanligt symptom på depression. Mindfulness kan hjälpa till att avbryta detta skadliga tankemönster.

Vill du träna Mindfulness?

Om du vill lära dig de praktiska och teoretiska grunderna för Mindfulness som används för fall av depression, kursen Expert i mindfulness, positiv psykologi och emotionell hantering från European Institute of Positive Psychology är för dig.