Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

De Mindfulness kan betraktas som en livsfilosofi som inkluderar övning av meditation. Tillsammans med olika avslappningstekniker är dess storhetstid nyligen. Även om många säger att de gör meditation är det ibland en missuppfattning, därför måste vi klargöra vad meditation är innan vi pratar om Mindfulness.

De meditation Det är en intellektuell aktivitet som strävar efter att uppnå ett tillstånd av uppmärksamhet centrerad på en tanke eller känsla (lycka, lugn, harmoni), ett föremål (en sten), rätt koncentration eller någon del av uppfattningen (hjärtslag, andning, värme kroppsligt…). Detta tillstånd återskapas i nuet och syftar till att frigöra sinnet från skadliga tankar.

Eftersom Mindfulness har så mycket att göra med hur vi hanterar vårt uppmärksamhetsfokus, det kallas också full uppmärksamhet.

Mindfulness: från traditionell meditation

Visst finns det förutom Mindfulness också en religiös meditation och en annan syftar till att förbättra hälsan, både fysisk och, i mer abstrakta termer, psykologisk. Dess grundläggande principer är mycket lika, eftersom meditationens ursprung med alla grenar som finns idag utvecklades i östra religioner som buddhismen.

Men vi kan förstå Mindulness som en pragmatisk vändning till den traditionella meditationsuppfattningen. Det är Mindfulness-forsknings- och övningsförslag syftar till att förbättra människors livskvalitet i mycket konkreta termer, och de är inte kopplade till en viss religion eller livsfilosofi. Därför är övningen av Mindfulness inte relaterad till specifika religiösa övertygelser och livssyn; det är helt enkelt en praxis som kan bli ett verktyg för att bevisligen förbättra människors livskvalitet.

Den vetenskapliga metoden för mindfulness

Att öva Mindfulness innebär att tro att detta kommer att förbättra livskvaliteten i vissa aspekter, men det innebär inte att man tror på idéer relaterade till dualism, andar, gudar eller liv efter livet. död. Det är därför termen Mindfulness ofta används för att prata om en slags meditation baserad på vetenskapens principer. En systematiserad och "icke-konfessionell" version av meditation, som kan formas av vetenskapliga upptäckter och orienteras mot konkreta och "jordiska" mål.

Detta är viktigt inte bara för att det tar bort Mindfulness från religion. Det beror också på att det förvandlar det till ett verktyg vars applikationsmodalitet är relativt överenskommen och därför är det möjligt att undersöka med det från olika vetenskapliga team och var som helst i världen med vetskap om att alla människor har följt samma kriterier när de utför Mindfulness. Det är låter dig jämföra ärenden och korsa data från olika utredningar, förutom att se till att alla utredningsgrupper har gjort detsamma.

Detta är något svårt att uppnå när man forskar om meditation i allmänhet, för att vara "en konst" kan varje person göra det på olika sätt. På detta sätt, medan det i vanlig meditation finns olika sätt att tolka tradition, handlar det i Mindfulness om att skapa ett vetenskapligt godkänt verktyg. Faktum är att om det har visat sig hjälpa till att förhindra återfall i depression, beror det på Det är tänkt som en resurs som måste användas för att ingripa i specifika mål... Även om det också finns människor som använder det dagligen bara för att gå igenom den upplevelsen.

En pragmatisk, målinriktad strategi

Därför kan denna filosofi anpassas till olika sammanhang och miljöer, eftersom dess inställning är pragmatisk och inte beror på religiösa dogmer. Och, viktigast av allt, dess popularitet har gjort ett bibliotek med vetenskaplig litteratur skapas som innehåller många studier som undersöker potentialen i Mindfulness i olika aspekter: självkontroll hos pojkar och flickor, den utveckling av motståndskraft och hanteringsresurser hos sjuka människor, förbättring av objektiva hälsonnivåer etc.

Det är denna vetenskapliga övervakning som har fått många att undra: Vad är mindfulness? Nedan kan du lära dig dess nycklar och huvudidéer.

"Din kropp lever i nuet. Och ditt sinne? " En retorisk fråga som för oss närmare Mindfulness-filosofin.

Grundläggande idéer om Mindfulness

Från de olika meditationsteknikerna föreslås också olika tillvägagångssätt: en del arbetar uteslutande med koncentration, medan andra fokuserar på mindfulness och självaccept.

Den första kunde få det generiska märket mantrameditation, medan den andra svarar på Mindfulness-tekniker.

1. Vad är Mindfulness?

Målet är att uppnå en djupt tillstånd av medvetande under sessionen och flera konkreta tekniker används för att uppnå det. Vi försöker få vårt samvete att slappna av och inte bedöma våra känslor, känslor eller tankar. Vet vad som händer i vårt interna forum i varje ögonblick genom hantering av uppmärksamhetsprocesser.

Mindfulness lyckas separera personen från sina tankar för att kunna känna igen dem och ifrågasätta de mentala mönstren, vilket ger stor vikt åt här och nu genom full uppmärksamhet på nuet.

2. När ska man träna det?

Helst bör Mindfulness övas i en halvtimme om dagenÄven om det rekommenderas att börja med kortare sessioner, inte mer än tio minuter, för att acklimatisera sinnet till de nya känslorna och gradvis bygga mentala tillstånd av meditation. Om vi ​​går över tiden först är det lätt att hamna frustrerad genom att spendera mycket tid på något som vi fortfarande inte vet hur man gör bra, och vi blir trötta och överger denna rutin.

Därför kan det lära sig att göra Mindfulness ta lite tid att träna tills vi kan meditera i nästan alla omständigheter.

3. Var ska man göra Mindfulness?

Du måste försöka hitta en bullerfri plats, med en temperatur mellan 18 och 25 ° och där vi känner oss bekväma. Vi får inte glömma att inaktivera telefoner, larm, elektroniska apparater och alla typer av ljud och vågor som kan störa oss eller störa meditation. Om vi ​​sätter musik i bakgrunden är det viktigt att det är avkopplande och med repetitiva cykler för att förhindra att det monopoliserar vår uppfattning.

Vissa människor föredrar att meditera utomhus, i sin trädgård eller i en offentlig park. Det är inte ett dåligt beslut, men det är viktigt att välja en plats som inte är mycket trångt och är fri från buller och distraherande element. De bär bekväma kläder Det kommer alltid att vara ett positivt element för meditation, och det rekommenderas att ta bort dina skor och alla tillbehör som kan förtrycka kroppen.

4. I vilken position praktiseras den?

Positionen för Mindfulness kommer helt enkelt att vara sitta bekvämt på golvet; inte nödvändigtvis i lotusställning, men det är viktigt att hållningen lämnar ryggen i rät vinkel för att underlätta andningen. Du kan använda en kudde, en matta eller en handduk för att vara mer bekväm. Om kudden är ganska tjock, är det lämpligt att luta bäckenområdet framåt och sitta i slutet.

Kotorna måste förbli i rak position, som stöder vikten av bröstkorgen, nacken och huvudet. Benen och armarna ska förbli avslappnade men utan att destabilisera ryggraden. Det är till exempel en bra idé att släppa armarna vilande ovanpå dina höfter, eller helt enkelt att låta dem dingla. Om den uppnådda positionen skapar spänning i någon del av kroppen kommer det att bli nödvändigt att justera kroppsläget igen.

5. Grundläggande övningar

Vi måste koncentrera oss på andningen. Lyssna på det, känn det när det färdas genom din kropp... men utan att tänka på det. Strikt måste vi fokusera på att känna igen det och låta det flöda genom kroppen. I det ögonblick som vår fulla uppmärksamhet är nedsänkt i andningens medvetenhet kan vi fortsätt att avge ett ”mantra”: ett ord eller en kort fras som, upprepat ständigt, inducerar avslappning. Det är vanligt att använda ljudet "ohm" eller andra formler som "Jag mår bra", "alltid här" och så vidare. Beroende på var vi är kan vi avge det högt eller mentalt. Det kommer att vara nödvändigt att skapa en avkopplande bild och visualisera en lugn plats som ger välbefinnande. Det kan vara både en riktig och en imaginär webbplats.

Vi kan föreställa oss en trappa vars steg gradvis för oss närmare den platsen och långsamt räknar de steg vi går igenom. Vi kan också visualisera ett ljus och spela för att ändra ljusets intensitet eller någon annan bild som kan hjälpa oss. Dessa övningar leder oss gradvis till nästa, och det kommer att kräva mycket övning för att kunna fokusera på specifika stimuli.

• Om du vill gräva in i vilken typ av grundläggande övningar (och andra inte så grundläggande) för att öva Mindfulness, rekommenderar jag att du läser: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

6. Avancerade övningar

Efter att ha tränat sinnet att fokusera på en aspekt av mental uppfattning eller bildmåste vi utöva den så att den kan tömmas och vi kan ha ett tomt sinne. Det kräver mycket disciplin men detta är slutpunkten för meditation. Du kan använda tänkövningarna som beskrivs i föregående punkt.

Det är viktigt att upprätthålla en neutral inställning till tankar eller bilder, döm inte dem som bra eller dåliga, men helt enkelt uppfatta dem, observera dem opersonligt. Under de första försöken kanske vi inte kan hålla tankarna tomma i mer än några få några sekunder, men detta är vanligt och det kommer att vara den tid som gör att vi kan uppnå ett tillstånd av meditation djup.

7. Varför ska vi träna Mindfulness?

En undersökning publicerad i tidskriften Journal of Internal Medicine avslöjade att öva en halvtimme med Mindfulness dagligen lindrar symtomen på störningar som depression eller ångest. Dessutom fann de att centrerad meditation (härledd från den buddhistiska övningen av koncentration i nuet och frånvaron av värderingar) kan ha positiva effekter på smärtuppfattningen. Resultaten validerades till och med kontrollerande för placeboeffekten. Ökningen av välbefinnande rapporterades vara i upp till ett halvt år.

Meditation också rapporterar förbättringar i minnet, koncentrationsförmåga, självmedvetenhet ochemotionell intelligens. Det är också förknippat med optimeringen av immunsystemets resurser, liksom med förbättringen av uppfattningen om ensamhet hos äldre.

Förresten! För några veckor sedan har vi tagit fram följande artikel som kan hjälpa dig att förstå mycket bättre psykologiska fördelar av Mindfulness:

• "Mindfulness: känn de 8 fördelarna med mindfulness"

För närvarande innehåller vissa specifika terapier några principer och tekniker för Mindfulness. Till exempel MBCT. Denna terapi har gett utmärkta resultat, är lika effektiv som antidepressiva medel och minskar också risken för återfall.

Många tekniker används för att mildra effekterna eller förbättra livskvaliteten hos personer med tvångssyndrom (TOC), ångeststörningar, kronisk smärta, personlighetsstörningar, post traumatisk stress, etc.

En annan livsfilosofi

Utöver de specifika teknikerna som används i Mindfulness finns det en livsfilosofi baserad på vad som menas med att leva i här och nu. Och det är trots att vissa människor förstår uppmärksamhet helt enkelt som något som utelämnar information om vad som händer i nuet, från Mindfulness-filosofin uppmärksamhetsfokus ses som något vars ledning låter oss befria oss av situationer som blockerar oss och får oss att förlora kontrollen.

När allt kommer omkring, det enkla faktum att faller inte i idisslare och tvångsmässiga idéer det är ett sätt att tänka och känna sig mer fritt och konsekvent. Det finns obehagliga minnen och känslor som har egenskapen att återvända till vårt medvetande a och igen, men att veta hur man är i nuet är ett sätt att distansera sig från denna typ av upplevelser.

Mindfulness-kurser

Om du är intresserad av att komma igång med Mindfulness finns det olika specialiserade centra som erbjuder dig möjlighet att integrera Mindfulness-kapaciteten i ditt personliga liv med Mindfulness Training Program (M-PBI).

Dessa workshops är avsedda för dem som är intresserade av att förbättra sin livskvalitet. Du kan experimentera med olika tekniker som hjälper dig att komma i kontakt med dig själv, minska stress, uppnå emotionell balans och förbättra din uppmärksamhet och koncentration. I vissa av dessa workshops får du också möjlighet att delta i en reträttdag där du kan dra nytta av en intensiv session för att praktisera allt du har lärt dig. Allt detta från ett team av proffs med stor erfarenhet av Mindfulness-utbildning.

Denna workshop är av erfarenhetsmässig karaktär och metoden har utformats så att du kan dra nytta av innehållet på bästa sätt, med korta integrerade metoder, så att du kan använda övningarna i någon aktivitet i ditt dagliga liv. Grupperna reduceras för att gynna deltagande i de olika dynamik som föreslås och dessutom har appen skapats Mindfulness Focus Nu så att du kan dra nytta av användningen av dess ljudpraxis när som helst eller på egen hand smartphone. Kort sagt, med denna utbildning kommer du att förbättra din kommunikations- och aktiva lyssningsförmåga, din emotionella intelligens och i allmänhet ditt välbefinnande.

Bibliografiska referenser:

• Brantley, J. (2007). Lugn ångest Upptäck hur mindfulness och medkänsla kan befria dig från rädsla och ångest. Ed Oniro.
• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i vardagen. Vart du än går är du. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Hjärna och mindfulness. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Övervinna depression. Upptäck kraften i mindfulness-metoder. Ed. Paidós.