Meditation och Mindfulness som kompletterande terapi
Många människor är intresserade av meditationsövningar och mindfulness för att de känner sig drabbade av stress, ångest, depression eller andra former av existentiellt lidande.
Om så är fallet varnar vi dig för att meditation och mindfulness som terapi kan vara fördelaktigt, men om du är står inför allvarliga känslomässiga situationer eller psykologiska störningar, är det lämpligt att söka stöd från en vårdpersonal. de mental hälsa utbildade, som kan ge dem personlig uppmärksamhet skräddarsydd efter deras behov.
Meditation och mindfulness är en bra kompletterande terapi i varje process av återhämtning och stabilisering av mental hälsa.
Hur hjälper Mindfulness och meditation?
Forskning har visat att meditation och mindfulness kan ha betydande fördelar för mental och emotionell hälsa. Till exempel, för att minska stress och ångest har meditation -särskilt mindfulness-tekniker - visat sig vara effektiva för minska stress och ångest. Regelbunden meditationsövning kan hjälpa till att lugna sinnet, minska emotionell reaktivitet och odla mindfulness i nuet.
En annan aspekt som förbättrar livskvaliteten är de känslohantering. Meditation kan hjälpa till att utveckla en större medvetenhet om känslor och odla en sundare relation med dem.
Genom att utöva meditation lär man sig att observera känslor utan att identifiera sig med dem eller reagera automatiskt. Detta kan leda till en större förmåga att reglera och hantera känslor på ett hälsosamt sätt. Meditation har visat sig ha positiva effekter på allmänt välbefinnande och livskvalitet. Det kan hjälpa till att minska symtom på depression, öka personlig tillfredsställelse och främja en mer positiv inställning till livet.
Meditation uppmuntrar självreflektion och självmedvetenhet, vilket möjliggör en större förståelse för tankemönster, begränsande övertygelser och automatiska beteenden. Denna ökade medvetenhet kan vara till hjälp för att ta itu med underliggande problem och främja personlig tillväxt.
Meditation och mindfulness, som tillämpas på Kannon Zen Center i meditation och mindfulness i Barcelona, har använts i stor utsträckning som en form av terapi och Personlig utveckling. Även om det är en praxis som är djupt rotad i den buddhistiska traditionen, har den också anpassats och använts i icke-religiösa sammanhang, för att hjälpa människor att hantera stress, ångest och andra utmaningar emotionell.
Meditation fokuserar på mindfulness och icke-dömande observation, av de tankar och förnimmelser som finns för närvarande. Genom att utöva meditation lär man sig att lugna sinnet, utveckla större självmedvetenhet och odla acceptans av vem som är. Meditation uppmuntrar utvecklingen av medkänsla för sig själv och andra, vilket kan förbättra mellanmänskliga relationer och främja större känslomässigt välbefinnande.
Hur kan jag börja träna mindfulness?
Börja med att organisera ditt schema för att avsätta en specifik tid varje dag för att träna mindfulness.. Det kan ta så lite som några minuter först, och sedan öka gradvis när du blir mer bekväm.
För att förstå dynamiken väl måste du börja med mindfulness-meditation, som är en grundläggande övning för att lära dig mindfulness. Hitta en lugn och bekväm plats, sitt i en avslappnad position och rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag eller något annat fokusobjekt du har valt.
Observera tankar och förnimmelser utan att döma dem och rikta din uppmärksamhet tillbaka till fokusobjektet när du blir distraherad. Förutom meditation kan du tillämpa mindfulness i dina dagliga aktiviteter.
Var uppmärksam när du äter, går, duschar eller utför någon daglig uppgift. Observera detaljerna, förnimmelserna och upplevelserna i nuet.
Meditation och mindfulness är inte en snabbverkande terapi, om vi befinner oss i en situation som kräver akut intervention rekommenderar vi att gå till en professionellt utbildad psykoterapeut, men om det vi letar efter endast är en terapi som ger oss stabilitet och långsiktig helande, meditation och Mindfulness, med god vägledning av en lärare och gruppträning, kommer att ge oss en ständig förbättring av vår och omgivningens livskvalitet. omge.
